Pensamentos intrusivos e ansiedade Como lidar com eles?

"Eu deveria saber o que fazer, mas agora eu sou incapaz de reagir." "Toda vez que eu digo algo a ele, ele interpreta mal e não há como resolvê-lo". "Não há saída para o meu problema, é impossível ..."  Eles são pensamentos intrusivos. Quem não os teve de vez em quando?

São frases, idéias e até imagens que aparecem na nossa mente quase sem perceber. Eles são persistentes e nos causam grande desconforto. Eles machucam e nos deixam em evidência quase sem compaixão. Eles nos falam sobre como somos vulneráveis, dos nossos fracassos. Das nossas fraquezas.

Nós mesmos os criamos, mas às vezes temos a sensação de que uma mão alienígena e malévola os tece exclusivamente para nós, apenas para nos torturar. Não importa que esses pensamentos tenham uma base real ou não, pouco a pouco, eles se transformam em uma obsessão perigosa que nos enche de emoções cada vez mais negativas. Nos fazendo cair em um loop muito perigoso.

De um estado de ansiedade passageira, podemos facilmente nos tornar obsessivo-compulsivos. Então ... Como lidar com esses tipos de pensamentos?

1. Pense muito, escape

Primeiro devemos entender bem essa ideia. Pensar não é ruim, apenas o oposto. O risco começa quando passamos pelas mesmas coisas, recebendo isso com isso para alimentar ainda mais emoções negativas. Esses pensamentos que nos chegam de novo e de novo são chamados pensamentos ruminantes.

Um exemplo. Você esteve errado em alguma coisa, ofendeu uma pessoa que você aprecia. Não se afasta de sua cabeça e você não para de pensar nisso dia após dia, momento após momento. Que bom é algo assim? O ideal é conversar com essa pessoa, você tem que enfrentar o problema e virar a página.

Se algo te preocupa, resolva. Aceite, compreenda, assuma e simplesmente: ADVANCE.

2. Cuidado com negações

Um alto risco em que tendemos a cair com esses pensamentos intrusivos, é quase sempre usar a palavra "não". "Eu não posso, isso eu não poderei superar, eu nunca serei perdoado, eu não poderei conseguir isto ...". Esses tipos de pensamentos não são construtivos. Eles são totalmente e absolutamente destrutivos. Além disso, eles não são apenas negativos, mas também chegamos a acreditar neles, daí uma grande parte do perigo deles.

Longe de nos dar uma solução e relaxar, Isso nos faz cair em um abismo sem saída. E se fizermos um exercício inverso? E se construirmos mais pensamentos criativos que possam nos dar alguma satisfação? A criatividade é importante e da mesma forma que usamos o "não" para pensar, podemos usar mais conceitos reais. Por exemplo, em vez de dizer "estou sempre errado", podemos substituir "às vezes estou errado, mas também tenho bons momentos".

Um erro é uma oportunidade de melhoria. Uma porta que se fecha, duas que se abrem ao nosso redor, é simplesmente saber como vê-las.

O fato de substituir pensamentos negativos intrusivos por pensamentos mais realistas é parte do que é conhecido como Reestruturação Cognitiva (CR). Para Bados e García (2010) "o RC é que o cliente, com a ajuda inicial do terapeuta, identificar e questionar seus pensamentos desadaptativos, de modo que eles sejam substituídos por outros mais apropriados reduzindo assim os distúrbios emocionais e / ou comportamentais causados ​​pelos primeiros ". 

3. Como posso me livrar de pensamentos intrusivos?

Se você perceber que está tendo muitos pensamentos intrusivos, pare. Respire fundo Pare com esse círculo vicioso e esteja ciente de que isso não está lhe causando nada de bom.

Pare de se identificar com essas ideias e vá embora. Você precisa de soluções, sem mais problemas. E esses pensamentos não fazem nada além de erguer muros ao seu redor.

Respirar. Olhe para todas essas idéias agora como se você fosse um observador externo. Qual o benefício que traz para você pensar sobre esses mesmos aspectos repetidas vezes? É como um bumerangue prejudicial que retorna incansavelmente com mais violência contra você.

Pegue com a mão e pare com isso. É hora de encontrar novas estratégias para resolver esses problemas, a esses pensamentos negativos. Entenda que o passado não existe mais, que não está mais lá. Entenda que o que importa é o aqui e agora. Essa dimensão em que você merece viver em paz e equilíbrio.

A atenção plena é uma técnica ideal para concentrar a atenção em um único estímulo (por exemplo, respiração) e parar de prestar atenção ao que nos causa desconforto.. Desta forma, reduzimos as emoções negativas que os pensamentos negativos nos causam e nos tornamos menos reativos.

Quem passa seus dias no passado, é incapaz de avançar, encontrar recursos para amadurecer pessoal e emocionalmente.

Aceite erros, assuma o que aconteceu e semear de novas ilusões seu presente. Em pouco tempo, novos projetos germinarão onde seu horizonte ficará claro. Onde você pode respirar novamente orgulhoso de si mesmo. Vale a pena.

Pensamentos obsessivos limitam sua vida Pensamentos obsessivos podem acabar se tornando um círculo vicioso do qual é muito difícil sair. Identificá-los é o primeiro passo para enfrentá-los e afastá-los de nossas vidas. Ler mais "

Imagem cortesia: A. Steibeck