Raciocínio emocional quando as emoções nuvem de pensamento

O raciocínio emocional é um processo cognitivo pelo qual moldamos uma ideia ou uma crença baseada em como nos sentimos. É possivelmente a forma mais comum de auto-sabotagem, aquela em que, se me sinto triste, é porque só me ocorrem infortúnios, aquele em que me sinto ciumento é porque o meu parceiro tem a intenção secreta de ser infiel, pelo menos..

O raciocínio baseado em como nos sentimos é algo que todos nós fizemos muitas vezes mais do que podemos acreditar. É uma armadilha, um truque do nosso cérebro, que, em certos momentos, tem alguma dificuldade em interpretar e administrar corretamente nossas próprias emoções. Por sua vez, as evidências observadas também não importarão, porque todos os fatos objetivos e racionais são deliberadamente ignorados ou rejeitados em favor da "verdade" assumida pelos próprios sentimentos.

"Se nosso pensamento é atulhado por significados simbólicos distorcidos, raciocínio ilógico e interpretações errôneas, nos tornamos, na verdade, cegos e surdos"

-A. Beck-

Assim, não importa, por exemplo, saber que o nosso trabalho e a nossa casa não são a mesma coisa. Porque às vezes, quando ficamos estressados, exaustos e zangados em casa e nosso parceiro faz um comentário inadequado, acabamos despejando sobre ele nossas emoções negativas porque no final "todo mundo está procurando a mesma coisa": exasperar, nos fazer infelizes.

Nós certamente poderíamos dar muitos mais exemplos, alguns dos quais fazem fronteira com a irracionalidade mais absurda. Como alguém que recebe a atração mais desafiadora e, de repente, tem a forte convicção de que ele vai morrer. Então, com a firme e desesperada idéia de fugir desse risco que em sua opinião é real e iminente, decide descomprimir os mecanismos de segurança colocando sua vida em perigo real..

O raciocínio emocional nos leva a uma tempestade perfeita, a um caos absoluto de pensamentos distorcidos onde raramente ficamos ilesos ...

Raciocínio emocional, um mecanismo muito primitivo

Poderíamos trazer aqui a sempre interessante teoria de Paul MacLean sobre o cérebro trino. Nós poderíamos falar sobre esse segundo cérebro, o límbico, que foi formado com base no cérebro reptiliano e que controla e molda nosso comportamento emocional. É ele quem, para muitos, regula processos tão básicos quanto o condicionamento clássico ou o condicionamento operante, e aquele que nos faz agir às vezes de maneira irracional e até irracional..

No entanto, deve-se notar que, para a neurociência, esse modelo não é sólido, porque nosso cérebro é na verdade uma estrutura única, interconectada e sofisticada, onde nenhuma área específica de repente assume o controle exclusivo sobre nós..

No entanto, o que é inegável é que na grande maioria das vezes permitimos que as emoções raciocinem por nós, caindo nessa armadilha primitiva em que a força de um sentimento molda uma convicção que nada tem a ver com a realidade..

De um lado está nossa capacidade de análise, reflexão, indução e aquele princípio lógico que é tão necessário para estabelecer relações sólidas e desenvolver-se efetivamente em uma dada situação. Deve-se notar também que O raciocínio emocional é um dos pilares da terapia cognitiva fundada por Aaron Beck na década de 70. Suas teorias e abordagens são muito úteis para entender melhor esse tipo de mecanismo tão insalubre.

Vamos vê-los abaixo.

Aaron Beck: suas emoções e a realidade ao seu redor não são a mesma coisa

Às vezes, quando caminhamos durante a madrugada em uma floresta ou no topo de uma montanha, podemos de repente ver como uma espessa língua de fumaça nos abraça. No entanto, essa fumaça não é o resultado de um incêndio, nada está queimando. É só nevoeiro. O simples fato de propiciar em nossa mente que o equilíbrio sutil entre razão e emoção indubitavelmente nos permitirá tirar conclusões muito mais úteis e bem no nosso dia a dia.

