Bata suas obsessões, seja livre!

As obsessões são idéias persistentes ou imagens mentais repetitivas que são experimentadas como inadequadas e isso causa muita ansiedade ou angústia. De uma maneira simples, podemos falar de obsessão quando um pensamento intrusivo nos deixa desconfortáveis ​​e parece estar fora de controle e involuntariamente invadindo nossa mente.

No caso de sofrer de TOC (Transtorno Obsessivo Compulsivo), esses pensamentos se manifestam patologicamente e podem se referir a doenças (contraído ao apertar as mãos, por exemplo), a duvidas (sobre se a porta foi fechada ou o gás desligado) ou medos (para agir incorretamente).

No caso do transtorno obsessivo-compulsivo, a pessoa tenta atenuar sua ansiedade com base em rituais que, embora produzam um alívio momentâneo, a longo prazo perpetuam o transtorno. (o que chamamos de compulsões).

Não obstante, quando somos atacados por esses pensamentos invasivos, podemos implementar diferentes estratégias para controlar essas intrusões. Em seguida, propomos várias delas para que você se liberte de uma vez por todas da ansiedade provocada por esses pensamentos que você não consegue tirar da sua cabeça..

Não se identifique com sua mente

A primeira coisa que você deve ter em mente é que você não é a sua mente e você não decide as idéias que isso gera. Isto é, sua mente trabalha produzindo todos os tipos de pensamentos (alguns totalmente irracionais) e seu trabalho é considerar apenas aqueles que são dignos..

A natureza nos dotou desse gerador de pensamentos de todos os tipos para ser criativo e resolver problemas. Um brainstorming permanente a partir do qual devemos selecionar o que é útil para nós e descartar o inútil.

Da mesma forma, É muito importante entender que é normal ter esse tipo de pensamentos absurdos e intrusivos e que o verdadeiro problema está tanto na importância dada a eles quanto na forma como eles são enfrentados.

Não lute contra o pensamento obsessivo, aceite-o!

Nós tendemos a ter uma tendência a lutar contra nossa mente, então é compreensível que o primeiro impulso em relação a uma obsessão seja tentar eliminá-la. No entanto, isso é um erro quanto mais tentamos evitar pensar em algo, mais pensamos sobre isso.

Uma técnica mais eficaz é observar o pensamento como se fosse uma nuvem que cruza o céu, sem se identificar com ele ou acreditar nele. Simplesmente, quais rótulos (por exemplo, "obsessão pela morte") e deixe ir.

Outra maneira habitual de agir é negar ou evitar emoções, mas Para acabar com a angústia, é conveniente sentir o desconforto até que ele acabe sozinho.. Nomeie a emoção que surge de sua obsessão, aceite-a e permita-se experimentá-la sem mais delongas. Desaparecerá.

Cansado com sua obsessão

Se suas obsessões são exaustivas, você pode ser mais. Resuma sua obsessão em uma palavra e repita-a em voz alta, por um minuto, a toda velocidade. Assim como as fobias, quanto mais nos expomos ao que tememos, mais possibilidades temos para superá-lo. Outra maneira de cansar a obsessão é deliberadamente dedicar tempo.

Reserve uma hora para pensar sobre o que te obceca. Se for uma imagem, mantenha-a em sua mente sem tentar eliminá-la ou interpretá-la de forma catastrófica. Feito isso, avalie o nível de ansiedade que causa a cada vez, até que desapareça. Nos últimos dias, o contato com sua obsessão não causará mais nenhum desconforto.

Ou ... cante sua obsessão

Dizem que "Aquele que canta suas terríveis perversões" e é totalmente verdade. Foa e Wilson, especialistas no tratamento de obsessões compulsivas, recomendam que se olhe para as obsessões cantando. Este método é eficaz porque É impossível cantar e ficar angustiado ao mesmo tempo.

Você pode usar uma melodia de uma música familiar e adaptar os pensamentos obsessivos à música. Por exemplo, uma pessoa obcecada por germes poderia usar a música de Loquillo "Eu quero um caminhão" e cantar: "Eu quero sabão para ser feliz"; e eu poderia continuar "Rebocando os porcos / minha garota lavando as mãos ...".

De esta maneira, confrontando o problema com o humor, quem sofre ri de sua obsessão e multiplica as possibilidades de superá-lo. Pare para pensar sobre isso e faça vários testes, cada um mais original.

Exagerar

Como última recomendação, sugerimos que você expanda a obsessão ao absurdo. Segundo o psicólogo americano Richard S. Lazarus, uma estratégia eficaz é expandir as obsessões de maneira exagerada. Por exemplo, se sua obsessão está relacionada ao envelhecimento, você pode imaginar que eles vão confundir você com uma múmia e eles vão colocá-lo em um sarcófago.

Lembre-se que o objetivo não é evitar, eliminar ou bloquear pensamentos - porque eles não são voluntários -, mas recebê-los de outra maneira..

Recaídas são possíveis, aceite-as como uma oportunidade para aplicar as técnicas aprendidas e, se você considerar necessário, procurar ajuda psicológica profissional para ajudá-lo a projetar e realizar um plano de enfrentamento. Não hesite, você pode superar suas obsessões e libertar-se de seus pensamentos intrusivos.

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