Reconheça o ruído mental que aumenta seu estresse

Nossa mente constantemente executa padrões de rotina "automáticos". Reconheça nosso tempo normal de sono e o tempo que costumamos comer. Assim como reconhece nossos comportamentos, também forma ruído mental ou “Distorções cognitivas” que produzem efeitos negativos em nossas atividades diárias.

De acordo com a teoria cognitivo-comportamental, apesar do que se acredita popularmente, não devemos procurar as verdadeiras causas do estresse em circunstâncias externas, mas elas podem ser geradas a partir dessas distorções de pensamento.. Em seguida, vamos identificar alguns deles:

- As atitudes mentais direcionam nossas atividades diárias, fazem parte de nossa personalidade e, a longo prazo, determinam nosso sucesso ou fracasso na vida. Um “ruído mental” prejudicial é geralmente pensar tudo em termos de “branco ou preto”. Ou seja, não dando espaço para cinzas, para diferentes tonalidades nas coisas. Por exemplo, quando acreditamos que algo que planejamos deve ser exatamente assim ou, do contrário, será um fracasso total.

- Outra distorção cognitiva muito comum é o “raciocínio emocional”. Isso é pensar que as coisas estão erradas simplesmente porque nossas emoções nos indicam. Raciocínio baseado em emoções pode nos causar muitos problemas em todas as áreas de nossas vidas. Robert Greene, o autor do “48 leis do poder”, Ele nos aconselha a sempre procurar as coisas como elas são. O pensamento estratégico bem-sucedido baseia seu raciocínio sem nenhuma emoção envolvida. Difícil, ¿certo? Mas não por isso, impossível.

- Razões ilógicas: Esse tipo de argumento mental distorce constantemente nossa percepção do que está acontecendo ao nosso redor. Nós podemos ter tendência a generalizar demais as coisas ruins que nos acontecem e pensar que isso tem a ver conosco. A sorte, segundo os antigos gregos, era para todos, sem distinção. É tão absurdo como pensar que uma nuvem está em cima de nós para que chove apenas para nós, como acontece nos desenhos animados.

- Outro ruído mental comum é pressa para fazer conclusões precipitadas. Ou seja, quando uma situação está acontecendo e concluímos - com poucos dados - que ela acabará mal ou nos afetará nos eventos do futuro. O melhor que podemos fazer para combater esse ruído mental é nos concentrarmos em analisar a imagem com cuidado, sem, é claro, sempre buscar uma saída para que isso não aconteça conosco..

- Percepções difusas: Este tipo de distorção mental ocorre quando vemos de maneira exagerada o que nos é apresentado. As pessoas que tendem a manter uma visão catastrófica da realidade exageram a importância das coisas e o quanto elas realmente impactam nossas vidas. É como se trouxessem uma lente de aumento integrada que aumenta o tamanho das coisas que não são tão importantes.

- Também temos um erro de percepção conhecido como “Personalização”. Isso significa que nos sentimos responsáveis ​​por todos os problemas que acontecem ao nosso redor. Nós confundimos influência com controle. Por exemplo, se a economia der errado, acreditamos que também estamos fazendo algo errado.

- Por último, outra distorção mental “popular” é ver tudo de uma forma negativa. Seja notícias locais ou eventos que acontecem ao nosso redor, nós sempre pegamos a negativa das notícias e esquecemos as vantagens que poderiam ter em nossas vidas.

Distorções cognitivas afetam nosso raciocínio e decisões diárias. A melhor maneira de combatê-los é criar uma nova atitude, para a qual podemos ajudar, repetindo afirmações contrárias ao que estamos raciocinando.. Se nos escutarmos fazendo um comentário negativo, deveríamos pensar em nós mesmos “no entanto, poderia ser de outra forma”, ou talvez pense “provavelmente não me afeta”, e o clássico “Este é o mundo e eu não vou mudar isso hoje”.

Tony Robbins recomenda fazer exercícios de positividade com um amigo: por 10 dias não faça comentários negativos sobre qualquer coisa ou alguém e faça uma aposta com seu amigo. O primeiro a fazer um comentário negativo deve começar a contar novamente desde o primeiro dia.

E você, ¿Com que frequência você se vê pensando de maneira negativa e automática?? ¿Quais estratégias você usa para combater as distorções cognitivas??

Imagem cortesia de Daniela Vladimirova