Deficiência de cálcio e magnésio pode causar insônia

Conforme revelado por vários estudos clínicos, uma deficiência de cálcio e magnésio pode causar insônia. Nossa dieta, cada vez mais deficiente devido à falta de qualidade dos alimentos ou aos nossos hábitos de vida, afeta diretamente nosso repouso noturno. Levá-lo em conta, e cobrir no dia a dia a contribuição nestes dois minerais, vamos ganhar em bem-estar.

Longe de ser um problema único ou de ser reduzido apenas a um distúrbio do sono, há um aspecto a ser considerado. Estudos, como o realizado no Departamento de Neurociências da Universidade de Gênova, por exemplo, mostram que Boa parte dos acidentes de trânsito estaria por trás desse mesmo problema: insônia, falta de atenção.

A taxa de perda seria entre 10 e 20%. Agora, além desse problema de gravidade evidente, existem outros fatores também. Caso nossa insônia seja crônica, também podemos experimentar alterações de humor. Seremos mais vulneráveis ​​a diferentes desordens, como depressão.

A falta de boa qualidade de sono, como vemos, pode ser perigosa. Levar em conta os fatores por trás desse problema pode ser útil. Por tanto, cuide da nossa comida, lá onde não podemos esquecer dois minerais fundamentais: cálcio e magnésio.

Dormir menos de seis horas por dia pode causar sérios déficits cognitivos.

Deficiência de cálcio e magnésio pode causar insônia

Há uma série de nutrientes que, por seus efeitos e processos nos quais eles medeiam, favorecem o sono noturno. Agora, como os nutricionistas apontam, muitos de nós tomamos como certo que estamos nos alimentando corretamente. Nós pensamos que temos todos os nutrientes cobertos. Quando na realidade, não é assim.

Um exemplo, nossos solos, as terras onde frutas e legumes são cultivados, estão se tornando menos ricos em magnésio. Além disso, há outro aspecto essencial a ter em conta: a forma como cozinhamos a nossa comida pode levar-nos a perder muitos minerais essenciais que estes têm naturalmente.

Seria bom, portanto, aumentar o consumo de vegetais, sementes e frutas de maneira integral e não-processada. No entanto, a maioria de nós não está acostumada, nos torna pesados ​​ou simplesmente optamos por outras propostas. Essas decisões do dia a dia acabam fazendo com que nosso corpo comece a ter menos nutrientes.

E os efeitos, pouco a pouco, são notados.

A falta de magnésio

Dr. James F. Balch, cirurgião, especialista em alimentos e editor de livros de saúde, explica em vários de seus trabalhos que a deficiência de cálcio e magnésio pode causar insônia. Ele nos adverte sobre isso em suas publicações por um motivo simples. Às vezes, tendemos a recorrer às drogas sem saber que nossa qualidade de vida melhoraria se cuidássemos de nossa dieta.

• Assim, a falta de magnésio atualmente se apresenta como um problema muito recorrente.
• Este mineral é um relaxante muscular e um potente indutor do sono profundo.
• O magnésio aumenta o GABA, um aminoácido que promove relaxamento e sono.
• Além disso, pessoas com deficiência de magnésio, além da insônia, também tendem a sofrer de síndrome das pernas inquietas..
• Por outro lado, tem sido visto que aqueles que estão sujeitos a níveis mais elevados de estresse, geralmente têm um déficit maior de magnésio.

O déficit de cálcio

Estudos como o publicado no Centro de Sono e Neurobiologia Circadiana, da Universidade da Pensilvânia, apontam o seguinte:

• O cálcio está relacionado aos nossos ciclos de sono. Precisamos desse mineral para alcançar o sono REM, aquela fase do sonho onde um descanso mais profundo e repousante é induzido. Lá onde também, o cérebro realiza tarefas importantes para garantir nosso bem estar físico e psicológico..
• Da mesma forma, cálcio, é fundamental para a produção de triptofano. Este aminoácido nos permite fabricar a melatonina, que, como sabemos, é a chave para induzir o sono.

Uma boa dieta é a nossa melhor terapia

Sabemos que a deficiência de cálcio e magnésio pode causar insônia, como podemos compensar essas deficiências?? A primeira coisa que vem à mente é ir a uma farmácia e comprar os suplementos alimentares clássicos. Agora, esta nem sempre é a melhor resposta.

Vamos ver, portanto, quais passos devemos seguir.

Chaves para combater a insônia através da dieta

A primeira coisa que devemos fazer é ir ao nosso clínico geral. Através de testes clínicos apropriados, saberemos se, de fato, temos falta desses nutrientes ou não.

Além disso, não podemos ignorar que a insônia também é mediada por outros fatores: dor crônica, diabetes, estresse, menopausa, má higiene do sono ...

• Outro fator importante é atender aos nossos níveis de vitamina D. Este nutriente também pode estar por trás da deficiência de cálcio e magnésio.
• Coma alimentos ricos em magnésio:
  • Vegetais de folhas verdes
  • Bananas.
  • Nozes
  • Amêndoas
  • Sementes de Chia, sementes de linho, sementes de abóbora ...
  • Citrus.
  • Tomates maduros,
  • Cacau e chocolate amargo.
  • Centeio e cevada.
  • Quinoa.
• Alimentos ricos em cálcio:
  • Produtos lácteos
  • Sardinhas
  • Amêndoa, soja e arroz.
  • Sementes de girassol
  • Legumes
  • Brócolis.
  • Repolho.
  • Figos.
  • Algas marinhas.

Para concluir, uma vez que sabemos que a deficiência de cálcio e magnésio pode causar insônia, é melhor consulte um médico antes de começar a consumir quaisquer suplementos; De fato, mesmo que seja apenas para melhorar nossa dieta, sem a necessidade de "extras", é melhor nos colocarmos nas mãos de um especialista. Ser preciso ao completar nossa dieta nos poupará muitos recursos, como tempo e dinheiro.

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