Mindfulness, a arte de estar no agora

Você conhece a atenção plena? Nas sociedades orientais é comum praticar a meditação por milhares de anos. Esta disciplina orientada para encontrar um equilíbrio espiritual começou a ser introduzida no Ocidente nos anos setenta.

Atenção plena, também chamada atenção ou consciência plena, é uma das aplicações práticas da meditação, usado em psicologia por seus benefícios para lidar com problemas de estresse, ansiedade e depressão.

"Não pare no passado,

não sonhe com o futuro,

concentre a mente no momento presente "

-Buddha-

O que exatamente é mindfulness??

Para entender essa prática, precisamos contextualizá-la em suas raízes budistas. Em linhas gerais, essa filosofia considera a vida como um conjunto de sensações agradáveis ​​e desagradáveis e ensina que é apego, tenta ficar em estados agradáveis ​​ou evita desconforto, o que nos faz sofrer.

Como consequência, a solução para o sofrimento seria tentar abraçar a vida como ela é, aceitar tanto o bem como o mal, para que esta aceitação nos liberte das tensões e, assim, nos aproxime de um estado de calma.

Para alcançar esses estados, diferentes formas de meditação são praticadas nas culturas orientais. A atenção plena é um ramo da meditação, que no Ocidente foi adaptado como forma de promover estados de relaxamento que ajudam a resolver problemas de ansiedade, estresse e até depressão.

Na prática, consiste em permanecer ainda, atenção direta para respirar, Concentre-se nele e aceite cada uma das sensações e pensamentos que aparecem para nós quando estamos quietos e concentrados, observando-os mentalmente, mas deixando-os ir sem fazer nada a respeito.

"Não tente expulsar pensamentos.

Dê-lhes espaço, observe-os e deixe-os ir "

-Jon Kabat-Zinn-

Como faço para aplicar isso na minha vida diária?

Enquanto a prática mais estrita de mindfulness consistiria em pratique estes exercícios respiratórios diariamente por cerca de 40 minutos, Existe uma maneira de colocar em prática a atenção plena na vida diária, que também traz benefícios psicológicos. Nós explicamos como através de um exemplo:

Imagine que você está tomando café da manhã. O normal é que, enquanto fazemos isso, estamos pensando em mil coisas: o que nos espera no trabalho, a lista de compras, a discussão que tivemos ontem com nosso parceiro ... Às vezes, fazemos até duas coisas ao mesmo tempo: café da manhã e leia o jornal ou converse no telefone ...

Para implementar a atenção plena temos que prestar atenção total ao que estamos fazendo no presente, neste caso, café da manhã. Você pode fazer isso seguindo estas instruções:

• Decida que, no espaço de tempo que você propõe, você só vai experimentar o café da manhã único e totalmente, sem distrações.
• Uma vez sozinho, na frente do café com torradas (ou chá ou o que quiser), tornar-se consciente de que pensamentos você tem que nada tem a ver com o ato de tomar café da manhã. Os pensamentos eles são escritos mentalmente e aceitos, mas não é "ficar enredado" neles, mas voltar à consciência do café da manhã.
• Concentre-se na experiência dos sentidos, orientando a atenção para os sabores, a textura do que você come, a temperatura ambiente, mesmo que sua cabeça dói, mas sem julgar. Ou seja, não é uma questão de pensar se é quente ou não, mas de tomar uma nota mental da realidade como percebida pelos nossos sentidos.. Seja consciente sem julgar. Respire devagar e devagar.

Isso pode ser aplicado em qualquer prática da vida cotidiana: enquanto toma banho, enquanto cozinha, enquanto dirige, no trabalho ...

Com a prática, você será capaz de dirigir toda a sua atenção para o presente em situações cada vez mais desconfortáveis, sem a necessidade de julgar; por exemplo, num engarrafamento, na fila do médico ...

Quais são os benefícios da atenção plena??

Existem estudos científicos que mostram que a prática da atenção plena reduz os níveis de estresse, ansiedade e ajuda a lidar com a depressão.

A razão é que boa parte das causas dessas enfermidades tem a ver com o fato de nossa mente estar voltada para o passado (arrependimento, sentir nostalgia, pensar "o que teria acontecido se ...") ou no futuro (preocupar-se com isso ou anseio de estar em um futuro hipotético, desconsiderando o presente).

Mindfulness concentra-se em treinar nossa mente para permanecer no presente, que tem repercussões em que sentimos menos arrependimento, frustração ou expectativas, que são três dos fundamentos da ansiedade ou depressão.

"O futuro nos tortura e o passado nos prende.

É por isso que o presente nos escapa "

-Gustave Flaubert-

Quando nos treinamos para estar no agora, não apenas na parte positiva (o prazer do sabor do brinde), mas aceitando o negativo (o calor insuportável do verão), descobrimos uma serenidade que sempre esteve dentro de nós e que ajuda a enfrentar os obstáculos e desconfortos da vida de um lugar de paz interior.