3 alimentos ricos em triptofano

O estado químico do nosso cérebro, determinado em grande parte pela liberação de neurotransmissores, tem um impacto direto em nossa Estado de ânimo. Essas substâncias são diretamente responsáveis ​​por manter o funcionamento correto de nossa mente e podem ser a chave para melhorar nossos sentimentos, atitudes e combater doenças, como depressão e ansiedade. Portanto, hoje nós trazemos-lhe uma lista de alimentos ricos em triptofano que podem ajudá-lo a este respeito.

O triptofano é um dos aminoácidos mais importantes. É responsável por regular as funções do calado, como o sono, e também é um precursor dos neurotransmissores, também conhecido como serotonina e melatonina. Por causa disso, vamos ver como podemos regulá-lo.

Por que comer alimentos ricos em triptofano?

O corpo humano precisa de oito aminoácidos essenciais - pelo menos, que sabemos - para funcionar corretamente. Estas são substâncias que não podem ser produzidas pelo nosso corpo, então elas devem ser incorporadas através da dieta. Dos oito, o triptofano é o mais difícil de conseguir.

O problema é que também é um dos mais importantes. Além de regular as funções mencionadas acima, também se descobriu que ele tem efeitos muito benéficos sobre o desejo por alimentos não saudáveis. Por outro lado, acredita-se que é capaz de nos proteger contra alguns tipos de câncer e problemas cardíacos.

De esta maneira, Incorporar alguns alimentos ricos em triptofano em uma dieta que já é saudável pode melhorar significativamente a qualidade de sua vida.. Neste artigo vamos falar sobre o seguinte:

• Ovos.
• Carne e peixe.
• Produtos lácteos.

Vamos ver cada um deles.

1- Ovos

Os ovos são um dos alimentos mais odiados, sem razão, de tudo o que existe. Durante décadas, eles foram mal divulgados, devido à crença de que eles produziam níveis elevados de colesterol. No entanto, nos últimos tempos, descobriu-se que comer muitos ovos não é apenas ruim, tem um impacto muito positivo na nossa saúde.

Uma das principais razões para este efeito positivo é que os ovos contêm todos os tipos de componentes benéficos para o nosso corpo. Portanto, se você pudesse escolher apenas um dos alimentos ricos em triptofano da lista, esta seria uma das melhores escolhas..

Um aviso: a maior concentração de triptofano está na gema, então consumir apenas os claros não é muito eficaz para aumentar os níveis deste neurotransmissor em seu corpo.

2- Carne e peixe

Ultimamente, há muita comoção em relação aos efeitos nocivos da carne em nossa saúde, após um relatório publicado pela OMS em 2014 sobre a relação entre este alimento e certos tipos de câncer. No entanto, estes resultados requerem uma análise mais profunda, e referem-se apenas a alguns alimentos de origem animal.

Por exemplo, embora carnes vermelhas (como carne de vaca ou carne de porco, em quantidades muito altas) pareçam causar alguns problemas em nossa saúde. Pelo contrário, foi demonstrado que branco (como frango ou peru) e peixe (especialmente azul) eles têm efeitos predominantemente positivos para a maioria das pessoas. Entre eles está, claro, o aumento do triptofano em nosso cérebro, mas há muitos mais.

Assim, o consumo regular de carne branca e peixe gordo vai ajudar a mantê-lo em seu ideal, você perde gordura e construir massa muscular e regular tanto o seu humor e suas ânsias por comer junk food. Por ele, incluir mais carne deste tipo em sua dieta é uma das melhores escolhas que você pode fazer.

3 - Laticínios

O último tipo de alimentos ricos em triptofano que vamos ver são os derivados do leite. Embora algumas pessoas não as tolerem muito bem, aquelas que podem aceitá-las sem conseqüências negativas eles vão descobrir que eles têm muitos benefícios para sua saúde.

Além disso, uma vez que a cultura popular é a relação entre leite e triptofano: não em vão é um alimento que é recomendado tomar para dormir melhor. Isso tem a ver com os efeitos que esse aminoácido tem para combater a insônia.

Apesar da importância de tomar este tipo de alimento, é necessário entender que apenas o fato de consumi-los não garante um bom nível de triptofano. É essencial que você os tome dentro de uma dieta balanceada, já que a produção dos diferentes neurotransmissores depende de muitos fatores. Neste caso, por exemplo, o corpo também precisa da presença de magnésio e vitamina B6.

No entanto, consumir os alimentos nesta lista, mesmo que você não possa fazer milagres, irá ajudá-lo a aumentar seu bem-estar e qualidade de vida..

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