Porém, quem quer que seja levado pelo impulso da emoção será sequestrado pelo medo de que tudo se apague e deforme. Vamos ver fogos onde só há prados calmos. Além disso, esse fenômeno molda o que Aaron Beck definiu na época como um tipo de sabotagem por nossa mente, um tipo de distorção cognitiva em que nos permitimos ser conduzidos exclusivamente pelo pólo mais adverso de nossas emoções negativas..

A maioria de nós não dá muita atenção a como nos sentimos, nem perguntamos de onde vêm nossas reações. Quase sem perceber, permitimos que pensamentos automáticos assumam o controle total sobre nossas vidas.

• Outro fenômeno curioso que ocorre no raciocínio emocional é a procrastinação. Se há algo que me incomoda ou me preocupa ou há algo que eu acho que vou falhar, em vez de enfrentá-lo, adio-o. Este adiamento contínuo na tomada de decisões também é governado por esse mundo puramente emocional e instintivo que procura evitar riscos a todo custo, mergulhando-nos em nossa zona de conforto..
• A procrastinação às vezes tem que ser adicionada generalização excessiva baseada em um evento anedótico ou muito específico. Por exemplo, "Se a pessoa que eu gosto me rejeitou, é claro que esse amor não é para mim ...".
• Finalmente, e como uma característica especialmente comum naquelas pessoas acostumadas ao raciocínio baseado em suas emoções, é o fato de julgar os comportamentos ou estados emocionais dos outros com base em como eles se sentem naquele momento.

Como podemos ver as pessoas geram fumaça autêntica de incêndios inexistentes que reduzem completamente nossa qualidade de vida, nossos relacionamentos pessoais e nosso crescimento pessoal ...

Como podemos combater o raciocínio emocional?

A terapia cognitivo-comportamental, baseada nas abordagens do próprio Aaron Beck, é uma boa abordagem para tentar enfraquecer esse tipo de distorção cognitiva. Aqui estão algumas estratégias básicas para pensar:

• Identifique seus pensamentos automáticos. Para isso, é necessário lembrar que nossos pensamentos influenciam diretamente o que sentimos, por isso devemos ser capazes de identificá-los por um lado e avaliá-los por outro..
• Quando regras de raciocínio emocional, sentimentos são confundidos com fatos. O raciocínio emocional piora o estresse, a depressão é mais profunda e a ansiedade, mais dolorosa. Portanto, é vital que Toda vez que experimentamos uma emoção negativa, paramos para refletir sobre ela, analisá-la, canalizá-la, desintegrá-la...
• Toda vez que você faz um julgamento, por menor que seja, investiga a emoção por trás dele e o mecanismo que o levou a formar essa ideia, essa avaliação.
• Pergunte a si mesmo se você é capaz de pensar sobre a situação atual de uma maneira diferente. Por exemplo, se você diz a si mesmo que é ingênuo por confiar em alguém que falhou em você, em vez de concluir com a idéia de que "ninguém é legítimo", pense que "você não é ingênuo, porque hoje você tem aprendi a lição e tenho certeza que você não vai cair no mesmo erro novamente ".

Para concluir, sabemos que eO principal problema do raciocínio emocional é que, uma vez que permitimos que nossas emoções sejam transformadas em verdades assumidas, é muito difícil levantar a âncora dessas ilhas habitadas pelo tormento.. No entanto, é necessário assumir o controle de nossos universos emocionais.

"Se somos o que pensamos, vamos permitir que esses pensamentos nos permitam ser livres, felizes e competentes"

Referências bibliográficas

Beek, A. (1985), terapia cognitiva da depressão. Paidós

Blanchette, I. (2013), emoção e raciocínio. Imprensa Psicologia

Damasio, A. (2010), O erro de Descartes, emoção e razão. Crítico

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