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Pensamentos acorrentados
Quando nos sentimos emoções exageradas e insalubres, como ansiedade, raiva, depressão, etc., é porque Estamos mantendo um diálogo irrealista e negativo com nós mesmos. Como Epicteto disse, "Não são as situações que incomodam você, mas o que você diz sobre essas situações".
Pessoas normalmente Colocamos a responsabilidade de nossas emoções no exterior, seja no mundo ou na vida em geral ou em outras pessoas., o que nos coloca em uma posição de vítima, em vez de assumir o controle e o enfrentamento.
Nossos pensamentos atuam como filtros da realidade, então nossa percepção e interpretação de eventos externos será uma função do que dizemos se é realista ou não.
Normalmente, esses pensamentos ocorrem em uma cadeia. Isto quer dizer que de um pensamento automático em particular, outro é derivado e este, outro, até descobrirmos uma crença irracional profundamente enraizado na pessoa, geralmente muito negativo e disfuncional.
Vamos dar um exemplo de cadeia de pensamentos. Um menino chega à clínica sofrendo de ansiedade devido ao seu trabalho como enfermeiro. O menino atribui a causa de sua ansiedade a algo externo, neste caso seu trabalho, que, segundo ele, é extremamente estressante.
O que nosso paciente não sabe é que a realidade é que Seu estresse não se deve ao seu trabalho, mas à sua maneira de interpretar e avaliar as condições do seu emprego.. Se investigarmos dentro da sua cabeça, encontraremos uma cadeia de pensamentos catastróficos, intolerantes ou exigentes, que é a verdadeira causa do seu estado ansioso..
Um exemplo de encadeamento
T: Pelo que você me diz, você tem problemas de sono devido ao estresse que sofre. Você diz que seu chefe mandou você para resolver muitas tarefas complexas esta semana e ele pediu para você fazer isso rapidamente, o que você achou quando ele te contou??
P: Eu pensei que Eu tenho que fazer tudo perfeitamente e rápido e que eu não vou poder
T: O que aconteceria se você não fosse capaz de fazer isso??
P: O meu chefe chamaria minha atenção e eu pensaria que Eu não sou um bom profissional e eu ficaria muito nervoso.
T: Como isso afetaria você que seu chefe fez e acha que?
P: Seria terrível ... Eu trabalhei duro para estar onde estou e como as coisas são ... Eu poderia perder meu emprego!
T: O que aconteceria se você perdesse seu emprego??
P: Bem, eu não poderia pagar todas as minhas contas e mais Eu me sentiria como um fracasso, um verme!
T: Se isso realmente acontecesse, que consequências isso teria??
P: Eu não poderia viver, me sentiria como um desperdício social e minha vida sem trabalho iria parar de fazer sentido
Se nós percebermos, este diálogo típico de terapia reflete uma cadeia de pensamentos catastrofistas que são exagerados Eles não são baseados em evidências empíricas ou lógicas, mas são distorcidos devido às crenças irracionais de nosso paciente..
"Tudo o que somos é o resultado do que pensamos; é fundada em nossos pensamentos e é feita de nossos pensamentos "
-Buddha-
Ao analisar a conversa, podemos ver que a partir de um determinado evento eles são derivados exageros que provavelmente não acontecem e que, se acontecessem, não seriam tão horríveis quanto a pessoa acredita. O paciente diz que ele tem problemas de sono, mas na realidade ele está se provocando por causa da grande importância que ele está atribuindo às coisas..
Essa importância faz com que ele se sinta ansioso e incapaz de conciliar bem o sono e, por sua vez, a falta de sono o faz piorar no trabalho, o que o deixa ainda mais ansioso e produz pensamentos mais exagerados e dramáticos e mais problemas de sono..
Tudo isso se torna uma espiral sem saída e em um coquetel emocional que, no final, pode terminar em baixo ou com um mau desempenho no trabalho, o que acabará confirmando os medos do nosso paciente.
Cortando o círculo
Nós temos a chave para nossas emoções, é muito importante saber que Nós somos os verdadeiros donos de como nos sentimos em cada momento. Nós decidimos como queremos nos sentir porque não somos perturbados pelo que acontece conosco, mas pelo nosso próprio diálogo.
Portanto, o círculo vicioso será cortado quando pensarmos racional e realisticamente. Não podemos deixar a nossa mente fantasiada pensar o que quer e como quer.
Devemos forçá-lo e treiná-lo para pensar de acordo com os dados, para a realidade. Não há certezas de que nosso paciente deve fazer tudo com perfeição, porque ele não existe. Nem que seu chefe vai pensar que ele é um mau profissional, talvez ele seja mais indulgente do que o nosso paciente acredita.
E obviamente, também é irrealista acreditar que, ao perder um emprego, não podemos viver e nossa vida não fará mais sentido. Quando uma porta está fechada, outras portas abrem e há sempre milhares de alternativas, outra coisa é que, naquele momento, não as vemos. Forçando-nos a pensar assim, vamos desativar a espiral e vamos ter uma perspectiva sobre o problema.