Quais são as fases da dor na separação de um casal?

Quando eu vou ficar bem? Por que eu mudo da tristeza para a raiva tão rápido? Estas são as perguntas mais freqüentes feitas por pessoas que passam pelas fases da dor na separação de um casal.. O rompimento do casal e o pesar que isso acarreta são algumas das razões da consulta mais frequente na prática da psicologia com adultos.

Após a separação de um casal, as pessoas passam por fases diferentes que compõem uma caixa de sofrimento. Neste artigo vou explicar para você quais são as fases do luto no rompimento do casal e o que caracteriza cada um deles.

Fase 1: estado de impacto ou choque

Este é o começo do duelo, nesta fase a pessoa não apenas acredita, custa-lhe estar ciente da perda e ver a nova situação. Emocionalmente, na fase de choque ou choque, observa-se ausência de reação e a pessoa age como se nada tivesse acontecido e tudo permaneceu o mesmo.

A fase da negação é mais marcada em pessoas que foram "deixadas" e menos perceptíveis naqueles que "saíram". O que acontece é que, quem decidiu romper o relacionamento e acabar com isso, já passou pela fase de negação e choque. E, portanto, quem dá o passo para romper o relacionamento já deu conta da nova situação e não mostra negação.

Uma vez que a consciência se torna consciente da ruptura e a pessoa é capaz de visualizar o que está por vir, a próxima fase chega, a da negação da perda..

"A fase de negação é mais marcada em pessoas que foram" deixadas "e menos perceptíveis naqueles que" saíram ".

Fase 2: negação de perda

Dentro das fases do luto na separação de um casal, há negação. Nela, a pessoa está ciente do que perdeu, mas não quer aceitá-la. Ela se recusa a aceitar que o relacionamento acabou e fantasia em voltar. Um exemplo característico dessa fase é representado pela ideia de que a ruptura pode ter sido um erro ou uma raiva que ficou fora de controle..

A mente na fase de negação se concentra em encontrar maneiras de resolver problemas e, assim, poder retomar o relacionamento. Essa fase possui uma função adaptativa, que permite ganhar tempo para "digerir" a perda, para poder continuar cumprindo a rotina e as obrigações, e pouco a pouco estar ciente das mudanças que já ocorreram e ocorrerão..

Fase 3: tristeza profunda

Nesta fase você começa a assumir e a viver em sua própria pele o que a ruptura representa. A pessoa começa a perceber como a vida mudou e continuará mudando. E tudo isso, todas as conseqüências da perda são aquelas que geram uma profunda tristeza junto com uma visão negativa do mundo, do futuro e de si mesmas..

Portanto, essa fase é caracterizada pelo funcionamento psicológico seguindo a tríade cognitiva de Beck e, portanto, o estado de profunda tristeza e sintomas de depressão.. A tristeza é uma emoção necessária para que você possa realmente assumir a perda, e isso vai ajudá-lo a se conectar com o que aconteceu e começar a superar o duelo pouco a pouco..

Fase 4: falha

Dentro das fases do duelo no rompimento do casal, a fase de culpa é uma das mais características. Isto é, a culpa não surge de maneira tão marcante quando nos defrontamos com outro tipo de luto. No entanto, no duelo de rompimento é uma das fases mais notórias e mais complicadas de superar.

A culpa leva você a pensar sobre o que você poderia ter feito ou dito para não ter perdido o relacionamento. Ruminação e pensamento obsessivo voltados a encontrar responsáveis ​​pela ruptura podem acabar esgotando psicologicamente a pessoa e causar um grande estado de ansiedade.

Cuidar com 100% da culpa em um rompimento é contraproducente e é, acima de tudo, muito injusto. O casal é uma equipe composta por duas pessoas e a responsabilidade pelo intervalo é sempre compartilhada. Tente compartilhar a culpa que você sente, entenda isso como uma responsabilidade compartilhada e dirija sua mente para o futuro.

A culpa é uma das emoções mais características e incapacitantes que podem aparecer durante as fases da tristeza na separação de um casal..

Fase 5: raiva

Uma vez que você pare de sentir que tudo foi sua culpa e você pode distribuir a responsabilidade do que aconteceu, você começará a sentir raiva. Nas fases de tristeza no rompimento do casal, a fase da raiva é a mais "benéfica" ou "positiva" porque se algo ou alguém nos causa raiva, nós a evitamos e procuramos removê-la de nossas vidas.. E isso em um intervalo ... é ótimo!

Por que a raiva é a melhor coisa que pode acontecer com você em luto pela separação? Porque a raiva, bem conduzida, é um motor muito poderoso. Em primeiro lugar, mantém você longe daquela pessoa que você perdeu e isso é fundamental para a superação. Ter contato com um ex durante as fases do luto enreda as pessoas na fase de culpa ou tristeza e dificilmente permite que elas avancem.

No futuro você pode ser amigo, mas não durante o duelo. Portanto, a raiva ajuda a pessoa a ficar bem longe do que o machuca. Use sua raiva para melhorar em um nível pessoal, para pensar mais em você e cuidar de si mesmo. Mas ... , Cuidado, não fique preso nesta fase: se o fizer, a mesma raiva que protegeu você se voltará contra você.

Fase 6: aceitação

Se você viveu e usou a raiva adequadamente, você poderá passar pela fase de aceitação. As emoções nesta fase não são completamente positivas ou gratificantes, são emoções que permitem que você veja o que aconteceu como uma experiência na história de sua vida, com suas vantagens e desvantagens..

"A culpa leva você a pensar sobre o que você poderia ter feito ou dito para não ter perdido o relacionamento".

As pessoas na fase de aceitação começam a assumir o que aconteceu, a pensar em si mesmas e direcionar sua mente para o futuro e não para o passado ou a perda. A aceitação é o caminho definitivo para superar a ruptura e nos ajuda a pensar em construir um futuro para nós e para nós.

Finalmente, É importante ter em mente que as fases do luto na ruptura do casal não são lineares ou correlativas, algo que é especialmente perceptível no início do duelo.. Ou seja, quanto mais recente a perda, mais variáveis ​​são as fases do luto. Você pode ir da fase 1 para a 3, e então para a 2 e depois para a 4. Enquanto você trabalha a perda e vive o duelo, você verá que o recuo se torna mais raro e você avança com mais frequência: você não sente mais tão inseguro e você começa a olhar para o futuro com olhos diferentes.

Reflexões finais 

Uma vez que as fases do duelo na separação do casal são vistas, eu gostaria de terminar o artigo mencionando os resultados das investigações realizadas por García e Ilabaca (2013) em que são mostradas Quais são as melhores estratégias para superar uma ruptura.

"O caso de amor é um dos poucos problemas psicológicos em que a manutenção da esperança é parte do problema".

-Walter Riso-

De acordo com os resultados desta investigação, a evasão seria uma estratégia apropriada quando a possibilidade de resolver qualquer conflito entre os afetados ou a possibilidade de reconciliação é nula. Os autores apontam que "Evitar favoreceria o reprocessamento cognitivo da situação de colapso, ajudando a resolver o processo de luto e continuaria a viver com maior sensação de bem-estar (García e Ilabaca, 2013) ".

Por outro lado, eles apontam que a busca pelo apoio social também é uma das estratégias mais utilizadas, pois nos proporciona conforto e bem-estar psicológico. Embora o rompimento de um relacionamento amoroso possa levar a um importante terremoto emocional, não devemos esquecer que com paciência, com trabalho, com ajuda psicológica, se necessário, e com o apoio do nosso meio ambiente, podemos ter um dia a dia. feliz e completo.

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