Onicofagia 7 dicas para parar de roer as unhas

Um exame, uma reunião de família, uma consulta, uma espera no médico ... Todas essas situações têm algo em comum. Em todos eles, ansiedade, preocupação ou timidez podem nos invadir. Essas emoções ou pensamentos podem ser exteriorizados com a palavra, com o corpo ou através de gestos. As mãos são um elemento importante de comunicação. Com eles nos abraçamos, acariciamos e nos expressamos. Com eles, também expressamos nossa inquietação, tédio, desejo de terminar uma reunião ou até mesmo educação ruim.

Dentro da expressão através das mãos, unhas ou padrastos podem ser um reflexo de nossas emoções ou pensamentos. Para muitas pessoas, é uma ferramenta para canalizar sensações, mesmo que inconscientemente. Isso é conhecido como Onicofagia. A palavra "é derivada de duas palavras gregas: ônix ("uma e phagein ("Comer") (Cano, Peniche e Arellano, 2001) ".

Geralmente a onicofagia é considerada uma compulsão, ou seja, é realizada para gerenciar sentimentos de ansiedade, pensamentos intrusivos e sentimentos de inquietação.. Tem consequências importantes em nossa saúde bucal, imagem social e autoestima nos casos mais graves. Apesar da dificuldade de mudar esse hábito, nem tudo está perdido. Se não é um caso clínico, basta um pouco de vontade, consciência e motivação.

Mordendo as unhas, um problema não resolvido

A verdade é que a tendência a morder as unhas ou onicofagia permanece um mistério até para o mundo da psicologia, medicina ou psiquiatria. Em 2015 no Jornal de Terapia Comportamental e Psiquiatria Experimental foi publicado um artigo que defendia que a onicofagia não era um sinal de nervosismo ou ansiedade como pensamos mais, mas era um sinal de perfeccionismo. Esta atividade pode ajudar essas pessoas a gerenciar sua insatisfação ou irritação.

Encontramos também estudos que mostram que um terço daqueles que sofrem de onicofagia são encontrados um ambiente familiar em que outro membro do grupo tem. Neste caso, eles falam sobre a imitação de crianças em famílias onde um pai, mãe ou irmão o faz. Outros estudos simplificam a equação e relacionam-se à onicofagia com prazer. A ação de roer as unhas geraria sensações prazerosas.

Começa com a vontade?

Parece um assunto. A vontade… . Diz-se que é uma questão de vontade de parar de fazer algo ou de lançar um objetivo. "Se você não fizer isso, é porque você realmente não quer." A verdade é que o tópico é carregado com tantos motivos quanto a falta deles. É verdade que nos dá uma visão simplista da realidade, mas não é menos verdade que a vontade e motivação (seja ela qual for) são o motor e a força para começar. Sem eles, não conseguiríamos nos colocar na caixa de partida. Mas tenha cuidado porque ... quer, muitas vezes não é poder.

"Se você começar prometendo o que ainda não tem, perderá a vontade de obtê-lo".

 - Paulo Coelho -

A vontade não move montanhas, mas é muito importante para começar. Não importa que fracassemos, que cometamos erros ou que passemos um verão inteiro sem cravos modernos e, quando voltamos ao trabalho, voltemos ao hábito. Todas as finais são novos princípios. Se uma fórmula não funcionar, tente uma diferente. Se você não quer mudar o quê, mude o modo.

O que você fez de errado na última vez? Onde estava o erro? Lembre-se da sensação de obtê-lo e começar de novo. No momento em que você toma a decisão, escreva uma mensagem positiva para si mesmo, algo que tenha significado e coloque-a em um lugar visível. Ele irá ajudá-lo quando as tentações aparecerem.

Esteja atento

Nada mais importante para corrigir os erros do que tomar consciência deles. No trabalho, nos relacionamentos, na comunicação e em qualquer atividade que desejamos melhorar. A onicofagia de combate é uma corrida de longa distância. Uma boa maneira de começar é através dos autorregistros, observando os momentos em que você morde as unhas. Onde você está? O que você está fazendo?

Registrá-lo é uma maneira de se tornar consciente dessas atividades ou pessoas que cercam esse comportamento. As horas, os lugares ... dirigindo, nos semáforos, no final do dia ... cada momento é importante porque lhe dará uma idéia dos estímulos que você mais tem associado com a ação de comer as unhas.

"Percebendo o que precisa ser feito, e não fazendo isso, é covarde".

-Eu confundo-

Isso prepara o cérebro e o treina para detectar momentos de perigo. Primeiro, registre os momentos de morder as unhas. Quando você dominar esse ponto, anote as vezes em que você levar as mãos à boca (sem morder). No final, o exercício consistirá apenas em perceber quando você pensa sobre isso. São maneiras de parar os automatismos.

Um pequeno passo

Pequenos passos levam a grandes conquistas. O grande inimigo da motivação são os objetivos impossíveis. Talvez você tenha um evento ou uma entrevista de emprego e para isso você decide não morder suas unhas. É paradoxal porque no momento de maior ansiedade você deixa de lado sua arma para combatê-la. Certamente, em algum momento você acaba esquecendo o objetivo, você morde as unhas e aparece um sentimento de fracasso e incapacidade.

Isso é muita pressão para eliminar um hábito, como a onicofagia, que pode levar anos dentro de nós. Certamente há pessoas que saíram pela primeira vez. Há sempre a pessoa que fala sobre seu último cigarro. Mas ... e aqueles que não funcionam assim??

