Atenção plena no trabalho 6 chaves para a saúde e o bem-estar

Você sofre de estresse no trabalho? Você acha difícil alcançar todos os objetivos que você tem em seus dias?? Uma maneira de obter saúde, bem-estar e produtividade é praticar a atenção plena no trabalho. Graças à atenção plena nos concentramos no que é importante, ganhamos confiança e podemos até reduzir o esgotamento mental e emocional que tantas barreiras colocam em nosso desempenho.

Todos nós já ouvimos sobre mindfulness. Na verdade, é tão comum ler este termo em quase qualquer espaço ou revista que por um momento podemos pensar que é uma moda mais, como é o spinning, o crossfit ou mesmo detox shakes. Agora, não devemos estar errados, Esta técnica de meditação e mindfulness já é usada no campo clínico como uma técnica terapêutica para vários propósitos..

"Os sentimentos vêm e vão como nuvens em um céu ventoso. A respiração consciente é minha âncora ".

-Thich Nhat Hanh-

Desde que Jon Kabat-Zinn, um doutor em biologia molecular no MIT (Instituto de Tecnologia de Massachusetts), popularizou essa estratégia de meditação budista no Ocidente, seu impacto só cresceu. Para justificar seus benefícios, o Dr. Kabat-Zinn forneceu evidências científicas rigorosas sobre como a atenção plena gerou grandes mudanças em grupos populacionais submetidos a alto estresse (prisioneiros em prisões, ambientes de trabalho com alta pressão, pessoas com dor crônica ...).

A atenção plena não é uma moda passageira, é uma técnica de saúde e bem-estar que está ganhando cada vez mais espaços e reconhecimentos.. De fato, é especialmente útil prevenir a recaída em pacientes que superaram uma depressão. Portanto, nunca é demais dar uma chance. Testar sua utilidade em um ambiente de trabalho pode, sem dúvida, ser um antes e um depois. Vamos ver em mais detalhes.

Atenção plena no trabalho, como você pode nos ajudar?

David Lynch, o conhecido diretor de cinema, roteirista e artista, muitas vezes escapa de suas próprias filmagens várias vezes ao dia para procurar um quarto em silêncio ou um espaço ao ar livre que o acalme. "Fugir" para meditar por alguns minutos, porque só então ele pode tirar mais de sua mente para refinar a criação, para resistir à pressão e reencontrar a si mesmo..

É claro que nenhum de nós é David Lynch, e que o nosso trabalho, sem dúvida, é algo mais mundano: um escritório, uma fábrica, uma oficina, uma escola, um táxi, um hotel ou quartos de hospital para limpar, pacientes para atender, produtos para comercializar ou promover ... Agora,, Qualquer que seja a nossa ocupação, qualquer que seja a nossa rotina, estamos todos sujeitos a pressão, ansiedade e tendo que administrar múltiplos estímulos de uma só vez..

Se dermos o passo, se nos damos a oportunidade de praticar a atenção plena no trabalho, isso pode nos ajudar a alcançar o seguinte:

Benefícios da Atenção Plena

• Isso nos permitirá estar mais focados no que fazemos deixando de lado a hiperestimulação do ambiente.
• Isso nos ajudará a ter maior clareza mental para ser mais ágil quando se trata de reagir, ter ideias, para tirar mais proveito das situações.
• Nós vamos lidar com muito melhor estresse e pressão.
• Vamos ganhar confiança em nós mesmos, vamos nos concentrar em nós mesmos para nos definirmos, estabelecer limites e antecipar oportunidades.
• Nos sentiremos mais autônomos para agir, ter controle de situações.
• Podemos melhorar os sentimentos / emoções positivas para melhorar o relacionamento com os colegas ou ainda mais, relativizar o que nos incomoda ou que não podemos mudar.

Como podemos aplicar Mindfulness no trabalho?

Antes de colocar em prática as estratégias que vamos especificar sobre como aplicar Mindfulness no trabalho, é conveniente ser claro sobre um aspecto simples. Ninguém aprende a meditar ou praticar mindfulness em uma semana ou duas. Esta prática, esta disciplina requer tempo e acima de tudo. Vamos pensar, antes de tudo, que os pensamentos têm controle sobre a mente e o corpo, e que uma maneira de reorientar nosso foco mental em direção a um cenário de paz e equilíbrio é treiná-lo no Mindfulness..

Essas estratégias podem nos ajudar.

Seu objetivo

Antes de ir trabalhar, tome uma decisão sobre o que você quer alcançar naquele dia, definir, esclarecer seu objetivo (pode ser algo tão simples como fazer tudo certo e ir para casa sem estresse e sem nada nos preocupar).

O aqui e agora

Uma vez em seu ambiente de trabalho, esteja sempre atento ao momento presente, do que acontece no aqui e agora. Concentre-se no que você está fazendo, e não no que os companheiros estão dizendo, no som da rua, na mensagem que você está esperando no seu celular, no que você vai fazer amanhã ou quando chegar em casa ...

Reinicie sua mente de vez em quando

Faça pausas mentais de 1 minuto. Se há algo que todos nós sabemos é que não está em nosso poder deixar nosso local de trabalho para sair e meditar por 20 minutos quando precisarmos. No entanto, podemos treinar nossa mente para o seguinte: a cada 40 minutos ou meia hora, vamos descansar a mente em 1 minuto. Para fazer isso, concentre seu olhar em um ponto de relaxamento e respire profundamente, respire e inspire ... Durante esses 60 segundos, não pense em nada. Pressões vazias, preocupações vazias.

"Se você quer dominar a ansiedade da vida, viver o momento, viver a respiração".

-Amit Ray-

Não para multitarefa

Se há algo comum em qualquer ambiente de trabalho é multitarefa: uma chamada, um e-mail, vá aqui, faça isso, pense, resolva, decida, comunique ... Se fizermos isso, se a maioria das pessoas se deixar levar por esse tipo geralmente é porque pensamos que fazendo muitas coisas ao mesmo tempo somos mais produtivos, quando na realidade não é assim.

Por tanto, Uma chave essencial para a Mindfulness no trabalho é que fazemos apenas uma coisa de cada vez e nos concentramos nela. Desta forma, vamos evitar erros, descuido e o resultado final será mais ideal.

Coloque o estresse a seu favor

Muitos de nós pensam que não há pior inimigo do trabalho do que do estresse. Agora, essa ativação interna, bem controlada e bem gerenciada pode ser nossa aliada em muitos aspectos: oferece motivação e ativação, nos permite estar alerta e preparado..

Contudo, o nível de estresse deve estar em um ponto intermediário onde ele atua como um estímulo e não como um inimigo. Portanto, devemos sempre estar cientes de onde está nosso limite.

Aceite o que não pode ser mudado

Um ponto muito interessante que nos lembra na atenção plena no trabalho é que devemos aceitar tudo o que não podemos mudar. Por exemplo, não adianta ficar com raiva todos os dias com aquele parceiro que está sempre atrasado, com aquele chefe que está sempre de mau humor, com aquele parceiro que só traz rumores e não boas ideias ...

Longe de bater na parede contra certas dinâmicas e atitudes, é melhor aceitá-las. Contudo, aceitar não é se render, é tomar consciência de uma realidade para agir de acordo com ela com segurança e tranquilidade. Afinal, outra ideia que nos traz Mindfulness no trabalho é que sempre tentamos ser otimistas. Uma visão positiva das coisas tira muitos pesos e nos torna mais livres.

Vamos aplicar essas dicas o máximo que pudermos: os resultados podem nos surpreender.