Pensamentos intrusivos porque eles aparecem e como gerenciá-los

Você já se viu imerso em um loop de pensamentos que você não sabe como sair?? Você já experimentou a sensação desagradável de não ser capaz de "expulsar" da sua mente uma idéia que lhe prejudica? Como se fosse uma música cativante, você se sente incapaz de pensar claramente porque a melodia de fundo de algum pensamento repetitivo está soando continuamente??

Se você acha que esses exemplos explicam sua situação, é bem possível que você esteja uma vítima habitual de pensamentos intrusivos. Em seguida, vamos ver o que exatamente eles são.

Os pensamentos intrusivos

As obsessões são pensamentos intrusivos, repetitivos e perturbadores que permanecem em nossas mentes por longos períodos, apesar das tentativas de lutar ou fugir deles. São aqueles pensamentos intrusivos que não queremos ter, porque estamos cientes de sua inutilidade / disfuncionalidade e, no entanto, eles acabam chegando a nós de novo e de novo, perturbando nossa calma e dificultando a concentração..

Se você não trabalha neles, esses pensamentos intrusivos podem acabar se tornando o eixo de nossas vidas, Enquanto pagamos toda a nossa atenção para eles, excluímos a realidade que nos rodeia. Nós nos sentimos incapazes de redirecionar nossa atenção para outros estímulos porque o pensamento obsessivo governa tudo. Pensar e repensar as coisas talvez seja um dos problemas mais frequentes da nossa sociedade, sendo uma fonte de problemas de ansiedade, sofrimento, incapacidade ...

Como obsessões são geradas?

As obsessões aparecem porque as pessoas desenvolveram a ilusão de controlabilidade absoluta. Queremos ter tudo sob nosso controle porque não aprendemos a tolerar a incerteza, mas esta ilusão colapsa de novo e de novo para ver que certas circunstâncias da vida são incontroláveis, por exemplo, doenças ou comportamento alienígena.

Pensamentos obsessivos também podem aparecer quando nos vemos na situação de ter que tomar uma decisão e não saber o que escolher dentro das possibilidades. Nós andamos por dias, meses ou até anos caindo na armadilha de imobilizar a obsessão, sem perceber que não decidir é decidir.

Giorgio Nardone Ele expõe em seu livro "Acho que então eu sofro" que as dúvidas são a plataforma de lançamento do nosso pensamento criativo, mas também a mola do pensamento obsessivo. No primeiro caso, a dúvida é dominada e orientada, levando à descoberta de novos pensamentos. No segundo, é combatido e reprimido, e se torna o tirano que persegue o pensamento.

Como é muito provável que nunca tenhamos a certeza de que a decisão que tomamos é apropriada, é aconselhável tomar o tempo estritamente necessário para avaliar os prós e contras e depois decidir, assumindo a responsabilidade de que é possível que estivéssemos errados e aprendendo a desistir do caminho que decidimos não tomar.

Disputa entre pensamentos

Nosso ser consciente tende a racionalmente rejeitar os pensamentos intrusivos que nos incomodam. É normal, porque se você parar para pensar, perceberá que existem eventos estressantes suficientes para vivermos com um desconforto constante, se a nossa atenção não puder se desvencilhar deles..

Portanto, é provável que às vezes uma briga entre pensamentos racionais e pensamentos irracionais ou desconfortáveis ​​seja desencadeada. Por um lado, aqueles pensamentos desconfortáveis, para "ser proibido" eles têm muito potencial quando se trata de atrair nossa atenção. Por outro lado, a parte dos pensamentos e sentimentos que podemos tolerar não precisa ser forte o suficiente para "cobrir" toda a nossa realidade, sem deixar lacunas..

No entanto, o paradoxo ocorre que pensar que não queremos pensar em algo é focar nossa atenção nele, e há a frustração de querer apagar um pensamento da nossa mente e obter o efeito oposto: fortalecê-lo..

Como podemos gerenciar pensamentos intrusivos??

Pensamentos obsessivos são um sintoma que nos adverte de algo. É por isso que um dos primeiros passos deve ser puxar o fio (somente se formos treinados, ou na companhia de um profissional treinado) para descobrir de onde eles vêm e por que eles ficam e trabalham a partir da raiz.

Caso contrário, a causa que empurra esses pensamentos intrusivos para a nossa consciência continuará a fazê-lo, e não apenas isso, mas, pouco a pouco, sucumbiremos à força do estresse. Então, devemos ir além dos sintomas imediatos e procurar causas que expliquem esse fenômeno.

Além disso, podemos usar uma série de Táticas para gerenciar pensamentos intrusivos adequadamente e diminuir seu impacto em nossas vidas.

1. Declínio de pensamentos

Descubra e aceite que você não é seu pensamento. Você não decide o que vem ou não chega à sua mente, mas você pode selecionar o que lhe interessa e você quer ficar, e o outro envia para a pasta SPAM.

Quando o pensamento aparece, é inútil lutar contra ele, pois ele se tornará mais forte. Investigue por que isso aparece em sua mente e depois decida se você deve se concentrar nele. Se não, diga adeus e visualize como está indo.

É um exercício que exige esforço e treinamento, e é normal que, a princípio, você perceba que os resultados não são os esperados ou que você tem dificuldade em se desconectar. Mas se você trabalha constantemente, descobrirá que eles acabam perdendo força e desaparecendo.

Realização de atividades que estimulem a concentração, atenção e autocontrole.

Treinar sua mente em técnicas como meditação, yoga ou Mindfulness ajudará você a ganhar autocontrole sobre seus próprios pensamentos e aprenderá a focar sua atenção em outras áreas quando aparecerem pensamentos recorrentes..

2. Realizar exercício físico com frequência

Os pensamentos são energia e é muito mais fácil controlá-los quando liberamos o excesso de energia que nosso corpo gera. Portanto, o exercício físico diário nos ajudará a ter uma mente mais clara e relaxada e a reduzir a intensidade dos pensamentos recorrentes..

3. Dedicação diária a pensar em pensamentos perturbadores

Se você está pensando em um certo pensamento há muito tempo, e você não se vê capaz de deixá-lo sozinho, dedique 15 minutos por dia, sempre ao mesmo tempo e no mesmo lugar, para pensar única e exclusivamente sobre ele. Você pode tomar notas e deixar seus pensamentos por escrito para ganhar produtividade, mas assim que o alarme soar que avisa que o quarto de hora já passou, você não pode pensar no assunto até o dia seguinte..

4. Evite falar continuamente sobre pensamentos recorrentes

Buscam tranquilidade ou a opinião das pessoas continuamente é uma faca de dois gumes. Por outro lado, produz um alívio temporário ou "alívio", mas, por outro, encoraja e reforça a manutenção do problema, bem como a sensação de que não somos capazes de resolvê-lo, o que gera sentimentos de baixa autoestima e dependência interpessoal..

Quando é necessário entrar em contato com um profissional?

Se os pensamentos recorrentes se tornaram um círculo vicioso obsessivo que você não se vê capaz de abandonar, eles afetam sua vida diária e reduzem consideravelmente sua qualidade de vida., É recomendável que você visite um especialista com quem você pode analisar sua situação, descubra as causas da aparência e manutenção das obsessões e aprenda as ferramentas que farão você aprender a pensar de maneira mais saudável e eficaz.