Tentar não ser muito duro consigo mesmo é um bom aliado quando a tentação duplicou a vontade. Experimente um ou dois dedos ou defina um objetivo de fim de semana ou período de férias. A soma de metas simples e fáceis nos fará alcançar grandes objetivos. Cada passo conta, e assim como devemos registrar o comportamento que queremos mudar, vale a pena registrar as conquistas que estamos fazendo.

"Os objetivos só são alcançados se você medir o progresso".

- Guy Kawasaki -

Prepare-se para a tentação

Evitar a tentação é o próximo passo depois de conhecer as situações, pessoas ou horas do dia em que a onicofagia aparece. No entanto, não podemos fugir ou evitar constantemente. Uma das estratégias é recorrer à nossa mente para enfrentá-lo. Antecipar a situação e como sair dela sem roer as unhas é visualizar um momento de sucesso onde você pode sair reforçado. Procure por pensamentos alternativos para ir e mensagens positivas para apoiá-lo. Outro recurso é o treinamento do corpo na respiração e relaxamento para combater as situações que causam nervos..

"Aquele que evita a tentação evita o pecado".

-Ignacio de Loyola-

Assim como você pode treinar o corpo e a mente, também podemos aprender a "segurar" o comportamento. Uma série de exercícios práticos é levar a mão até a boca e deixá-la a 5 cm. segurando as sensações ou mordendo um dedo e segure por 20 segundos. Se for feito de forma consciente e como treinamento, pouco a pouco nos acostumaremos a ele e será mais fácil identificar as sensações que precedem o ato que queremos evitar, roendo nossas unhas.

Procure alternativas (pela boca e pelas mãos)

Todo mundo que lutou contra um mau hábito (mais ou menos inofensivo) sabe o quanto é difícil. Muitas vezes, uma certa incompreensão por parte das pessoas que tentam abandonar esse hábito, pode até receber comentários que aludem à fraqueza mental..

Às vezes, visualização, vontade ou mentalização não são suficientes. Então, encontrar alternativas pode ser uma solução. Não se esqueça que cada pessoa será servida uma opção e outra. O importante é lembrar que podemos atuar em dois focos: a boca e as mãos.

Dada a necessidade de ter algo na boca para acalmar os nervos, inquietude ou tédio, podemos recorrer a goma de mascar, gengibre ou chupar alcaçuz, doces, etc ... Ter algo em sua boca remove essa necessidade de ocupar esse espaço. Outro ponto em que podemos agir são os dedos.

Lavar as mãos, usar luvas, esmaltes, colocar band-aid ou até mesmo lençóis invisíveis evitará a ação. Pelo menos, pode servir como um lembrete direto do objetivo marcado. Por outro lado, você pode levar outros tipos de distrações para jogar, como um chaveiro, uma pequena bola, uma caneta esferográfica, etc.. Algo com o qual jogar e ter mãos divertidas.

Se você pesquisar, você encontrará

É uma tentação ... . Há um momento em que as unhas começam a crescer e é lógico que a sensação é estranha. Involuntariamente, tocamos nossos dedos, olhamos para eles ou acariciamos a ponta de nossas unhas. Outro costume é passar a gema pelos dedos ou procurar roçar as unhas com as roupas. Evitar esses gestos será fundamental. No momento em que treinamos nossa atenção para nos conscientizarmos de que estamos fazendo isso, será fácil evitar cair na tentação.

Quando há alguma irregularidade ou arranhão na unha, um truque simples é carregar um pequeno arquivo no topo.. Com isso evitamos recorrer aos dentes para superar aquilo que não toleramos, os picos nas unhas. Se em algum momento nos encontrarmos fazendo esse tipo de atividade, "atenda" nossas mãos. Isto é, feche os punhos se estiver de pé, procure alguém e inicie uma conversa ou coloque as mãos no bolso ou coloque-as sob as coxas se estiver sentado..

Se você está fazendo certo, reconheça

Neste ponto, devemos salientar como é difícil nos reconhecermos como méritos. Muitas vezes, pela educação recebida ou por medo de dar uma imagem diferente da que queremos projetar, deixamos de valorizar as pequenas conquistas que alcançamos. Esse confronto prejudica a construção da autoimagem. Se alcançamos um objetivo, temos que nos recompensar: é por isso que não seremos menos humildes ou acreditaremos em nós mesmos mais do que ninguém.

Embora para as pessoas à nossa volta sejam pequenas ações, se estabelecemos uma meta e a alcançamos, será positivo aumentar a auto-satisfação que emana da conquista. Dê-nos pequenas recompensas se conseguimos, por exemplo, passar uma semana sem roer as unhas. Mesmo assim, buscar cumplicidade com o meio ambiente pode nos ajudar no processo. Se eles entenderem e empatizarem, eles serão um suporte fundamental.

Por outro lado, se o problema for considerado saúde até o ponto de sangramento, deformação do dedo ou estiver associado a um transtorno obsessivo-compulsivo, depressivo ou ansioso, será essencial auxiliar a equipe médica para aconselhamento, controle e monitoramento do hábito e todas as conseqüências que vêm com isso.

6 passos para eliminar maus hábitos Talvez em algum momento de nossas vidas, nos cercamos de maus hábitos que nos impedem de evoluir. Hoje saberemos como eliminá-los da nossa vida. Ler mais "