Balanced thinking um olhar atento ao mundo

O pensamento equilibrado nos permite focar o mundo sem muitos filtros e com uma distorção moderada, com autenticidade e sem nos preocuparmos demais com preconceitos., sem que as imagens sejam movidas pelas distorções cognitivas. Assumir e praticar esse tipo de abordagem nos permitiria deixar de lado uma ampla gama de elementos negativos: da ansiedade para aquelas espirais de desânimo que às vezes nos assediam..

Quando ouvimos a palavra "equilíbrio", várias idéias vêm à mente. Um deles é, sem dúvida, a imagem clássica de alguém que avançava sobre uma corda pendurada no ar, tentando não cair, avançando com dificuldade, mas com habilidade hábil, a fim de não precipitar-se no vazio. Seu equilíbrio, longe de estar em pé, é encontrado principalmente em sua mente. Esta imagem como tal, não pode ser mais bem sucedida.

"A felicidade não é uma questão de intensidade, mas de equilíbrio e ordem, ritmo e harmonia"

-Thomas Merton-

No nosso dia a dia, muitas vezes nos encontramos nessa mesma situação. A nossa realidade é por vezes caótica, exigente, complexa e até dolorosa. A vida é a própria corda bamba e nós, acrobatas, que devemos manter o equilíbrio para não perder o controle. Aplicar um pensamento equilibrado é a chave para alcançar isso, porque a partir dele também nossas emoções acalmam e nossos "pés" são a direcionalidade que nos permite alcançar um objetivo específico..

No entanto, deve ser dito que alcançá-lo não é fácil. Nosso cérebro opera na maior parte do tempo inconscientemente e através de automatismos. Esses atalhos mentais muitas vezes derivam de muitos preconceitos, de muitas atitudes limitantes e de esquemas muito rígidos que às vezes nos levam a extremos.. Devemos, portanto, assumir o controle e o poder de si mesmo para encontrar a flexibilidade e esse equilíbrio mágico que reordena (quase) tudo.

Pensamento equilibrado: encontrando calma no meio da incerteza

Alguns anos atrás, um estudo interessante foi realizado no Centro Médico da Universidade de Hamburgo-Eppendorf. Eles pegaram um grupo de pacientes com depressão e outros com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e foram incluídos em um programa de treinamento metacognitivo que durou um ano. O objetivo era concreto e desafiador: fazer com que essas pessoas tolerassem a incerteza, reduzissem as distorções cognitivas, refletissem sobre seus próprios pensamentos e aperfeiçoassem seus processos de raciocínio..

O resultado deste estudo foi muito positivo, tanto que em muitos casos foi possível reduzir as doses dos medicamentos. Tudo isso nos convida a concluir com a frase clássica de que "pensar bem nos ajuda a viver melhor". Aplicar um pensamento equilibrado é, portanto, uma maneira muito útil de investir em nós mesmos e uma ajuda inestimável para enfrentar muitos desses padrões mentais que nos deixam presos em buracos negros. Vamos ver agora quais são os processos internos que costumam tirar, precisamente, a qualidade de vida.

Muitos dos nossos pensamentos estão distorcidos

Ansiedade, preocupações e medos constantes funcionam através de âncoras negativas. Nós as aplicamos quase sem perceber, focando no que vai acontecer, naquele erro de ontem, tão ruim que acho que pode acontecer ... Esse padrão cognitivo é frequentemente baseado em um tipo muito sofisticado de engenharia mental, assim como implacável: pensamentos distorcido Entre eles, podemos encontrar o seguinte, aqueles que costumamos aplicar com mais frequência no dia a dia:

• Filtrando: nos concentramos em detalhes negativos para intensificá-los.
• Pensamento polarizado: na nossa realidade não há termos intermediários, tudo é bom ou ruim, branco ou preto.
• Generalização excessiva: das coisas mais pequenas e mais insignificantes, somos capazes de inferir conclusões tremendas e dramáticas.
• Visões catastróficas: nada de bom vai acontecer, é claro que tudo o que eu faço, tudo vai dar errado
• Personalização: qualquer evento casual ou até mesmo tudo que eles fazem, pensam ou dizem os outros, terá a ver conosco.
• Raciocínio emocional: o que sentimos é o que nos define. Se nos sentimos mal sucedidos é que somos verdadeiramente falhas irremediáveis.

Dados esses padrões de pensamento, é bem possível que mais de um se pergunte se, para corrigir isso, o ideal seria "pensar positivo", ir na direção oposta. Bem, por mais curioso que pareça, esse não é o caminho. Não se trata de fazer uso de um positivismo extremo, de dizer a nós mesmos que "tudo vai dar certo". 

Se fizermos assim, também estaremos aplicando um pensamento distorcido. Não é uma questão de ir a extremos, de pensar apenas em coisas ruins ou coisas boas. O bom "equilibristista" vai calmamente, passo a passo e assume toda a responsabilidade consigo mesmo vendo tudo ao seu redor com atenção e objetividade.

Como podemos aplicar um pensamento equilibrado?

Aplicar no nosso dia a dia um pensamento equilibrado não só reduzirá o risco de sofrer stress, ansiedade ou cair no círculo da depressão. Pensar de maneira equilibrada também melhora nossa convivência porque evitamos fazer uso de "ismos", isto é, preconceitos, egoísmo, fanatismo ...

O pensamento equilibrado se solta e deixa de lado muitas dessas armadilhas internas que nos impedem de viver plenamente nos amando um pouco mais e também respeitando aqueles que nos cercam. Vamos aprender, portanto, a fazer uso dele.

"A vida é como andar de bicicleta; para manter o equilíbrio, você deve manter em movimento "

-Albert Einstein-

Chaves para aplicar o pensamento equilibrado

O primeiro passo é aplicar calma. Às vezes nós vivemos muito rápido porque nos acostumamos a viver automaticamente, e fazê-lo dessa maneira intensifica a aparência daquele pensamento "desequilibrado", isto é, aquele que não raciocina, aquele que se deixa ir, aquele que não reflete, vá, não goste ... Vamos abrandar, vamos permitir momentos em silêncio e calma.

• O segundo passo não é fazer suposições. Conseguir isso pode nos custar, mas evitar tanto quanto possível cair em julgamentos rápidos, no uso de rótulos ... Pode ser mais rápido, mas também aumenta consideravelmente nossos erros.
• Pare de nos sabotar. Diga "não" para distorcer a realidade e ser sempre as vítimas. Respeite-nos, tenha confiança em nós mesmos e veja oportunidades onde antes só imaginávamos portas fechadas.
• Aceite a incerteza. O pensamento equilibrado tolera a incerteza, não teme porque pensa que nem tudo o que vai acontecer é ruim e, se for, temos estratégias adequadas para enfrentar o que pode acontecer..
• Não distorça a realidade, aprenda a ver as coisas como elas são, conforme elas ocorrem. Não fique obcecado sobre como gostaríamos que fosse tudo, somos mais receptivos, mais humildes.
• Confie mais nos outros: não exclua quem pensa diferente, não se sente superior ou inferior a ninguém. Pratique a aceitação e deixe de lado os ressentimentos.

Para terminar. Estamos cientes de um pensamento equilibrado que não é fácil de aplicar no dia-a-dia, fazer isso implica reestruturar muitas prateleiras de nosso ser, derrubar muros, corrigir abordagens e nos permitir ser um pouco mais "livres". Vamos assumir este objetivo como um exercício cotidiano, vamos aprender a desenvolver uma abordagem mais calma, receptiva e equilibrada.

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