Não faça nada, apenas ouça o que seu desconforto quer lhe dizer

Às vezes não fazer nada é a coisa mais difícil que você pode pedir ou você pode tentar quando você se sentir chateado. Acreditamos que ouvir o que sentimos, mesmo que seja desagradável, sem a intenção de buscar uma solução, é uma tarefa inútil. Por outro lado, nós nos comportamos como se o desconforto, em vez de ser ouvido, reconhecido e aceito, tivesse que ser escondido ou separado, porque as emoções que nos ferem ou nos prejudicam são inaceitáveis..

Esquecemos de levar em conta que há emoções que ocupam espaços de maneira furtiva, quase sem ruído, cheias de informação e a escuta nos faz reconhecê-los e conhecer-se melhor. Lembra que não há emoções boas ou más, mas que todos e cada um deles são necessários para poder apreciar nosso mundo e nos mostrar como somos.

Mas aprender a ouvir nossas emoções requer ter a capacidade de aceitar incondicionalmente o que nos chega, não julgar alguém ou algo e, em última análise, ser capaz de viver no presente. Tudo isso não é fácil, portanto, neste artigo vamos ensiná-lo a aceitar o desconforto e usar a atenção plena como uma ferramenta para viver no presente.

As circunstâncias que temos de viver, por mais difíceis que sejam, apenas colocam nossa capacidade de enfrentá-las à prova..

Ouça e valide suas emoções, elas são parte de você

Escutar, aceitar e validar nossas emoções não implica nos resignarmos à realidade. Resignar-se ou render-se é deixar-se vencer e convencer-se de que nada pode ser feito em face do que nos acontece. Por outro lado, aceitar e validar o que sentimos nos ajuda a entender o que está acontecendo conosco, a senti-lo e assimilá-lo como parte de nosso universo emocional..

Isso nos tornará conscientes do poder de nossos pensamentos, emoções e nossa própria linguagem interna. Lembre-se que o que dizemos ou o que pensamos (sem a necessidade de comunicá-lo a ninguém) pode nos fazer mais mal do que realmente acontece. Além disso, esse dano se multiplica quando você se recusa a aceitar o que sente.

Você ficaria surpreso com o quão benéfico é geralmente ouvir o desconforto. Na consulta, quando pedimos aos nossos pacientes que prestem atenção às suas emoções, muitas vezes ocorrem mudanças importantes.. Por exemplo, lembro-me de um paciente que parou de tentar eliminar as crises de ansiedade quando os sentiu e ao fazê-lo percebeu que a ansiedade nascida da dor era produzida pela morte de seu filho. Uma vez conhecida a causa, as crises diminuíram sua intensidade até desaparecerem.

A sabedoria que as emoções escondem aparecerá no momento em que você as ouve e presta atenção ao seu desconforto.

O mesmo que aplicamos à ansiedade nos serve para outras emoções de valência negativa, como tristeza ou raiva. Deixá-los estar com você é difícil, mas é o princípio para deixá-los falar e você pode ouvir a mensagem deles. É por isso que te empresto uma ideia simples: permita que suas emoções dolorosas estejam com você, ouça sua mensagem sem tentar eliminá-las antes do tempo, e se você se vê sobrecarregado por elas, procure ajuda profissional.

Mindfulness como uma ferramenta de aceitação e escuta

Uma das maneiras mais simples de começar a ouvir e aceitar nosso desconforto reside na prática da atenção plena.. Tenha em mente que ouvir nossas emoções é mais fácil se observarmos nossa mente. Assim, perceber o que pensamos em cada momento nos permite capturar detalhes de nossa vida emocional que, de outra forma, ignoramos..

Este é o poder da observação: só percebemos as nuances da nossa experiência quando observamos cuidadosamente, se usarmos nossas habilidades de escuta. Por isso, observar o que pensamos, o que sentimos e o que percebemos em nosso corpo é tão importante. Além disso, aproveitar ao máximo essa observação deve ser feito sem ser atraído pelas experiências que aparecem diante de nós. Para isso, você pode seguir as seguintes estratégias:

• Respirando como ponto de partida e encontro: respirar é uma das maneiras mais fáceis de nos atualizarmos para o momento em que vivemos. Concentrar-se nela é essencial para começar a praticar a atenção plena. Além disso, no momento em que você perder o foco de atenção e encontrar seus pensamentos, retornando a ele, você será levado ao momento presente..
• Tudo fica pior antes de melhorar: Quando começamos a praticar ouvindo o que sentimos, a aceitar o que acontece conosco, muitas vezes nosso desconforto piora. No entanto, lembre-se que esta diminuição é curta e se o fizermos bem, teremos muito pouco tempo para começar a melhorar.
• Analise seu corpo para realmente saber: Nosso corpo mantém uma infinidade de informações. Estar ciente de suas sensações, suas tensões, fará com que você saiba mais e liberará as emoções.
• Seja legal consigo mesmo e experimente: Muitas vezes somos nossos piores juízes. Condenamos todas as nossas experiências negativas e multiplicamos nossos sentimentos fazendo um juízo de valor sobre eles. O que acontece não é bom nem ruim, apenas acontece e na maioria das vezes não podemos mudá-lo. Aceite e deixe ir como parte da experiência, porque julgar isso não vai ajudá-lo com isso.

Agora você tem armas para evitar os pensamentos, sentimentos e emoções que perturbam você. Agora você pode viver sem alimentar o desconforto tentando evitá-lo. Apenas ouça o que seu desconforto quer lhe dizer e aprenda com isso, pois isso lhe dará as pistas necessárias para superá-lo..

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