Como melhorar o humor e a energia durante o café da manhã

A primeira refeição do dia é a mais importante para o nosso corpo e especialmente para o cérebro. Além disso, podemos melhorar o humor e a energia durante o café da manhã. Você só tem que saber como escolher a comida e as opções que por seus nutrientes favorecem a liberação de serotonina e também nos fornecer proteínas saudáveis ​​para enfrentar nossa jornada..

O despertar é um momento chave para o ser humano, mas nem sempre estamos conscientes disso. Tanto que a maioria de nós simplesmente se levanta rapidamente da cama, se veste e come qualquer coisa antes de sair de casa. Agora, depois de 6 ou 8 horas de descanso noturno, nosso corpo precisa de energia. O cérebro, por sua vez, anseia por uma dose adequada de glicose.

"O café da manhã é a única refeição do dia que costumo ver com o mesmo tipo de reverência tradicional que a maioria das pessoas associa ao almoço e jantar"

-Hunter S. Thompson-

As pessoas têm uma inteligência biológica que nem sempre ouvimos. Nossas obrigações e os horários estabelecidos pela sociedade muitas vezes vão contra nossos ritmos circadianos e necessidades orgânicas. Então, há algo tão interessante como revelador que não devemos esquecer. Nosso corpo, e especialmente nosso metabolismo, aprecia o copioso e primeiro de todos os cafés da manhã variados.

Se limitarmos esta primeira refeição do dia a um café e biscoitos, os efeitos serão evidentes. Cansaço no meio da manhã, falta de atenção, falta de motivação, mau humor ... Vamos aprender, portanto, a comer bem para viver melhor. Vamos ver como começar o dia da maneira mais saudável graças ao café da manhã.

Chaves para melhorar o humor e a energia durante o café da manhã

Um bom café da manhã nos ajudará a regular o apetite ao longo do dia. Ainda mais, se queremos perder peso, não há nada melhor do que cuidar dessa primeira refeição pela manhã. Nesse sentido, alguns estudos indicam que O jejum promove o acúmulo de gordura na barriga e até diminui nosso metabolismo. 

Talvez já soubéssemos dessa ideia. Porém, nós não paramos de tomar café da manhã a primeira coisa que nós pegamos. Alguns cereais, um suco, um café, pastelaria industrial ... Nós damos ao nosso cérebro uma alta glicose e vamos trabalhar com uma energia que logo se dissipará.

Contudo, além do que podemos pensar, melhorar o humor e energia através do café da manhã é bastante simples. É suficiente ter dois elementos-chave: informação e avanço. Se soubermos que alimentos podem nos ajudar, basta tê-los sempre em casa e prontos para consumir.

Ovos

Incluir ovos no café da manhã é um grande sucesso. Podemos fazer isso três ou quatro vezes por semana. Eles fornecem energia durante toda a manhã e o melhor: eles não causam picos de glicose no sangue. Eles também são ideais para crianças e idosos, porque eles nutrem a massa muscular.

Por outro lado, Há uma curiosidade excepcional em ovos. Eles são fantásticos para melhorar nossa memória. Seu segredo está no morro, um nutriente que protege os nervos cerebrais e que favorece a comunicação entre os neurônios.

Iogurte grego natural

Se quisermos melhorar o humor e a energia durante o café da manhã, nada melhor do que incluir um iogurte grego natural.. Além do medo clássico dos produtos lácteos devido ao seu componente graxo ou intolerância à lactose, pode-se dizer que o consumo desta proposta em particular é muito bem sucedido por várias razões..

• Iogurte grego nos dá proteínas facilmente assimiladas.
• Eles são uma fonte natural de probióticos.
• Ovos são ricos em vitamina B12, essenciais para o funcionamento do cérebro.
• Contém iodo, muito necessário para o equilíbrio da tireóide.
• Eles têm L-triptofano, ideal para ser capaz de sintetizar a serotonina.

Aveia

Aveia é outra opção altamente recomendada para melhorar o humor e nos dar energia para todo o dia. Este cereal é muito rico em vitamina B6 e B5, nutrientes essenciais para que possamos combater a fadiga e lidar muito melhor com o estresse e a ansiedade..

Chá branco

Estamos acostumados a incluir em nosso café da manhã café, chá verde ou até mesmo o clássico suco de laranja. Vamos um pouco mais longe. Vamos tentar chá branco por pelo menos 15 dias. Curioso como é, é mais rico em antioxidantes do que chá verde ou chá preto. Por sua vez, seu alto conteúdo de catequina protege nosso cérebro do dano oxidativo e inflamação.

Seu sabor é delicado e delicioso, nos mantém alertas por horas e também melhora nosso humor.

Chocolate

Nada mais acorda o cérebro precisa de apenas uma coisa: energia. É o momento perfeito para nos dar esse prazer, é o momento ideal para consumir chocolate. Podemos consumir uma onça de chocolate amargo todos os dias sem reverter nosso peso ou nossa saúde.

Basta combiná-lo em nossa tigela de aveia, com um pedaço de fruta ...

Frutos do bosque

Morangos, cerejas, framboesas, mirtilos, uvas, groselhas, amoras ... Todas essas frutas além de saborosas são incrivelmente saudáveis. Graças a eles podemos melhorar o humor e energia durante o café da manhã, podemos apreciá-los e também criar receitas tão originais como diversão para jovens e idosos.

Para concluir, se quisermos melhorar o humor e a energia durante o café da manhã, basta estar ciente da importância de uma alimentação mais saudável. Vamos escolher produtos orgânicos e nos dar um pouco mais de tempo pela manhã. Às vezes, um bom café da manhã pode mudar tudo ...

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