A vitamina C nos ajuda a reduzir o estresse

De acordo com vários estudos, A vitamina C nos ajuda a reduzir o estresse e até melhora os processos cognitivos. Realiza isso em primeiro lugar, reduzindo o nível de cortisol no sangue. Da mesma forma, também atua no sistema nervoso, pois favorece a formação de mielina nos neurônios. Desta forma, melhora a comunicação celular e otimiza processos como memória.

Provérbios tão clássicos quanto "a laranja, o limão e a romã antes de qualquer outra coisa ", Eles nos dão um exemplo do valor que esses alimentos tiveram em nossa cultura. Então, no passado, e para enfrentar as duras viagens de barco que nossos marinheiros faziam, entre as cargas básicas sempre havia frutas cítricas para evitar o escorbuto..

Agora, no nosso dia a dia quase sempre nos relacionamos Vitamina C como elemento chave para prevenir gripes e resfriados. No entanto, deve-se notar que Este tipo de nutriente, por si só não salva, cura ou previne doenças. Ajuda-nos a sim, a prevenir, a fortalecer as defesas e a favorecer uma série de processos básicos que podem mediar o nosso bem-estar.

É um nutriente essencial e, como tal, deve estar na nossa dieta. No entanto, também é interessante saber que a vitamina C nos ajuda a ter um cérebro saudável. Vamos ver os dados que suportam essa ideia.

Mecanismos pelos quais a vitamina C nos ajuda a reduzir o estresse

Um estudo da Universidade de Saúde e Ciência de Oregon foi a porta de entrada para o mundo de uma descoberta interessante. Pode ser visto que, Quando uma pessoa tem um déficit de vitamina C, os receptores tipo GABA param de funcionar adequadamente. Vamos pensar que o ácido gama-aminobutírico tem funções muito importantes dentro do sistema nervoso central:

• Um nível baixo deste neurotransmissor está associado a distúrbios de ansiedade, insônia ou depressão.
• Por outro lado, ter uma quantidade elevada de GABA favorece processos como relaxamento, concentração, memória, redução da sensação de medo ou alarme, etc..

O Dr. Henrique von Gersdorff, cientista e co-autor do estudo, ressalta que É provável que a vitamina C tenha um papel mais importante do que pensávamos em nosso cérebro.

De fato, sabe-se também que ela favorece a síntese de vários neurotransmissores, e que sua presença é essencial para converter a dopamina em serotonina e também, modula a liberação de neurotransmissores nas células nervosas.

O cérebro precisa de vitamina C

A vitamina C ajuda-nos a reduzir o stress porque age basicamente como um neuromodulador. Assim, e embora muitas vezes nos seja dito que devemos aumentar o consumo de frutas e vegetais frescos para ter esse nutriente essencial, é interessante lembrar de um aspecto curioso.

A parte do nosso corpo que mais parece precisar de vitamina C é o cérebro. De fato, descobriu-se que quando o corpo humano é privado de vitamina C, esse elemento permanece no cérebro por mais tempo do que em qualquer outro lugar do corpo..

A ciência ainda não entende quantos processos e mecanismos ela pode mediar. No entanto, há um que é conhecido e que foi demonstrado: A vitamina C reduz o nível de cortisol no sangue.

• Estudos como o realizado pelos médicos Oliveira J, de Souza VV e Motta V, em 2015, mostraram que a vitamina C ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, regulando a produção desse hormônio (cortisol)..
• Além disso, neste estudo foi possível ver como um grupo de estudantes do ensino médio pontuou melhor em tarefas de memória e concentração, após alguns meses aumentando o consumo de vitamina C
• A vitamina C, além disso, é essencial para a síntese de colágeno. Graças a este elemento, não só cuida da saúde e resistência dos dentes ou ossos. Também, melhoramos a integridade e a resistência dos vasos sanguíneos, algo essencial para otimizar nossos processos cognitivos.

Como podemos cuidar dos nossos níveis de vitamina C??

Por mais curioso que pareça, e como os especialistas nos dizem, É muito comum ter um nível insuficiente de vitamina C. Nós sempre pensamos que sem esse elemento essencial, estaremos mais propensos a sofrer condições como resfriados ou má cicatrização de feridas.

No entanto, como já apontamos, o órgão que mais parece precisar da vitamina C é o cérebro. Sem isso, nos sentiremos mais sobrecarregados. Teremos problemas de concentração, além de uma maior sensação de estresse. Da mesma forma, devemos lembrar também que Precisamos de ácido ascórbico (vitamina C) para melhorar a absorção de ferro.

Vamos ver, portanto, o que devemos fazer para melhorar seus níveis.

• A ingestão diária recomendada de vitamina C é entre 75 e 90 miligramas.
• Em vez de recorrer aos suplementos clássicos, é sempre melhor seguir uma dieta adequada, rica nos seguintes alimentos:
  • Laranjas e limões.
  • Mangas.
  • Granadas.
  • Groselhas.
  • Goiabas.
  • Brócolis.
  • Pimentas vermelhas.
  • Morangos

Para concluir, já sabemos que a vitamina C nos ajuda a reduzir o estresse. Não obstante, não vamos esquecer também de melhorar nossos hábitos de vida. Evite o tabaco, pratique algum esporte e integre no dia a dia as técnicas adequadas de relaxamento e o controle da ansiedade e do estresse também nos ajudará..

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