Uma técnica simples para reduzir seu nível de estresse, o relaxamento progressivo de Jacobson

De todas as estratégias que visam reduzir o impacto físico do estresse, A técnica de relaxamento muscular progressivo de Jacobson é uma das mais eficazes. Se praticarmos repetidamente, será uma ótima ferramenta para suprimir progressivamente todas as tensões musculares.

Algo que é curioso sobre esta técnica, criada por Edmund Jacobson em 1920, é que uma vez que aprendemos a aplicá-lo instantaneamente se torna um maravilhoso recurso de "bolso", em uma ferramenta que todos podemos executar em um determinado momento para encontrar a calma em uma situação estressante.

"A tensão é quem você acha que deveria ser. Relaxamento é quem você é "

-Provérbio chinês-

Situações tão comuns como enfrentar um teste, uma palestra ou uma entrevista de emprego quase sempre ocorrem com a sensação de alarme do nosso cérebro, que instantaneamente aparece tensão muscular, dor abdominal, tremores, secura boca e esses pensamentos intrusivos que podem tirar poder e eficiência ao executar qualquer tarefa.

O relaxamento progressivo de Jacobson nos permite concentrar toda a nossa atenção em uma série de exercícios musculares onde, pouco a pouco, as tensões são aliviadas e acima de tudo, aquelas idéias disruptivas que geram desconforto e desamparo.

Em seguida, explicamos como aplicá-lo no seu dia a dia.

O relaxamento progressivo de Jacobson e sua relação com a terapia

Todos nós já experimentamos uma situação de estresse pontual ou ainda mais, podemos estar atualmente vivendo um período de ansiedade contínua e persistente. A boa notícia é que você será capaz de se livrar dessa ansiedade, o menor bem é que você terá que estar constantemente aplicando a técnica. Antes de entrar, deixamos três pontos que você pode levar em conta.

• Pessoas que sofrem estresse intenso são caracterizadas por ter uma mente hiperativa.

• Esses pensamentos nem sempre podem ser controlados e, consequentemente, nem o comportamento.

• Pouco a pouco, e quase sem perceber, entramos num círculo vicioso caracterizado por esgotamento físico e mental, bloqueio emocional, mau humor, ansiedade e incapacidade de resolver problemas..

"Não há estresse no mundo, apenas pessoas criando pensamentos estressantes e depois agindo sobre elas"

-Wayne Dyer-

Técnica de relaxamento muscular progressivo de Jacobson como uma estratégia "pré-terapêutica"

Vamos dar um exemplo para entender a utilidade do relaxamento progressivo de Jacobson. Miguel é um neurologista, um excelente profissional que sofre ataques de ansiedade toda vez que vai a convenções, conferências ou conferências, onde é obrigado a falar em público..

• O terapeuta que ele freqüenta o ensinou implementar relaxamento muscular progressivo de Jacobson para lidar com essa paralisia, para aquelas situações alta intensidade emocional onde fica completamente bloqueado.

• Essa técnica nada mais é do que uma estratégia "pré-terapêutica", pois quando a pessoa alcança um estado adequado de calma, é quando a terapia psicológica com o paciente pode ser iniciada para oferecer estratégias adequadas de controle do medo, segurança pessoal, falar em público ...

Assim, como podemos deduzir, a estratégia criada por Edmund Jacobson nos permite alcançar um estado de calma mental através do relaxamento muscular. Uma vez que alcançamos esse equilíbrio interno, é hora de reestruturar os pensamentos, mudar as abordagens e limpar nossos medos..

Como aplicar o relaxamento muscular progressivo de Jacobson

Além de ser uma estratégia fabulosa para canalizar a ansiedade e reduzir o estresse, O relaxamento muscular progressivo de Jacobson tem múltiplos benefícios para a saúde: reduz a pressão arterial, promove um descanso mais repousante e repousante, reduz as convulsões em pessoas epilépticas ...

"Bem-estar e saúde são um dever, caso contrário não poderíamos manter nossas mentes fortes e claras"

-Buddha-

Agora, há um aspecto que deve ficar claro: essa técnica requer alguns testes antes que você possa tirar o máximo proveito dela. Seus benefícios serão mais rápidos e mais eficazes à medida que os colocamos em prática. Em seguida, explicamos como fazer isso.

Sequência de relaxamento

A primeira coisa que faremos é encontrar uma posição confortável, tirar os sapatos e cuidar para que a roupa não o oprime. Estenda os braços nos joelhos e inicie esta sequência simples de relaxamento.

• Mãos. Feche bem as mãos até sentir a tensão. Mantenha essa posição por 10 segundos e, gradualmente, solte um a um cada um dos dedos sentindo o relaxamento.

• Ombros É muito simples, o que vamos fazer neste caso é encolher os ombros suavemente para cima, em direção aos ouvidos. Sinta a tensão por alguns momentos, segure essa posição por 5 segundos e depois solte e sinta o resto ... Repita 5 vezes.

• Pescoço. Em seguida, vamos levar o queixo até o peito por alguns segundos e depois relaxar. 

• Boca Agora, vamos abrir nossas bocas e estender o idioma o máximo possível por 10 segundos. Depois relaxe. Então, em vez de enfiar a língua para fora, vamos levá-lo contra o nosso palato, sentir a tensão e relaxar.

• Respirando Continuamos nosso exercício de relaxamento com um simples exercício de respiração: Tome ar por 5 segundos, segure por 6 segundos e expire por 7 segundos. Muito fácil.

• Voltar Com os ombros apoiados no encosto da cadeira, dobramos o corpo um pouco para a frente, de modo que as costas fiquem arqueadas; nós mantemos essa posição 10 segundos e depois, nós relaxamos.

• Pés Terminamos nossa sequência nos concentrando nos pés. Estique os dedos como se estivesse tentando ficar na ponta dos pés. Observe a tensão por 10 segundos, depois solte e perceba o relaxamento.

Para terminar, É necessário praticar esta simples seqüência diária, procurando um momento de calma e solidão para favorecer um relaxamento muscular adequado com o qual se conectar com a mente para acalmar, relaxar e tornar-se consciente do nosso aqui e agora, das nossas necessidades presentes. Assim, o relaxamento muscular progressivo funciona e pode se tornar sua melhor estratégia para lidar com qualquer situação de estresse.

Da inquietude à inquietação vai um caminho muito movimentado (ansiedade generalizada) A ansiedade generalizada gera um grande desconforto para quem sofre ... Aprenda algumas formas de regulamentá-lo neste artigo! Ler mais "