Mindfulness, o coração da meditação budista

Jon Kabat-Zinn e outros especialistas dizem que a atenção plena é o coração da meditação budista para o seu relacionamento Zen meditação e Vipassana, ambos representantes da doutrina filosófica do aqui e agora.

Quando falamos de mindfulness, podemos entendê-lo tanto quanto uma técnica de meditação como um estado de consciência que gera um estilo de processamento que se traduz em atenção total ao que nos rodeia e aos eventos que estão ocorrendo.

Considera-se, portanto, que através da atenção plena realizaríamos um processo de observação que não julga e que nos ajuda a ter consciência do que nos rodeia e do que sentimos internamente..

A relação da atenção plena com a meditação Vipassana

Embora existam outras tradições budistas, como Mahayana e Vajrayana, a atenção plena é considerada a pedra angular do Budismo Theravada, que foi disseminada por Siddhartha Gautama Buddha no sul e sudeste da Ásia.

Uma das principais técnicas de meditação do Budismo Theravada é a Vipassana, que é essencial para alcançar o nirvana e, portanto, auto-observar. Para entender melhor, podemos ir para a tradução da própria palavra "Vipassana", que visa aludir à experiência de "Observe as coisas como elas são, não como elas parecem ser".

Essa meditação é descrita nas seguintes etapas:

• A pessoa se compromete a não matar, a não roubar, a não ter um comportamento sexual impróprio, a não mentir, a não tomar substâncias tóxicas, não perturba a paz dos outros, etc. De esta maneira Pretende-se obter serenidade suficiente para continuar.
• Como segundo passo, você deve aprender a controlar a mente, concentrando-se no mesmo objeto, registrando claramente tudo o que acontece em relação a ele. Você pode usar como objetos a respiração, objetos mentais, sensações ... É sobre ser imparcial e justo nos eventos.
• O terceiro passo descreve o desenvolvimento da visão plena da própria natureza. Este seria o ponto culminante do ensinamento de Buda: Auto-purificação através da auto-observação.

Meditação Zen e atenção plena

Como já indicamos, A atenção plena também é nutrida pelas práticas de meditação Zen., que se concentra na respiração e nas posições corporais (andar, sentar e deitar). Além disso, Kabat-Zinn aponta, tomando este tipo de meditação como referência, que os elementos fundamentais da atenção plena são os seguintes:

• Não julgue: abandone o hábito de categorizar nossas experiências em boas ou más.
• Seja paciente: seja capaz de respeitar os processos naturais dos eventos e esteja sempre aberto, porque as coisas são descobertas quando você joga.
• Manter a mente de principiante: devemos nos manter livres de expectativas baseadas em experiências anteriores.
• Ter confiança, assumir responsabilidade por nós mesmos e aprender a ouvir nosso próprio ser, assim como ter confiança nele.
• Não faça um esforço: devemos abandonar o esforço para alcançar resultados. A prática regular de mindfulness produz resultados por si só.
• Aceite-nos: devemos ver que as coisas são como são no presente. Isso significa que devemos nos aceitar, embora a primeira intensidade do processo emocional nos faça negar e ficar zangado com isso. Isso não é sinônimo de uma atitude passiva, mas com a vontade de ver as coisas como elas são.

Atenção plena, terapia de terceira geração

O mindfulness surge como um elemento central em numerosas terapias chamadas de terceira geração, que implicam uma abordagem mais ampla e flexível das próprias experiências emocionais que promovem uma sensação de bem-estar que coexiste com o que é tão doloroso quanto inevitável.

A consciência que se consegue com esta prática acaba por ser uma capacidade humana universal que, paradoxalmente, é em nós monótona ou sonolenta na vida diária..

Portanto, em essência, a atenção plena é um fim em si mesmo, um modo de viver totalmente consciente. Alcançar a consciência plena é algo que requer grande esforço ao mudar maus hábitos, como distração ou evitação, por isso é necessário praticar para lidar com essa técnica e derivar nesse estado..

Muitas vezes não percebemos as sensações que ocorrem em nós mesmos, Preocupamo-nos com o futuro e continuamos a pensar no passado, o que nos impede de prestar atenção ao que é verdadeiramente importante., o aqui e agora, um estado de consciência que alcançamos através da atenção plena.

Imagens cortesia de Claudia Tremblay.

Aqui e agora, não há mais nada, vivemos acelerados e automáticos. No passado e no futuro, esquecendo o presente. Por que você não tenta se conectar com o agora? Descubra! Ler mais "