Seis ideias para treinar o seu cérebro e evitar a perda de memória

A perda de memória não é uma parte inevitável do processo de envelhecimento, especialmente de certos tipos de memória, como a memória de longo prazo. É por isso que é importante distinguir entre o que é normal e o que não é quando há perda de memória e esquecimento, a fim de saber quando devemos nos preocupar com eles..

Embora muitas pessoas mais velhas se queixem de falta de memória e se frustram por não lembrar de certas coisas, na maioria das vezes esses descuidos não são preocupantes, já que com o envelhecimento mudanças na memória que não têm nada a ver com demência ou doença de Alzheimer.

De fato, à medida que envelhece, experimenta certas alterações fisiológicas que podem causar falhas na função cerebral que causam mais tempo para aprender ou lembrar (codificar, armazenar ou acessar informações).

A boa notícia é que o cérebro é capaz de produzir novos neurônios em qualquer idade, de modo que uma perda significativa de memória não é inevitável durante o envelhecimento. O que acontece é que, semelhante ao que acontece com a perda de força muscular, que a memória é perdida pouco quando não é usada ou não é treinada.

Dicas para evitar perda de memória

Estilo de vida, hábitos de saúde e atividades diárias têm um grande impacto na saúde em geral e na saúde cerebral em particular. Independentemente da idade, Há muitas maneiras de melhorar as habilidades cognitivas e evitar a perda de memória.

As mesmas práticas que contribuem para o envelhecimento saudável e a vitalidade física também contribuem para a memória saudável.

1. Exercite-se regularmente

Exercício promove o desenvolvimento de neurônios e reduz o risco de distúrbios associados à perda de memória, como diabetes ou doença cardiovascular.

O exercício é mais fácil de gerenciar o estresse e aliviar a ansiedade e a depressão, o que, por sua vez, ajuda a manter um cérebro saudável.

2. Faça a vida social

As pessoas que mantêm contato com familiares e amigos têm menos risco de problemas de memória que as pessoas solitárias que não se relacionam com os outros.

Interação social ajuda a manter as funções cerebrais porque geralmente envolvem certos desafios mentais (lembrando datas específicas ou detalhes da sua vida). Além disso, como no caso anterior, a vida social também ajuda a prevenir o estresse e a depressão.

"A memória é a sentinela do cérebro."

-William Shakespeare-

3. Cuide da comida

Comer alimentos ricos em antioxidantes ajuda a controlar a "oxidação" das células, também do cérebro. Alimentos ricos em gorduras ômega 3 são particularmente bons para o cérebro e a memória.

No entanto, consumir muitas calorias pode aumentar o risco de desenvolver perda de memória e / ou declínio cognitivo. Evita-se também o consumo excessivo de gorduras saturadas e gorduras trans, que contribuem para aumentar os níveis de colesterol e, portanto, o risco de sofrer de doenças cerebrovasculares..

4. estresse de controle

Cortisol, o hormônio do estresse, causa danos ao cérebro ao longo do tempo e pode causar problemas de memória. Mas o próprio estresse pode causar problemas de memória, por isso pessoas estressadas ou ansiosas têm maior probabilidade de sofrer lapsos de memória e ter dificuldade para aprender e se concentrar, independentemente da idade..

5. Durma o suficiente

O sonho é necessário para a consolidação da memória, bem como para o processo de formar e armazenar novas memórias para que possam ser recuperadas mais tarde.

É mais, falta de sono reduz o crescimento de novos neurônios no hipocampo e causa problemas de memória, concentração e tomada de decisão. Pode até levar à depressão, que, como já mencionamos, é outro inimigo da memória.

6. Não fumar

Fumar aumenta o risco de doenças cardiovasculares que podem causar derrames e constringir as artérias que fornecem oxigênio ao cérebro.

Algumas estratégias para manter o cérebro ativo

Da mesma forma que o exercício físico ajuda a manter os músculos ágeis, flexíveis e fortes, Exercício mental ajuda a mantê-lo em boas condições.

Algumas ideias para treinar o cérebro poderia ser o seguinte:

• Jogar jogos de estratégia, como xadrez ou jogos de cartas.
•  Fazer palavras cruzadas, quebra-cabeça e sudokus.
• Leia regularmente.
• Aprender coisas novas, fazer cursos de coisas de interesse para cada.
• Tocar um instrumento musical.
• Comprometa-se com um projeto que precisa de planejamento (cuidar de um jardim ou jardim, fazer o trabalho, etc.)

Em qualquer caso, É aconselhável consultar um especialista para avaliar e avaliar a situação pessoal se as perdas de memória são observadas recorrentemente e por períodos de tempo que parecem longos.

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