Mindfulness, no trabalho?
"O cérebro parece muito com um computador. Você pode ter várias telas abertas na área de trabalho, mas você só poderá pensar em apenas uma de cada vez. "
William Stixrud
Podemos realmente usar o Mindfulness no trabalho?
Conversar com o chefe enquanto responde a um e-mail, preparar a reunião por uma hora e atualizar o calendário de tarefas no telefone simultaneamente é algo que pode acontecer e o que muitas pessoas enfrentam durante seu dia de trabalho rotineiramente..
Porém, é um erro confundir "multitarefa" com desempenho.
Apesar de tudo, continuamos adicionando atividade quando estamos em casa quando recebemos um email, lemos vários tweets, Eles nos etiquetam no Facebook e nos enviam vídeos em vários grupos de Whatsapp.
Quantas dessas atividades são de consumo rápido e quantas prestamos atenção? Parece que a tendência usual é que No final do dia, em nenhum momento nós respiramos.
Tudo é urgente e tudo é importante, exceto nós.
Até que ponto nossa atenção está focada no que devemos fazer bem?
Sabemos que a atenção não é ilimitada. É verdade que os recursos de atenção podem ser distribuídos em pelo menos duas tarefas simultâneas, mas em quantas situações semelhantes à anterior fomos superadas e erros ou equívocos foram cometidos.?
Até que ponto somos mais eficientes ou temos um desempenho melhor sobrecarregado com trabalhos de casa??Sabemos que a multitarefa nos leva a situações difíceis de lidar e tolerar emocionalmente??
Mindfulness, moda de negócios?
Empresas como Apple, Google, Nike ou eBay começaram há alguns anos a realizar workshops Mindfulness para seus funcionários.
Objetivamente, Mindfulness ajuda a ser mais focado, ter clareza mental e gerenciar o estresse. Da mesma forma, favorece a comunicação e a empatia porque fortalece a inteligência emocional e dá fluidez à criatividade e inovação.
Estudos têm sido realizados com profissionais em tarefas voltadas para o público em que foram realizadas oficinas de capacitação por 10 dias. Nesse período, os trabalhadores colocam em prática estratégias relacionadas à Mindfulness e Terapia Cognitiva (esta última relacionada à coleta de seus pensamentos e emoções, e registrando a intensidade deles).
Embora a princípio possa parecer um tempo insuficiente, os resultados refletiram uma menor carga de exaustão emocional e maior satisfação no trabalho.
Reconecte nossa atenção
Como posso praticar atenção plena no local de trabalho?
Da Sociedade Mindfulness e Saúde, certas chaves são dadas para poder incorporar esta prática ao dia de trabalho, realizando exercícios simples:
Um exemplo muito recomendável seria ao chegar ao nosso post Passamos cinco minutos para nos colocar no dia, estruturar o dia de trabalho e tomar consciência de como vamos propor o que está por vir. Quer dizer, respire ... e comece.
Outra maneira de nos conectar com o momento e o lugar onde queremos ficar, isto é, no presente, é Sente-se e tome consciência do corpo, posturas e tensões. Isso ajudará a relaxar e se concentrar no trabalho sem a presença do que nos perturba.
Qualquer hora do dia pode ser aproveitada. Café ou almoço pode ser usado para mudar rotinas.
Podemos dedicar um par de dias por semana para apreciá-los na solidão seguindo a técnica atenção plena para saborear as sensações. Para isso, é importante gastar tempo e não desviar sua atenção para algo diferente daquele momento preciso.. Texturas, sabores e cheiros conectarão nosso ser com o momento em que estamos.
Um exemplo para redirecionar nossa atenção é limitar o tempo das relações sociais virtuais. Defina um horário exclusivo para ler ou responder durante todo o dia de trabalho. Então, durante o dia, você deixará de lado a sensação constante de checar o e-mail, o Facebook ou qualquer rede social na qual você esteja. Concorde consigo mesmo.
Como já falamos, a atenção é limitada. A cada 50 minutos ou a cada hora você pode parar.
Um bom exercício é observar, notar o momento presente em que estamos, respirar três minutos e nos conectar com as sensações e tensões corporais que temos para imediatamente, tentar reduzi-las.
Terminado o dia de trabalho, instrumentalize o caminho de volta para casa para voltar à calma. É recomendavel tente fazer uma transição consciente do que o dia foi e onde queremos estar.
A chave? Mindfulness
Tudo isso nos permite "Seja" no momento presente. Esteja ciente do que nos rodeia e receba e processe informações sem ruído externo que pode diminuir e dificultar.
Essas técnicas não reduzem a carga de trabalho, obviamente isso é impossível, mas sim ajudar o canal e gerenciar nossa atenção. Isso nos permitirá responder mais funcionalmente, acordado e adaptado à situação em que somos solicitados..
Sem dúvida, não será fácil no começo e requer alguma prática e treinamento, mas certamente valerá a pena parar alguns minutos e encontrar o "aqui e agora" em nosso espaço de trabalho.
Será a força que empurra e realoca a tarefa e permite vislumbrar aquela coisa importante que está escondida por trás da cortina de multitarefa.
Além da atenção total no local de trabalho, sempre É aconselhável encontrar aquele momento que nos absorva, nos enriqueça e nos entretenha de tal maneira que nos roube tempo da melhor e mais saudável maneira possível.. As técnicas coletadas no Mindfulness podem nos ajudar a encontrá-lo.