Melhore sua qualidade de vida sincronizando com seu relógio biológico

É comum ouvir que cada pessoa tem seu próprio relógio biológico e enquanto alguns trabalham melhor durante o dia, outros são mais ativos e dinâmicos à noite. Embora na prática isso seja verdade, a verdade é que várias investigações realizadas recentemente indicam que essas formas de organização de horários correspondem a fatores socioemocionais e não a determinações biológicas..

De acordo com especialistas, os seres humanos são projetados para funcionar mais ativamente nas horas do dia e para descansar nas horas quando não há sol. Enquanto há pessoas que fazem exatamente o contrário (ficam acordadas à noite e dormem durante o dia) e parecem viver sem problemas, sofrem alterações que reduzem sua qualidade de vida..

"Nosso funcionamento biológico é semelhante ao de um relógio automático; recarrega e armazena energia com movimento, e é atrasado ou parado se a atividade cessar por um longo tempo".

-José Luis Rodríguez Jiménez-

Quando o relógio biológico é modificado, a principal conseqüência é que os ciclos do sono são alterados. Pessoas que dormem durante o dia geralmente o fazem por menos horas. Eles também são menos expostos ao sol, então eles podem ter problemas com a fixação de cálcio e com vitalidade em geral..

O Centro para o sono e biologia circadiana Nos Estados Unidos, ele também descobriu que as mulheres que dormem durante o dia tornam-se menos férteis. Y homens e mulheres sofrem uma alteração de "melatonina", um hormônio que define quanto tempo você deve dormir para conseguir um descanso completo. Com base em vários estudos, foram definidas horas ótimas para realizar diferentes atividades. Então lhe dizemos qual é o relógio biológico ideal para melhorar sua qualidade de vida.

O relógio biológico nas primeiras horas do dia

Como pesquisado por especialistas no assunto, o ideal é começar o dia fazendo sexo. Entre 6 e 9 da manhã os homens atingem os níveis mais altos de testosterona e as mulheres têm um nível mais alto de relaxamento. Isso torna o sexo mais agradável.

O famoso "sexo matinal" provou ser o mais saudável e intenso. Também ajuda a liberar tensões e estresse, para começar o dia com melhor atitude. Da mesma forma, foi demonstrado que fortalece o sistema imunológico e melhora o humor.

A hora de pico do desempenho intelectual

Em um relógio biológico ideal, as atividades mais complexas devem ocorrer entre as 10 da manhã e o meio-dia.. Estudos indicam que é a hora do dia em que o cérebro atinge seu pico de desempenho intelectual.

Este período seria ótimo para tomar decisões, realizar reuniões de trabalho que envolvam forte pressão, resolver problemas difíceis ou criar novas soluções.. Naquela época, o "cortisol", o hormônio do estresse, atinge sua produção máxima. Isso se reflete em maior capacidade de concentração, mais acuidade e melhor memória de curto prazo.

A tarde é ideal para atividade física

Segundo Michael Smolensky, especialista em performance física e autor do livro O guia do relógio corporal para melhorar a saúde, As melhores horas para fazer exercício físico efetivo são no período entre as 4 da tarde (16) e as 7 da noite (19)..

De acordo com suas perguntas, Naquela época, o desempenho físico é muito maior e há um menor risco de lesão. Indica que a resistência cardiovascular, bem como a flexibilidade e força muscular, aumentam nesses momentos.

A hora do relógio biológico para parar de comer

A prática de jantar tarde demais pode ser muito prejudicial. Não só influencia a capacidade de adormecer, mas também é um fator de risco para o desenvolvimento de obesidade e / ou diabetes..

Os pesquisadores indicam que a última refeição do dia deve ser leve e deve ser tomada entre as 7 da noite (7:00 da noite) e das 20:00 da noite (8:00 da noite).. Isso ajuda o corpo a processar a glicose de maneira mais eficiente e a regular a produção de insulina. Depois das 8 horas da noite, ninguém deve comer comida.

A hora de dormir

Estudos têm estabelecido que entre 9 e 11 da noite, a glândula pineal no cérebro libera o hormônio "melatonina", de que falamos antes. Esta substância tem sido chamada de "hormônio do sono", porque regula o resto.

Quando este hormônio é liberado, a temperatura do corpo cai e este é o sinal de que o corpo precisa se preparar para descansar. Desta forma, o tempo ideal para ir dormir seria entre 9 e 11 da noite.

Michael Howell, neurologista da Universidade de Minnesota, nos Estados Unidos, disse que Sincronizar as atividades com o relógio biológico natural do corpo é uma excelente maneira de aumentar a qualidade de vida e a própria vida. Vale a pena considerar isso, não é??

O relógio do nosso corpo Todos nós carregamos dentro de um relógio interno que determina, entre outras coisas, o nosso sono ou o nosso nível de alerta. É responsável, por exemplo, por você acordar antes do alarme disparar ou por você se sentir mais ativo em determinados momentos do dia ... Leia mais "

Imagens cortesia de "Three Sisters Art Surreal"