A desfusão cognitiva nos ajuda a lidar com pensamentos indesejados

A desfusão cognitiva é uma técnica que vem da terapia cognitiva. O objetivo é reduzir os pensamentos indesejáveis ​​que aparecem em nossas mentes e que sentimos que estão direcionando nossas vidas. Esse tipo de pensamento pode ser chamado de obsessivo ou ruminante, entre muitos outros significados.

A principal característica desses pensamentos, e sua dificuldade em erradicá-los, é que eles se viram em um círculo sem saída para eles. Além disso, enquanto eles estão girando, nós mesmos os alimentaremos. Os ingredientes que eles mais gostam são preocupações e medos.

Por estas razões, fugir desse tipo de pensamento não é uma solução, assim como ignorá-los. O que a defusão cognitiva propõe é nos ensinar a nos relacionar com esse tipo de pensamentos intrusivos. Como você pode fazer isso? Através de certos exercícios que nos ajudam a nos separar deles e vê-los com perspectiva.

Como nos fundimos com pensamentos indesejados??

A desfusão cognitiva tenta nos impedir de nos fundir com aqueles pensamentos indesejados que nos limitam dia a dia. Não podemos nos concentrar, dormimos mal, até exercitando a mente cheia de pensamentos intrusivos ... Esta realidade, é imperativo que saibamos como ela é construída. Portanto, antes de lidar com a desfusão cognitiva em profundidade, vamos ver como esses tipos de pensamentos são criados.

A maneira como nos fundimos com pensamentos indesejados é que acreditamos que somos aqueles pensamentos. Nós não somos capazes de vê-los de uma forma contemplativa (de fora), como ensinado na atenção plena. Por esta razão, consideramos esses pensamentos algo muito importante que requer toda a nossa atenção. Tanto é assim que nenhuma atividade pode nos fazer deixá-los sair por aí.

Também é comum considerar para esse tipo de pensamentos como verdades absolutas. Em geral, eles não são pensamentos que gostamos, então eles indiretamente se tornam um tipo de ameaça. Desta forma, estamos mais ligados a eles, usando estratégias inadequadas para se livrar deles.

Tudo isso, também tem um impacto emocional. Cada pensamento desse tipo em que nos concentramos causa emoções muito fortes em nós. Podemos sentir um medo intenso, essa ansiedade está na superfície ... É natural, porque há uma ameaça que temos de nos defender.

O ponto é que esta ameaça está em nossa mente e nós estamos nos alimentando, fundindo-nos com pensamentos que não sabemos como nos separar de nós mesmos..

Exercícios de desfibrilação cognitiva

Para acabar com esta situação tão desagradável para quem a vive e saber como agir no caso em que isso aconteça novamente, a defusão cognitiva propõe alguns exercícios. Colocá-los em prática sempre que precisarmos nos ajudará a desarmar os pensamentos. Com o tempo, faremos isso de uma maneira tão automática que não mais nos ateremos a nenhum pensamento desse tipo..

Todos os exercícios de desfusão cognitiva têm 3 finalidades. A primeira é que somos capazes de identificar e remover pensamentos; o segundo, que podemos sentir o máximo que pudermos; o terceiro, que conseguimos liberar ou liberar. Vamos descobrir alguns exercícios que ajudam a conseguir isso:

1. "Estou tendo o pensamento de ..."

Este primeiro exercício de desfusão cognitiva consiste em tomar esse pensamento que nos perturba e colocá-lo na seguinte frase: "Eu sou / eu não sou ...". O objetivo é que possamos completá-lo de acordo com nossa própria experiência. Por exemplo, dizemos "não sou válido". Podemos escrever essa frase ou dizer que é alta.

Agora vamos entrar nessa frase. Vamos nos sentir inválidos, até imagens podem vir à mente de situações em que nos sentimos assim. Além disso, é possível que frases de pessoas que nos fizeram sentir assim apareçam em nossas mentes.

Bem, uma vez que chegamos a este ponto em que estamos cientes de que não somos válidos, vamos usar o seguinte modelo de sentença e encaixar esse pensamento nele. Seria assim: "Estou pensando que sou ...". Agora devemos dizer em voz alta. Que pensamento estamos tendo? "Estou pensando que não sou válido".

Perfeito! O que aconteceu? De repente, nos dissociamos completamente desse pensamento. Nós vemos isso com uma certa perspectiva, mesmo que seja pequena. Isso é um avanço. Repetir a última afirmação várias vezes nos ajudará a alcançar uma distância com nossos pensamentos e seguir em frente com o segundo exercício.

2. A perda de consciência

Nós nomeamos este exercício porque achamos que ele resume muito bem seu objetivo. Para fazer isso, vamos dar uma palavra que gostamos. Por exemplo, "verde". Bem, bem vamos repetir a palavra "verde" muitas vezes. Quando estamos repetindo isso por um tempo, provavelmente perceberemos que perdeu o significado.

De repente, esquecemos a definição da palavra e só a vemos como uma série de sons saindo pela boca. Podemos até visualizá-lo com todas as suas letras, mas sem qualquer significado. É possível que nos sintamos como se estivéssemos vendo uma palavra em uma língua que não conhecemos.

Bem, uma vez que tenhamos chegado a este ponto com esta palavra, tomaremos a palavra "inválido". Vamos repetir essa palavra até que seu significado seja diluído nos movimentos de nossa boca e nas vibrações dos sons que pronunciamos. O pensamento, de um momento para outro, não fará mais sentido.

Estes dois exercícios são muito interessantes para alcançar uma distância dos pensamentos intrusivos. No entanto, é importante que, quando terminamos com sucesso, nos façamos algumas perguntas.

Isso é útil para mim? Isso me ajuda a resolver uma situação? Isso está me beneficiando? Você vai me levar a algum lugar??

Certamente, vemos isso muito mais claro agora e pronunciamos um ressonante "não". Isso nos permitirá deixar ir esse pensamento e deixá-lo ir. O passo definitivo para nos libertarmos de idéias ruminantes das quais não poderíamos nos livrar antes.

A desfusão cognitiva é uma técnica muito eficaz para lidar com pensamentos indesejados. Pensamentos que podem nos fazer não curtir a vida, que estamos atolados em uma tristeza constante e que tudo é sem sentido.

Quando vemos pensamentos como eles são, meras idéias em nossas mentes, e nos afastamos deles, tudo se torna mais claro. Antes parecia que tínhamos um denso nevoeiro que rodeava a nossa cabeça. Agora, graças à defusão cognitiva, essa névoa está se dissipando pouco a pouco.

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