O desafio de aprender a ficar com raiva

Todos nós podemos perceber quando estamos chateados, ou quando nos comportamos de maneira rancorosa e vingativa. Porém, Sabemos como identificar corretamente a situação que nos deixa com raiva?? Como podemos aprender a ficar com raiva e mostrar nossa raiva no momento e com a pessoa certa? Tudo requer trabalho pessoal.

Aprender a ficar com raiva é um desafio que muitos não superam. Aprender a ficar com raiva é aprender a tolerar a frustração e saber canalizá-la adequadamente para não desviar ou afetar mais campos do que deveria ou mais tempo do que o permitido. Ficar com raiva requer um trabalho intrapessoal, isto é, consigo mesmo e interpessoal com os outros..

Vamos dar um exemplo para entender a importância de saber como ficar com raiva. Um casal tem uma discussão em casa, eles gritam o que todo mundo pensa e o assunto é deixado. Um dos membros do casal chega ao seu trabalho e antes de uma pequena falha dos subordinados leva a linha sem permitir que ele responda.

Essa pessoa, incapaz de demonstrar por que cometeu esse erro, chega em casa e se irrita com o filho por não obedecer ao primeiro e é punida. O filho, por sua vez, quando ele retorna à escola, discute com um colega de classe porque ele fala mal. Então nós poderíamos fazer uma cadeia infinita que poderíamos ter terminado com o casal resolvendo o problema falando e defendendo cada um o seu ponto de vista.

Aprender a ficar com raiva é aprender a administrar e canalizar a frustração.

Identifique a situação que me deixa com raiva

Talvez o erro esteja em acreditar que é o externo ou os outros que me deixam com raiva, mas na realidade o que me deixa com raiva é algo meu. Nem todos ficamos com raiva nem nos irritamos com a mesma coisa. Portanto, o primeiro desafio é identificar qual ato ou palavras específicas acionaram meu alarme.

Quando eu sou capaz de identificar este primeiro fato, posso trabalhar com ele e pará-lo. Conhecer me dá as ferramentas para me entender e saber que tem coisas que não posso tolerar porque eles afetam uma parte de mim que eu não gosto, eu não sei e eu tenho que continuar trabalhando nisso.

Ficar com raiva é normal e saudável, mas nossa responsabilidade é também saber como ficar com raiva da pessoa certa e no momento certo, não deixar a raiva continuar e aprender a comunicar o que eu não gosto e o que me faz sentir infeliz.. Cale-se o que estamos com raiva não é uma solução permanente para o problema.

Saber comunicar raiva

A melhor técnica para comunicar o que não gostamos pode ser descrita em diferentes etapas. O prólogo ficará calmo para conversar tranquilamente e buscar soluções, acho que os gritos raramente levam a um bom entendimento. Os seguintes passos podem ser:

• Mostre como me sinto: É importante mostrar como me sinto e não a ação ou as palavras do outro. É diferente dizer "me sinto retraído quando você não planeja comigo" para dizer "isso me deixa com raiva por você ir com seus companheiros".
• Contextualizar o problema: evite usar expressões como sempre, nunca, todo mundo ... Saber como limitar e tornar um problema concreto também ajuda a comunicar e resolver melhor, por exemplo "Você está sempre com eles" para dizer "há vários dias que você tem dedicado a estar com qualquer um eles "
• Mostre meu desejo: aqui está a hora de mostrar o que realmente gostaríamos, por exemplo "Eu gostaria que você continuasse fazendo planos com seus colegas, mas não pare de pensar na hora de se dedicar a ambos".
• Mostrar empatia: tentar entender por que o outro agiu de forma concreta nos ajuda a não sentir as ações ou as palavras como uma ofensa, o que nos permite resolver a situação de maneira mais efetiva "Eu entendo que você aproveite o tempo com seus colegas. de vez em quando".
• Propor soluções: aqui é o desafio mais importante, não só mostrar como me sinto mas o que eu quero alcançar "poderíamos encontrar algum espaço para continuar fazendo atividades entre os dois".

O desafio de aprender a ficar com raiva requer trabalho e prática, mas seus resultados nos permitem sentir melhor e melhorar meus relacionamentos, comigo e com os outros. Não atrase mais o trabalho e comece com o seu desafio, você sabe como ficar bravo??

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