Melhore a sua autoestima com atenção plena

Definir auto-estima não é uma tarefa simples. Nós poderíamos dizer isso é sobre a parte emocional que é derivada do nosso auto-conceito, isto é, as emoções que surgem de como nos vemos. Essas emoções, por sua vez, gerariam pensamentos, comportamentos e emoções que tenderiam a reforçar esse autoconceito. É por isso que melhorar a nossa auto-estima é uma tarefa tão fácil e difícil ao mesmo tempo.

Por outro lado, a atenção plena Abrange um conjunto de propostas com um objetivo comum: recuperar a consciência plena, a atenção total ou a presença atenta e ponderada, que consiste em estar presente no aqui e agora, sendo observadores do que nos acontece sem julgar. Trata-se de experimentar, ter uma abertura para experimentar com o mínimo de preconceitos e filtros possíveis.

Quando você não é mais capaz de mudar uma situação, você é desafiado a mudar sua atitude em relação a isso..

A escada da auto-estima

Vamos abordar a auto-estima como um elemento principal especialmente sensível a cinco processos. Eles seriam os seguintes:

• Autoconhecimento. Conhecer a nós mesmos, com nossos defeitos e nossas virtudes. O positivo ou negativo faz parte do nosso modo de entender a vida, não confunda com o socialmente aceito. Podemos ouvir o que os outros pensam, mas somos o que finalmente introduzimos em cada gaveta, formando nossa ética e condicionamento, portanto, nosso autoconceito e nossa auto-estima..
• Auto-aceitação. Aceite o que não podemos mudar agora ou que é melhor não mudar porque, para realmente tentar, teria um custo em recursos que não podemos assumir. De qualquer forma, longe da projeção do futuro, o presente nos oferece a possibilidade de nos reconciliarmos com a pessoa que somos agora..
• Autoavaliação. É a habilidade que as pessoas têm de valorizar nossas virtudes e habilidades, tanto no plano físico quanto no intelectual. Este passo é um dos mais importantes: alguns de nós acham difícil separar as habilidades nas quais somos bons daquelas em que não somos tão bons..
• Autoria. Muitas pessoas pensam que não merecem o que têm ou o que podem ter. Respeitar-se significa abrir caminho para um diálogo interno que não nos destrói, para alimentar emoções de valência negativa ou para iniciar comportamentos que nos prejudicam para nos castigar ou repreender
• Auto-aperfeiçoamento. Conhecer a nós mesmos é o primeiro passo para melhorar a nós mesmos. Se atingirmos as 4 etapas anteriores, podemos desfrutar de um bom autoconceito e de uma autoestima saudável.

Melhore a auto-estima com mindfulness como fazê-lo?

Uma vez que conhecemos os cinco fatores que influenciam, e muito, nossa autoestima, veremos como podemos trabalhá-los através da prática meditativa da atenção plena.. Trata-se de trabalhá-los um por um, com base em um plano e seguindo uma ordem

Para melhorar a auto-estima com mindfulness, vamos realizar uma série de exercícios guiados e meditações, focado em cada um dos componentes da auto-estima que estivemos detalhando anteriormente.

Meditações guiadas são uma boa ferramenta para melhorar a auto-estima com mindfulness.

Autoconhecimento

A prática pode ser introduzida da seguinte forma:

Adotaremos uma postura confortável, relaxada e relaxada, tendo a nossa mente no aqui e agora, momento a momento. Tomamos ar e somos observadores de nossa respiração, tomando consciência de como o ar entra em nosso nariz e amplia nossos pulmões do abdômen. Finalmente nós expulsamos o ar.

Primeiro vamos tentar nos concentrar em três defeitos, e depois em três virtudes. Uma vez que estamos conscientes de nossos defeitos e virtudes, vamos observá-los como parte de nós. Lembre-se de que eles são necessários e nos tornam únicos e especiais; então, vamos observá-los sem julgá-los, sem julgar.

Nós gentilmente abrimos nossos olhos e nos movemos lentamente.

