Você sofre de um transtorno de evitação experiencial?

As classificações dos distúrbios psicológicos e as abordagens terapêuticas para eles estão mudando, evoluindo. Um modelo de terapia de terceira geração, Terapia de Aceitação e Compromisso explica que uma grande parte do sofrimento psicológico é a conseqüência final do transtorno de evitação experiencial.

O distúrbio da evitação experiencial é exemplificado, para compreendê-lo, de uma maneira simples. Uma situação favorável para se manifestar é aquela que é considerada indesejável pela pessoa que sofre desse distúrbio, de modo que, para evitar o contato com ela, tentará evitá-la ou escapar.

Nesse sentido, é bom fazer uma anotação: não querer entrar em contato com o desconforto, ou querer escapar dele em vez de aceitá-lo, não é um transtorno; ao contrário, é uma resposta normal que é observada em todos os animais, humanos e não humanos. A desordem ocorre quando pensamentos rígidos aparecem como "Eu tenho que estar bem para poder fazer coisas","Eu preciso me sentir feliz por poder voltar ao trabalho"Ou"Eu não suporto ficar nervoso, preciso que isso termine agora", Que são uma fonte de desconforto que não nos dá descanso.

Como identificar se você tem um transtorno de evitação experiencial?

Os critérios diagnósticos para o transtorno de evitação experiencial seriam:

• Sendo constantemente inundado por pensamentos e sentimentos que giram em torno de "sentir-se mal", "ficar triste" ou "lutar para ficar bem".
• A mente realiza um constante bombardeio com pensamentos que buscam lutar contra qualquer tipo de desconforto, incerteza ou dúvida.
• Dedique muito tempo do seu dia a dia para controlar esses pensamentos ou sentimentos.
• O dia a dia gira em torno de "eliminar o desconforto" como um passo anterior para recuperar sua vida. Há um sentimento de que não podemos fazer nada, continuar crescendo, até que esses pensamentos desapareçam.
• Espere para se sentir bem para retomar as atividades que você valoriza em sua vida (exemplo: vá ao parque com as crianças, encontre amigos, dê um passeio na praia).

De onde vem o transtorno de evitação experiencial??

A origem da evitação experiencial é a inflexibilidade psicológica no momento de lidar com o desconforto, evitando-o ou escapando dele.. Essa falta de adaptação causa o distúrbio de evitação experiencial, fazendo com que a vida da pessoa que sofre dela se mova em torno da evitação de sensações ou pensamentos dolorosos..

A inflexibilidade psicológica ocorre quando uma pessoa se fecha diante de pensamentos, emoções ou lembranças dolorosas. O que acontece é que não há flexibilidade para continuar com as atividades diárias que buscam o bem-estar, embora possa haver uma ou várias fontes de desconforto. Existe uma ideia rígida de que você tem que "estar bem" como um passo anterior para poder desfrutar de qualquer tipo de atividade ou tarefa.

Quando uma pessoa tem um problema em um nível psicológico, como ansiedade ou depressão, esta inflexibilidade piora significativamente a sua situação. Não aceitar o desconforto que leva à ansiedade ou depressão e procurar eliminá-lo para retomar a vida tem duas consequências:

• Estar ciente do desconforto e tentar controlá-lo só aumenta. Lembre-se de que a mente não para de pensar; Nesse sentido, é como uma caldeira que nunca fica sem combustível. Se procurarmos parar de pensar em tristeza ou ansiedade, tudo o que faz é usar esse tipo de pensamento mais como combustível.
• Converter o dia a dia em uma luta contra o mal-estar empobrece a quantidade de reforços ou prêmios aos quais podemos "aspirar". Toda vez que há menos atividades que aumentam o bem-estar, os relacionamentos interpessoais são negligenciados e a pessoa se isola dentro do mal-estar..

A armadilha do "sentir bem"

Vivemos em uma sociedade que promove o bem-estar, o prazer e o sofrimento o mais longe possível. É desaprovado chorar, ficar triste ou sentir-se ansioso, e quando experimentamos qualquer uma dessas sensações ou emoções, lutamos rapidamente contra elas..

Na medida em que "sentir-se bem" se torna o elemento central e fundamental de nossas vidas, caímos em sua armadilha. Porque é a busca pelo bem-estar perfeito que nos torna alertas, identificando em nosso radar as emoções negativas que são normais e adaptativas.

Isto é, ao saber se estamos certos ou errados, acabamos descobrindo qualquer tipo de experiência psicológica desagradável, por mínima que seja, e ampliando sua transcendência. Então, em uma tentativa de separar essas experiências psicológicas negativas (pensamentos e emoções), a única coisa que temos é torná-las mais fortes.

Consequências do transtorno de evitação experiencial

Em nível social, as conseqüências do transtorno de evitação experiencial são muito importantes. Espera-se que seja bom ir ao cinema, encontrar amigos, retomar estudos, ter compromissos e muito mais.. São desenvolvidos muitos costumes que buscam evitar experiências psicológicas desagradáveis. Assim, com o passar dos meses e anos, a vida gira em torno de evitar.

Desta forma podemos nos tornar verdadeiros especialistas naquilo que não queremos, definindo exclusivamente nossos desejos e desejos através da não-presença daquilo que queremos evitar. Desta forma, nossa identidade e projeção futura acaba sendo muito pobre.

Desta forma, no nível psicológico, A evitação experiencial apenas piora os sintomas associados ao desconforto e empobrece a vida emocional do indivíduo. E é por isso que a Terapia de Aceitação e Compromisso (desenvolvida para superar o transtorno de evitação experiencial) está orientada para a aceitação do desconforto e o estabelecimento de metas que abordam os valores pessoais..

O tratamento do transtorno de evitação experiencial

Em primeiro lugar, a solução para esse distúrbio é encontrada na aceitação, na observação incondicional e não julgadora das experiências psicológicas, como pensamentos, emoções e sentimentos.. Para atingir esse objetivo, a terapia de aceitação e comprometimento usa diferentes estratégias, como Mindfulness, defusão cognitiva e metáforas terapêuticas..

Em segundo lugar, o tratamento da evitação experiencial concentra-se em restaurar a importância dos valores pessoais diante das emoções e comportamentos impulsivos do momento. A partir desta abordagem terapêutica, a conotação de "compromisso" deriva. Ou seja, trabalhamos para que a pessoa se comprometa com seus valores, aconteça o que acontecer. Procurando deixar de lado a luta contra o desconforto, concentrar-se na luta para preencher a vida de atividades valiosas para o auto.

Combater este distúrbio é uma tarefa árdua e envolve um caminho difícil. No entanto, é necessário libertar-nos das armadilhas do pensamento e das crenças rígidas que, procurando estar bem, nos levam a nos encontrar cada vez pior. Orientar nossas vidas para nossos valores pessoais, aceitando o desconforto que a vida cotidiana acarreta, nos fará sentir mais livres e felizes.

Não tenha medo do medo, mude-o, o medo não deve ser evitado. Muito pelo contrário: a única maneira de superá-lo é olhando-o na cara e confiando que somos capazes de superá-lo. Ler mais "