4 exercícios para prevenir a escoliose

A escoliose é uma curvatura lateral da coluna que geralmente ocorre durante o período de crescimento antes da puberdade, especialmente quando o crescimento é mais rápido. Pode afetar qualquer parte da coluna, mas as regiões mais comuns estão ao nível do tórax e a parte inferior das costas.

Existem exercícios para prevenir a escoliose que podem ser combinados com aparelhos ortopédicos ou cirurgia. Neste artigo, sugerimos alguns desses exercícios para evitá-lo. Se você os fizer bem, você pode realinhar sua coluna, caixa torácica, ombros e pélvis e alcançar a postura normal.. No entanto, terá de consultar o seu médico, no caso dos seus sintomas serem muito graves..

Introdução sobre escoliose

A escoliose geralmente aparece em crianças. Na maioria dos casos, o tratamento não é necessário, pois a curva é corrigida com o crescimento. No entanto, dependendo do grau de curvatura da coluna e da idade em que ela surge, uma combinação de aparelhos ortopédicos e fisioterapia é por vezes recomendada..

Um número muito pequeno de pacientes com escoliose pode necessitar de cirurgia. Isso só acontece nos casos mais graves. Complicações da escoliose incluem dor crônica, deficiências respiratórias e diminuição da capacidade de exercício.

Alguns estudos consideram que exercícios específicos não devem ser considerados como uma alternativa ao dispositivo ortopédico ou cirurgia. Pelo contrário, eles devem ser entendidos como intervenção terapêutica, que pode ser usado sozinho ou em combinação com outro tipo de intervenção.

Benefícios da prática de exercícios para prevenir a escoliose

Agora, se os exercícios não servem como uma alternativa para a cirurgia, por que se exercitar para prevenir a escoliose? Como o próprio nome indica, Sua primeira função é evitar complicações futuras. Assim, quando você os faz, você obterá os seguintes benefícios:

• Eles reduzem o necessidade de cirurgia ou órtese invasiva.
• Estabilize e reduza a curvatura existente.
• Pára a progressão de escoliose.
• Melhore a coordenação cerebral e muscular.
• Diminuir a curvatura da coluna vertebral.

"Manter o corpo em boa saúde é uma obrigação, caso contrário, não seremos capazes de manter nosso corpo e mente fortes e claros".

-Buddha-

4 exercícios para prevenir a escoliose

Abaixo você vai descobrir quatro dos melhores exercícios para prevenir a escoliose. Se você os fizer com frequência, verá como os sintomas são reduzidos.

1- A mesa

Existem várias maneiras de realizar este exercício, mas tudo irá ajudá-lo a fortalecer seu núcleo e abs. No entanto, o recomendado para iniciantes é a versão que requer que se mantenha o peso nos antebraços e dedos dos pés..

O procedimento é o seguinte. Deitado de cara no chão, você deve segurar todo o seu corpo com os antebraços e os dedos dos pés. Levante o estômago e as pernas para que não toquem o chão. Em seguida, aperte seu abs e mantenha essa posição por um minuto enquanto você respira profundamente. Finalmente, pare por mais um minuto. Repita o procedimento três vezes.

Lembra que seu corpo deve estar completamente reto e paralelo ao chão. Você não deve dobrar os joelhos; e tenha cuidado para não carregar suas costas.

2 - cão de pássaro

É um dos melhores exercícios para prevenir a escoliose. Fazer isso, você precisa de uma bola de ginástica para apoiar sua barriga. Deitada sobre ele, você deve segurar seu corpo com os dedos dos pés.

Agora, levante sua perna esquerda e sua mão direita. Mantenha essa posição por 3 segundos e abaixe-os. Em seguida, levante a perna direita e a mão esquerda para cima. Novamente, mantenha essa posição por cerca de 3 segundos e retorne à sua posição inicial. Você deve executar 10 repetições por lado.

Lembre-se de estabilizar seu corpo com a bola de equilíbrio para que você não caia e sofra alguma lesão. Isso ajudará a fortalecer os músculos estabilizadores das costas e do tronco.

3- Triceps de levantamento

O levantamento do tríceps ajuda a trabalhar os músculos que sustentam o tronco. Os pesos livres são os mais adequados para realizar este exercício, mas se você ainda tiver braços muito fracos, você também pode usar uma máquina.

Sente-se em um bola de ginástica com as pernas abertas até a largura dos ombros. Pegue um peso em sua mão direita e levante-o sobre sua cabeça. Em seguida, segure a mão direita com a mão esquerda. Agora, dobre o cotovelo direito e pressione o antebraço direito para baixo, atrás das costas. Em seguida, levante o antebraço direito e expire enquanto abaixa a posição de descanso. Repita o exercício 10 vezes e, em seguida, faça-o com a outra mão.

Manter a respiração correta é extremamente importante. Lembre-se de inspirar quando você dobra o cotovelo e expira quando você endireita a mão.

4- A postura da árvore

Esta postura de yoga é perfeita para prevenir e tratar a escoliose. Para começar este exercício, você deve ficar com os pés na largura dos ombros. Apoie seu corpo em seu pé direito e flexione o joelho esquerdo. Pegue o seu joelho esquerdo com as palmas das mãos.

Próximo, coloque o pé esquerdo no lado direito da coxa direita. Junte as palmas das mãos e levante-as sobre a cabeça, mantendo o equilíbrio na perna direita. Mantenha essa posição entre 30 segundos e 1 minuto. Você deve repetir o exercício 5 vezes.

Os exercícios que descrevemos aqui ajudarão você a evitar os sintomas mais graves da escoliose. Porém, Se detectar que a sua dor nas costas vai piorar, recomenda-se que consulte o seu médico.. Ele lhe dirá qual é a melhor maneira de tratar sua doença.

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