Raciocínio emocional o que é e quais são suas consequências

Você sabe o que é sentir uma realidade com intensidade sem que haja qualquer base para sustentá-la?? Então você sabe em primeira mão o que envolve um dos problemas psicológicos mais intrigantes, um problema comum conhecido como raciocínio emocional..

Raciocínio emocional é um termo que tenta descrever um tipo particular de distorção cognitiva. Este termo foi usado pela primeira vez nos anos 70 por Aaron Beck, o fundador da Terapia Cognitiva.

Segundo Beck, toda vez que alguém chega à conclusão de que sua reação emocional define sua realidade, existe um raciocínio emocional.. Assim, qualquer evidência observada é descartada ou relegada em segundo plano em favor da suposta "verdade" à qual os sentimentos são moldados. Além disso, Beck acreditava que esse raciocínio se originava em pensamentos negativos, que também eram involuntários, incontroláveis ​​ou automáticos..

Os sentimentos não são fatos

Raciocínio emocional pressupõe que o que você sente deve ser verdade (Ex. Se você se sentir triste, deve ser verdade que você não sorria a sorte, que você é um desgraçado). E, embora seja sempre útil entrar em contato com os próprios sentimentos, o que você sente pode ser bem diferente do que você está realmente passando..

A força do sentimento cria convicção, que normalmente é mantida até que a tempestade emocional comece a desaparecer. Quando usamos o raciocínio emocional, acreditamos em pensamentos automáticos que causam sofrimento emocional e depois tentamos raciocinar com base em nossos sentimentos.

Portanto, raciocínio emocional geralmente distorce e colore a realidade com um pincel negativo - você também pode fazer isso com um pincel positivo, mas neste artigo não vamos nos concentrar nesses casos.-. Um pincel que se integra perfeitamente em nossa perfeição, sem que possamos perceber sua influência, para que em nenhum momento nos questionemos se o que entendemos acontece é realmente verdade, se é manipulado por nós.

"Emoções negativas como solidão, inveja e culpa têm um papel importante a desempenhar em uma vida feliz; eles são grandes e piscantes sinais de que algo precisa mudar ".

-Gretchen Rubin-

Pensar emocionalmente pode sabotar seu presente

Raciocínio emocional é um tipo de raciocínio é enganoso, porque é baseado em sentimentos, e os sentimentos refletem pensamentos e crenças, não realidades. Por exemplo, todos nós sentimos idiotas. Mas isso significa que somos idiotas??

Não! É um sentimento distorcido e, portanto, as emoções derivadas não são válidas para justificar que somos realmente idiotas. O mesmo acontece quando, por exemplo, você se sente sobrecarregado ou sem esperança sobre alguma coisa. Esses sentimentos não implicam que seus problemas sejam impossíveis de resolver e que, portanto, tudo está perdido.

O raciocínio emocional tem um efeito colateral comum: procrastinação. Se você acha que vai falhar, provavelmente adia ou até tenta. A procrastinação impede a tomada de decisões saudáveis ​​em relação aos cuidados pessoais.

Antes da certeza de algo, a reação natural não é lutar para evitá-lo ou eliminá-lo, mas nos abandonamos a essa realidade percebida e assumida como real. Como conseqüência, finalmente essa realidade percebida se torna realidade na maioria dos casos.

Raciocínio emocional e depressão

O raciocínio emocional desempenha um papel fundamental em quase todas as depressões. Porque as coisas parecem tão negativas, uma pessoa deprimida assume que ele realmente é. Não lhes ocorre contestar a validade da percepção de que seus sentimentos criam.

Pessoas deprimidas geralmente acabam raciocinando emocionalmente. Por exemplo, eles podem se concentrar em filtrar e se concentrar em um aspecto negativo dentro de um resultado muito positivo, precisamente porque eles também navegam em um estado mental negativo. Por outro lado, não importa se eles realmente têm algum poder para influenciar sua situação, porque este fato será negligenciado enquanto o raciocínio emocional prevalecer..

Um dos problemas que surgem é que, na realidade, o raciocínio emocional é um padrão aprendido, já que muitas pessoas raciocinam assim. E, embora o raciocínio emocional não seja o culpado da depressão, o padrão de pensamento torna muito difícil lutar quando você sofre de depressão..

E é que O raciocínio emocional é muito comum. Nós gostamos de pensar que tomamos decisões lógicas quando na realidade não é assim, porque é mais fácil se deixar levar pelos sentimentos..

De fato, pela maneira como o cérebro se conecta, é muito mais fácil tomar uma decisão baseada no sentimento do que uma baseada em fatos. Não tendemos a procurar fatos que sustentem nossas conclusões; nós só aceitamos porque é mais fácil.

Mude suas crenças limitantes e diminua o raciocínio emocional

O principal problema dos erros de pensamento, aqueles que entram em jogo no raciocínio emocional, é que Quando decidimos que nossas emoções são fatos, paramos de procurar explicações alternativas para explicar qualquer situação.. É por isso que eles se tornam terrivelmente limitadores, assim como os acusadores.

Para evitar isso, toda vez que você perceber que o raciocínio emocional toma conta de seu pensamento, tente parar por alguns segundos e considere o seguinte:

• Tome nota de seus pensamentos e, se você detectar raciocínio emocional, considere que esses sentimentos podem ter pouco a ver com o que acontece ao seu redor e pensar objetivamente sobre isso.
• Coloque seus "óculos de tranquilidade". Pergunte a si mesmo se você pensaria da situação atual de maneira diferente se estivesse mais calmo. Tente examinar as evidências e decida se as emoções que você está experimentando são apropriadas e compreensíveis, dada a situação real..
• Dê tempo às emoções para se dissiparem. Emoções podem desbotar razoavelmente rapidamente, então tome um pouco de tempo e então reavalie suas conclusões uma vez que o "espinho" emocional desapareça. É fácil para você descobrir uma perspectiva diferente depois de se acalmar.

Não perca de vista o fato de que o raciocínio emocional é um engano mental, uma ilusão que aparece quando temos dificuldade em gerenciar nossas próprias emoções que se alimentam de sentimentos. Mas as emoções, não importa quão negativas sejam, não são ruins em si mesmas, mas existem para nos ajudar a sobreviver.

"Correr uma maratona com uma mochila é difícil e pode dificultar a vitória na corrida. Não deixe a bagagem do seu passado, carregada de medo, culpa e raiva, pare com você ".

-Maddy Malhotra-