O que podemos fazer para prevenir recaídas em problemas de ansiedade?

A ansiedade está tão presente no nosso dia a dia que não é preciso muito mais para que às vezes transbordemos. Nesse momento, procuramos maneiras de resolver o problema. Nós vamos ao médico ou ao psicólogo e colocamos estratégias em movimento ... Mas depois, Como podemos evitar a recaída??

Podemos nos fazer e treinar uma série de ferramentasque pode nos ajudar com a missão de que a ansiedade não volta. Neste artigo vamos falar sobre eles com precisão e como você pode usá-los para evitar a recaída.

"A ansiedade não pode ser evitada, mas pode ser reduzida. A questão no manejo da ansiedade é reduzi-la a níveis normais e depois usar essa ansiedade normal como um estímulo para aumentar a percepção, a vigilância e a vontade de viver ".

-Rollo May-

Diga-me o tratamento que você recebeu e eu vou te dizer como evitar a recaída

A primeira coisa a ter em mente é que A nossa eficácia na prevenção da recaída dependerá do tratamento que temos seguido para gerir a ansiedade em primeiro lugar.. Pode parecer que isso não é relevante, mas é a coisa mais importante de todas.

Então, Se tivermos escolhido algum tipo de droga psicotrópica, será mais difícil impedirmos a recaída por nós mesmos.. Quero dizer. Com a terapia medicamentosa que ingerir uma pílula que faz com que nossos níveis de ansiedade a cair, mas se não for combinado com intervenção psicológica, não teremos outras estratégias de gestão mais ansiedade do que medicar.

No entanto, se chegamos a uma qualidade de psicólogo, provavelmente este nos deu vários recursos de controle emocional para lançar em situações onde nosso balanço é comprometida. Desta forma, podemos aplicá-los, longe de recorrer a um medicamento. É por isso que, Embora exija mais esforço de nossa parte, a intervenção psicológica é mais aconselhável para evitar recaídas.

O que podemos fazer desde o início para evitar recaídas?

Se optamos por um psicólogo adequado, uma corrente cognitivo-comportamental, teremos adquirido ferramentas para gerenciar nossos pensamentos e nossas emoções durante toda a terapia. Mas, como todas as habilidades que aprendemos ao longo de nossas vidas, teremos que continuar praticando-as se não quisermos perdê-las..

"A imaginação nunca toma posse da mente tão firmemente como quando a encontra vazia e desocupada"

-Johnson Burton-

Assim, continuar com alguns exercícios, mesmo que mais espaçados e frequentes, será o primeiro passo para prevenir a recaída. Pense, por exemplo, em como, quando aprendemos uma língua, se paramos de falar, rapidamente perdemos facilidade, certo? Bem, neste caso acontece a mesma coisa: Se pararmos de aplicar estratégias de controle emocional, será mais caro usá-las quando precisarmos.

Ou seja, temos que nos esforçar para manter as mudanças obtidas na terapia. O trabalho não termina quando a intervenção termina e o psicólogo nos descarrega. Continua no nosso dia a dia, então Nossa saúde emocional depende em grande parte de nós mesmos.

"A capacidade de suportar a ansiedade é importante para a auto-realização do indivíduo e para a conquista do meio ambiente. A auto-realização só é alcançada avançando apesar dos choques emocionais. Isso indica o uso construtivo da ansiedade "

-Kurt Goldstein-

Um passo adiante na prevenção de recaída

Não só temos que continuar praticando, mas também devemos nos lembrar das informações que recebemos em terapia com psicoeducação. Por esta razão, não devemos banir o papel dos pensamentos no processo emocional da gaveta do esquecimento. Você sabe disso todos nós temos pensamentos mal-adaptativos, então você tem que ter cuidado para identificar, classificar e questioná-los, desde que estes parecem suspeitos.

Também, Isso ajudará você a identificar as situações que estão potencialmente gerando ansiedade. Desta forma, podemos iniciar as ferramentas que já adquirimos com esforço. Lembre-se que você aprendeu a resolver problemas antes, para que você possa se concentrar em quem vem como desafios ou desafios e não como ameaças que põem em perigo os elementos abstratos, como a nossa imagem.

Não esqueça que nem todo dia o sol brilha com a mesma força. Quero dizer. Todos e cada um de nós tem dias ruins. De alguma forma, essa condição é intrínseca à nossa natureza. Onde temos escolha é como lidar com eles ou não antecipar que um dia que começa torto vai continuar torto. Na verdade, muitos dias a partir torto ainda distorcida por nossa própria ansiedade, que nos faz perder os papéis e desempenha o papel de feiticeira para o fenômeno da profecia auto-realizável é dada.

Por último, Se você precisa ir ao psicólogo novamente, nada acontece. Não é de modo algum um fracasso nem significa que você tenha perdido tudo o que você tem avançado até aquele momento ... É preferível fazê-lo antes que a ansiedade se torne mais forte.!

Imagens cortesia de Mike Wilson, Malik Earnest e Mauro Mora.

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