Duração: 10-15 min.

Entender quem você é é muito mais importante do que buscar o que deveria ser. Porque se você entende o que você é, um processo de transformação espontânea começa, ao passo que se você tentar se tornar o que deveria ser, não há mudança: somente o velho permanecerá com uma aparência diferente..

Auto-aceitação

O processo de auto-aceitação é, sem dúvida, o passo mais difícil do auto-aperfeiçoamento. Quase todas as pessoas querem melhorar algo de si mesmas por não se contentarem com algum conteúdo do seu ser, seja em relação ao seu corpo, sua personalidade ou em referência ao seu modo de agir..

Como com o autoconocimeinto, nós vamos fazer uma prática relacionada à meditação, mas agora com foco na auto-aceitação. Aceitar as qualidades de que não gostamos não é fácil, mas é preciso melhorar nossa autoestima.

Prosseguimos novamente para adotar uma postura confortável e relaxada. Respiramos e nos concentramos em nossa respiração. Deixamos para trás nossos preconceitos e avaliações externas e nós apenas os aceitamos. Nós aceitamos o que somos com nossas qualidades positivas e negativas, nossas forças e fraquezas, nossas luzes e nossas sombras.

Nós focamos nossa atenção naqueles defeitos que identificamos anteriormente e os observamos e aceitamos como parte de nós. Vamos repetir a seguinte frase quando observamos o defeito "Eu me aceito completamente e profundamente" ou o que é o mesmo "Eu amo e respeito completamente e profundamente".

Quanto às virtudes, tomamos outro fôlego e nos concentramos em um deles, assistimos, assistimos e deixamos passar. Nós procedemos a despertar deste estado de semi-insentiência meditativa e lentamente abrimos nossos olhos, movemos nossas mãos, pernas e outras partes de nosso corpo. Como vemos melhorar a auto-estima com mindfulness é possível a partir de auto-aceitação.

Duração: 10-15 min.

Querer ser outra pessoa é desperdiçar a pessoa que você é.

Autoavaliação

Esta fase não é bom momento para ser modesto, se não todo o contrário. Pegue um caderno e anote qualquer aspecto que você é bom e valorize como ele merece.

Agora não se preocupe em tentar classificar esses aspectos. Cada um, Temos qualidades diferentes e devemos nos orgulhar delas. 

Ninguém pode fazer você se sentir inferior sem o seu consentimento.

Autoria

As necessidades e desejos são consubstanciais ao fato de viver e fazem parte de qualquer caminho para a felicidade. Vamos tentar nos respeitar, procurar nossas habilidades e tentar salvar um espaço para emoções de valência positiva em qualquer circunstância.

Vamos tentar não nos culpe pelos erros e não calcule os sentimentos de felicidade em oposição a outras pessoas. Se acreditamos que estamos fazendo algo certo, não há nada de errado em se sentir feliz com isso.

Se a grama parece mais verde do outro lado ... Pare de olhar, pare e compare, pare de reclamar e comece a regar o gramado em que você está.

Auto-aperfeiçoamento

Como último ponto para melhorar a auto-estima com mindfulness, depois de ter visto os diferentes graus, alcançamos o auto-aperfeiçoamento. Se a pessoa se conhece, ele sempre pode se destacar em sua vida pessoal.

É importante, como já dissemos, conhecer, aceitar, valorizar e respeitar uns aos outros. Só assim poderemos nos aperfeiçoar e melhorar nossa auto-estima, que Isso nos ajudará a tomar as decisões certas e a resolver com solvência as ações ou nossos problemas diários..

Como vimos, é possível melhorar a auto-estima com a atenção plena. Para isso, devemos nos conhece, nos aceita, nos valoriza e nos respeita para, depois, melhorar. É importante seguir os pontos que acabamos de mencionar. É impossível tornar-se feliz consigo mesmo e melhorar-nos pessoalmente se não seguirmos, por conseguinte, os diferentes passos.

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