Dieta antidepressiva come bem para se sentir melhor

A dieta antidepressiva por si só não irá reverter qualquer distúrbio psicológico até que desapareça. Agora, dentro dessa abordagem multidisciplinar que cada paciente precisa, há, sem dúvida, o plano de nutrição. Então, algo tão simples quanto consumir alimentos anti-inflamatórios, ricos em antioxidantes e vitamina C pode nos ajudar a melhorar nosso humor e bem-estar.

Mark Twain disse, com sua sagacidade habitual, que a única maneira de preservar a saúde é comer o que você não quer, beber do que você não gosta e fazer o que preferiria não fazer. Parece que, de alguma forma, sentir-se bem e desfrutar de um equilíbrio interno adequado está em desacordo com o prazer da comida. No entanto, os bons nutricionistas e psicólogos dirão que nada disso é verdade.

"A comida que você come pode ser a mais poderosa forma de remédio ou a forma mais lenta de veneno".

-Ann Wigmore-

A simples realidade é que comemos mal. Chega um momento em que a nossa gama de interesses culinários é a mesma de uma criança de 8 anos de idade. Preferimos algo que seja preparado rapidamente e que nos gere aquele agradável "alto" que produz, por exemplo, carboidratos, sal e açúcar. Para isso é adicionado outro fator. A má qualidade de nossas lavouras, daqueles solos sem matéria orgânica adequada, e de uma produção em massa onde frutas e vegetais acabam perdendo parte de suas propriedades.

Uma dieta deficiente e inadequada afeta nosso bem-estar. Por conseguinte, é necessário que complementemos todo o tratamento psicológico e / ou farmacológico com uma nutrição adequada. Os resultados a longo prazo acabam por perceber.

Dieta antidepressiva você pode realmente me ajudar?

Em 2017, várias universidades da Austrália e Nova Zelândia realizaram uma série de estudos em colaboração com vários hospitais. O trabalho foi publicado na revista médica "Medicina BCM" e teve como objetivo saber se o fato de realizar uma dieta antidepressiva teve algum efeito sobre os pacientes diagnosticados com esta doença.. Os resultados foram positivos e os resultados começaram a ser visíveis após 12 semanas.

Essa relação entre nosso estado mental e nutrição é um campo emergente dentro do que já é conhecido como "psiquiatria nutricional". É mais, Há crescentes evidências científicas de que o que comemos afeta significativamente nossas emoções e bem-estar. Portanto, vale a pena levar em conta e tomar nota destas diretrizes que compõem a dieta antidepressiva.

1. Grãos integrais

Grãos integrais ou integrais são uma fonte excepcional de vitaminas, minerais, fibras alimentares, antioxidantes e fitonutrientes. Então, opções tão bem sucedidas quanto arroz integral, aveia ou trigo mourisco fornecerá uma quantidade mais do que suficiente de triptofano, esse aminoácido essencial que nos permite sintetizar a serotonina, o hormônio do bem-estar e da felicidade.

2. Vegetais de folhas verdes

Vegetais de folhas verdes são uma parte essencial da dieta antidepressiva. Agora, há mais opções do que o espinafre clássico, aqueles que sempre vêm à mente quando pensamos neste tipo de vegetal. Temos também agrião, brócolis, acelga, agrião, couve ...

São propostas muito nutritivas, mas também, sua contribuição em antioxidantes, vitamina B, C e ácido fólico nos permitirá reduzir o estresse e a ansiedade..

3. peixe azul

Dentro deste estudo realizado na Austrália e Nova Zelândia, o peixe azul foi levado entre duas e três vezes por semana. Temos uma série de opções à nossa disposição, como salmão, atum, truta, arenque, cavala ... O principal benefício para pacientes com depressão é a riqueza em ácidos graxos ômega 3 presentes neste tipo de peixe

Este tipo de ácidos graxos poli-insaturados de cadeia longa é excepcionalmente neuroprotetor.

4. Frango e peru

A dieta antidepressiva deixa de lado as carnes vermelhas e opta por carnes magras. Entre eles, temos duas propostas mais do que adequadas: frango e peru. Eles são ricos em proteínas e contêm um aminoácido chamado tirosina que nos permitirá aumentar os níveis de dopamina no cérebro. Se os cozinharmos grelhados com um pouco de limão e azeite, o benefício será maravilhoso.

5. Beta-carotenos

Cenouras, abóboras, tomates ... Todos aqueles vegetais vermelhos ou laranja contêm beta-carotenos, um tipo de nutriente essencial que se torna nosso organismo no precursor da vitamina A. Graças a este componente, o nosso corpo desfruta de um equilíbrio interno adequado, otimiza a circulação, combate os radicais livres, melhora o nosso humor e até reduz a dor de cabeça.

6. Porcas

As nozes são uma parte indispensável da dieta antidepressiva. Todas as manhãs, na companhia de nosso café da manhã, podemos levar entre 4 e 6 nozes. Em geral, a maioria das nozes é muito benéfica para transtornos de humor. A contribuição do ômega 3 e da vitamina E, além de seus poderosos antioxidantes e zinco, atuam como poderosos neuroprotetores e mediadores do bem-estar.

7. Probióticos

Entre os melhores probióticos que podemos consumir é o kefir. Seu nível de lactose é baixo e o que é ainda mais importante: fortalece e cuida da nossa flora intestinal o máximo possível. Um fato que não podemos ignorar é que grande parte da serotonina não ocorre precisamente no cérebro, mas sim no nosso sistema digestivo. Portanto, é essencial ter uma microbiota intestinal forte e saudável que medie adequadamente neste processo.

Aquelas bactérias presentes em nosso intestino, não apenas beneficiam nossa digestão ou absorvem nutrientes adequadamente. Além disso, sua atividade é revertida para nossa função cognitiva, emocional e sensorial. Um pouco de kefir em nosso café da manhã combinado com frutas pode fazer milagres a longo prazo.

Para terminar. Se neste momento estivermos passando por uma depressão (ou qualquer outro tipo de problema psicológico), seguir uma dieta adequada, variada e saudável não fará com que esse problema desapareça. O que vai fazer é gerar as condições orgânicas para que o processo de cura e tratamento seja mais otimizado. Para que nos sintamos bem por dentro e nosso cérebro tem esses compostos necessários para produzir mais serotonina, mais dopamina ...

O esforço sempre valerá a pena.

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