Como o trabalho noturno afeta sua saúde?

Muitos são os trabalhos que desenvolvem o dia de trabalho à noite. Profissionais de saúde, vigias noturnos, pessoas que viajam com freqüência ... são algumas das profissões que desenvolvem todo ou parte de seu trabalho durante a noite. E há muitos estudos que mostram que trabalhar à noite reduz muito a qualidade e a expectativa de vida, entre outros fatores fundamentais do ser humano.

Não é fácil impedir que este tipo de mudanças ou empregos existam, como serviços públicos básicos que eles devem executar durante a noite. No entanto, existem muitas instituições que insistem em limitar o tempo.

O que funciona à noite?

Confrontado com o crescente aumento estabelecimentos com horário de funcionamento de 24 horas, Muitos trabalhos noturnos estão sendo criados. Além desses, também existem profissionais que se dedicam à limpeza de ruas ou manutenção de instalações que operam durante o dia (estações de trem ou ônibus, por exemplo), ou motoristas de veículos como caminhões..

Há também serviços básicos no mundo da saúde: profissionais de enfermagem, medicina e outras disciplinas de saúde, que fazem guardas para garantir a saúde dos pacientes. Estes trabalhos não são executados exclusivamente à noite, mas têm turnos diferentes (manhã, tarde e noite). Na Espanha, mais de 2,3 milhões de pessoas trabalham, total ou parcialmente, em turnos noturnos.

O que acontece se você não dorme à noite

Quando não dormimos à noite não descansamos normalmente. Isso tem razões biológicas: nosso cérebro está programado para descansar à noite. As pessoas que trabalham à noite descansam cerca de 1 a 2 horas menos do que o resto, e apenas as pessoas com menos de 35 anos dormem quase como pessoas que não têm um turno da noite..

Mas não só o número de horas deve ser levado em conta, mas a qualidade do sono. Em nosso corpo, um hormônio chamado melatonina é criado durante a noite. Este hormônio é a causa do ajuste de nossos ritmos biológicos, que faz com que nosso corpo saiba "quando é dia e quando à noite".

Por tanto, nosso corpo experimenta mudanças hormonais quando não descansamos à noite. É por isso que as mulheres experimentam mudanças na menstruação e desconforto, ou que são mais propensas ao câncer de mama. Além disso, outra consequência do trabalho noturno é a perda de 5 anos de vida para cada 15 trabalhadores no turno da noite..

Além dessas mudanças, Irritabilidade é frequente, o aumento das possibilidades de sofrer doenças cardiovasculares, maus hábitos alimentares, problemas digestivos, distúrbios do sono, fadiga crônica e até mesmo ressentimento da vida social e familiar.

Para aliviar as conseqüências de trabalhar à noite

Quando devemos trabalhar à noite, É essencial seguir algumas orientações que ajudam nosso corpo a funcionar com certa normalidade.

• Nenhum trabalho noturno para pessoas com mais de 35 anos: se podemos escolher, é importante não trabalhar à noite se tiver mais de 35 anos, o limite de idade em que o nosso corpo recupera mais facilmente deste tipo de trabalho.
• Durma antes de entrar no trabalho, de preferência, quando está escurecendo: cerca de uma hora e meia de sono antes de ir trabalhar, por volta das 9 horas da noite, é muito benéfico dormir. É assim que aproveitamos o fato de que a esta hora do dia nosso cérebro está pronto para fabricar melatonina.
• Use óculos escuros ao sair do trabalho: se usarmos óculos escuros ao sair do trabalho, vamos enganar nosso cérebro a caminho de casa, onde podemos abaixar as persianas e esquecer que é dia.
• Tome melatonina: se o nosso corpo não é capaz de segregar normalmente, é essencial que tomemos meia hora antes de dormir, para simular um sono natural.
• Isole o ruído: devemos fazer todo o possível para evitar o ruído enquanto dormimos, já que a característica do estado de vigília do dia pode afetar a qualidade de quem deveria dormir durante esse tempo.
• Solicite uma revisão do nosso estado de saúde: está dentro dos direitos de qualquer trabalhador passar por testes que determinam se sua saúde é apropriada para realizar o trabalho noturno. No caso dos profissionais de saúde, isso é útil para acabar com os turnos noturnos quando a nossa saúde sofre.

Dormir é uma necessidade, como comer e beber, e devemos promover a higiene do sono em toda a população. receber bons serviços daqueles que trabalham em condições mais severas.

A importância do bom sono É de vital importância dormir bem para se manter fisicamente e mentalmente saudável. Qualquer problema com o sono pode afetar fortemente o nosso corpo. O sono é essencial para o ser humano, repara o nosso corpo à noite e fisiologicamente necessário para regular os biorritmos. Ler mais "