Mindfulness no esporte recebendo atletas no Estado de Fluxo

Por muitas décadas, a psicologia esportiva dependeu da Terapia Cognitiva Comportamental ser capaz de controlar e modificar as variáveis ​​psicológicas que intervêm no desempenho esportivo. Recentemente, a filosofia e práxis de Mindfulness tem despertado grande interesse entre os psicólogos do esporte, pois parece contribuir para uma melhor predisposição psicológica por parte dos atletas que o praticam.

A aplicação da Mindfulness no esporte

Mas, em primeiro lugar, vamos responder a uma pergunta básica: o que é exatamente "Atenção plena"??

Mindfulness significa prestar atenção de um modo particular, de propósito, no momento presente e sem julgar. Para aprender mais sobre a prática do Mindfulness, nós o convidamos a visitar nosso artigo "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness".

A atenção plena melhora o desempenho esportivo

Quando se fala em melhorar o desempenho esportivo, muitas pessoas pensam apenas no variáveis ​​físicas, no entanto, o componente psicológico é muito importante. Embora o papel do psicólogo esportivo seja desconhecido por muitos indivíduos, cada vez mais são as equipes e os atletas que contratam os serviços de um psicólogo cientes dos benefícios que traz em diferentes aspectos do desempenho esportivo, treinamento ou relacionamento interpessoal..

A combinação correta de condições cognitivas, afetivas e fisiológicas, permite um ótimo estado de desempenho no esporte, semelhante ao que entendemos como o Estado do Fluxo, mas aplicado ao campo dos esportes.

Mindfulness e as importantes variáveis ​​psicológicas para um melhor desempenho esportivo

Existem muitas variáveis ​​psicológicas (motivação, nível de ativação, estresse, etc.) que serão decisivas para o desempenho ótimo de um atleta, e muitas são as investigações que mostraram seu impacto nos atletas. Essas variáveis, além disso, compõem outras variáveis ​​importantes (por exemplo, dentro da variável autoeficácia, a percepção de controle) que também afetará o desempenho esportivo do indivíduo.

É importante notar que estas variáveis ​​estão relacionadas entre si. Por exemplo, a variável estresse pode afetar a variável de nível de ativação ou a variável de nível de ativação para a variável de cuidado (e vice-versa). A atenção plena, direta ou indiretamente, influenciará muitas dessas variáveis, tais como: estresse, nível de ativação, atenção, etc..

Por outro lado, o Mindfulness também influenciará positivamente a auto-estima e a autoconfiança de um atleta, uma vez que a interpretação "não julgadora" característica desta prática será positiva quando se trata de interpretar sucessos e fracassos. Isso também é importante para os jovens atletas, porque educá-los com o Mindfulness desde cedo pode influenciar seu futuro bem-estar.

Além disso, prática de Mindfulness será benéfico nas relações interpessoais e na coesão da equipe, um fator determinante em esportes coletivos.

Gestão emocional e Mindfulness no esporte

Diferentemente da Terapia Cognitiva Comportamental, que assume a ideia de que o melhor desempenho esportivo é baseado no autocontrole ou mudança de comportamento, Mindfulness centra-se na ideia de que o desempenho ideal é um estado que emerge da aceitação de pensamentos, emoções e sensações sem tentar eliminá-los ou modificá-los, basta observá-los de maneira não crítica.

A aceitação das emoções provoca uma melhoria tanto na atenção quanto no nível de ativação, porque as emoções não são interpretadas como negativas (mesmo aquelas emoções que fazem parte do estresse). O autoconhecimento emocional adquirido com Mindfulness e a correta regulação emocional resultante desse autoconhecimento e "estar no presente", propicia um estado ideal de performance esportiva. O atleta que pratica Mindfulness no esporte está em "State of Flow", já que seu corpo e mente estão afinados.

O Estado de Fluxo em mindfulness

As pessoas que habitualmente usam Mindfulness, param de raciocinar, controlam e ruminam tudo o que os afeta negativamente, fundem-se num processo de aceitação, que traz consigo uma união entre corpo e mente, uma união com o presente. O atleta observa o que sente e o que pensa sem mais transcendência e aumenta consideravelmente sua concentração. É permitido que os pensamentos e emoções passem, sem dar-lhes significado ou valor, conseguindo um distanciamento com estes, uma vez que não são controlados, só são aceitos.

O tempo é invertido no presente: na consciência do momento, nas sensações corporais e no estado de fluxo. Ou seja, a energia não é investida em preocupações ou em expectativas futuras, e dessa forma, um melhor desempenho esportivo é obtido.

Mindfulness e lesões esportivas

A atenção plena tem sido aplicada em vários campos com benefícios em variáveis ​​como controle do estresse, dor ou qualidade de vida. Mas no campo da psicologia esportiva, não só está sendo usado para melhorar o controle do estresse e melhorar o desempenho dos atletas, mas também está sendo implementado com atletas lesionados..

O lesões esportivas elas têm consequências negativas para o bem-estar mental dos atletas, porque provocam sintomas psicológicos resultantes (medo, raiva, baixa autoestima, tristeza, etc.) que podem ter um impacto significativo na recuperação correta. De fato, esses fatores psicológicos podem contribuir para uma baixa adesão ao tratamento, uma redução do desempenho atlético na fase de reabilitação e provocar, inclusive, o abandono da prática..

Solé, Bruno, Serpa e Palmi (2014), em seu artigo "Aplicações da Consciência Plena (consciência plena) em lesões esportivas", publicado no Revista de Psicologia do Esporte, recomendar a progressiva introdução da Mindfulness na prevenção e reabilitação de lesões esportivas, Tem sido demonstrado que sua contribuição pode ser muito útil, pois consegue melhorar as seguintes variáveis: o equilíbrio na ação esportiva, a ansiedade pré-competição, a reatividade emocional pós-lesão, o controle da dor, a comunicação necessária para que o atleta melhore o relacionamento com seu ambiente e sua equipe médica, a adesão ao programa de recuperação estabelecido, a capacidade de atenção e a melhoria dos recursos de enfrentamento.

Referências bibliográficas:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. e Palmi J. (2014) Aplicações de mindfulness em lesões esportivas. Jornal de Psicologia do Esporte, 23 (2), 501-508