7 razões pelas quais você deve evitar passar o dia todo sentado

Você tem momentos intermináveis ​​quando você tem que ficar de pé por um longo tempo? Quando isso acontece, o corpo tem mecanismos para nos avisar que certos músculos estão sobrecarregados e devemos mudar de posição. Isso geralmente não acontece com precisão porque esses casos tendem a ser pontuais, mas as coisas ficam complicadas quando os músculos são prejudicados por hábitos constantes durante o nosso dia a dia.

O tempo que passamos sentado, por exemplo, é geralmente muito maior do que o tempo que passamos imóveis na posição ereta, e isso é uma má notícia para a nossa saúde..

Passar muitas horas sentadas: um veneno de longa duração

Passamos muitas horas trabalhando, mas em nosso tempo livre ou mesmo durante nossa vida doméstica, esse costume não muda. Quando comer, jantar, assistir televisão ... a mesma posição para diferentes atividades, o mesmo peso sendo distribuído pela mesma superfície do nosso corpo e os mesmos grupos musculares mantendo a tensão da mesma maneira.

Embora não seja uma posição prejudicial se não for mantida por períodos prolongados, abusamos muito dela e isso consequências negativas para o nosso corpo. Aqui estão algumas amostras dele.

1. A borda inferior do assento produz veias varicosas

Esta parte da estrutura que te segura pressione a parte de trás das coxas e corta a circulação sanguínea para uma boa parte de suas pernas, especialmente em cadeiras superficiais côncavas, onde a borda inferior aponta para cima. Embora você não perceba, ao longo dos anos isso pode favorecer a aparência daquelas veias marcadas..

2. É ruim para o sistema circulatório

Quando passamos muito tempo sentados, favorecemos o aparecimento de altas concentrações de gorduras no sangue, já que isso não é queimado pelos músculos. O bloqueio dos vasos sanguíneos torna-se um pouco mais provável e pode aumentar a pressão arterial, algo que é prejudicial para todo o corpo, mas particularmente para o cérebro, um órgão muito exigente energeticamente.

3. O corpo perde sua elasticidade

Este é um dos efeitos mais fáceis de verificar diretamente. Pessoas com hábitos sedentários que passam muitas horas sentadas tEles têm uma coluna menos flexível e mais castigada, e o mesmo vale para os tendões e ligamentos, especialmente as pernas, que estão reunidas em frente ao assento. A amplitude de movimento torna-se muito menor, e essa falta de flexibilidade pode levar a outros problemas, como o risco de lesões elevadas em grandes grupos musculares e a propensão a sofrer de hérnia de disco..

Embora existam maneiras de neutralizar esse efeito negativo, como o yoga, o ideal é prevenir, ao invés de curar.

4. Perda de densidade óssea nas pernas

Os ossos são mais ou menos fortes, em parte, devido ao esforço exigido deles. Alguns lutadores passam alguns minutos por semana chutando uma superfície dura para fortalecer as tíbias, e a mesma lógica pode agir ao contrário quando sentado em um assento: o que não é usado, está perdido. Portanto, o risco de sofrer de osteoporose também aumentaria.

5. Incentiva a emergência de uma posição inclinada

Quando sentado em frente a um computador, a cabeça tende a ir para a frente para ver a tela e o teclado. Isso produz uma descompensação na distribuição do peso pelo nosso corpo em que os músculos dos ombros não saem muito bem desempregados, já que encurtam e eles são deslocados para a frente. Só este fato é necessário para alterar o centro de gravidade do nosso corpo e produzir uma série de descompensação na postura.

6. Os músculos enfraquecem (especialmente os glúteos)

O glúteo máximo é o maior músculo de todos aqueles que povoam o corpo humano, e Ele também é o mais castigado durante os longos períodos passados ​​em uma posição sentada. Isso faz com que a concentração de fibras musculares nessas áreas seja reduzida, pois permanecem "adormecidas" devido à inatividade e, como conseqüência, perdem sua forma e parte de sua força (o que é sério considerando o papel dos glúteos na região). preservação de uma postura adequada em pé).

Algo semelhante acontece com outros músculos menores: pode ser que sentar-se não exija muita força deles, mas isso não significa que não precisemos em muitos outros contextos. Depois de ter passado muitas horas diariamente em uma cadeira durante os últimos meses, esses músculos nou magicamente recuperar o seu potencial, descascando o assento. Eles ainda estão, por assim dizer, desprevenidos e, portanto, precisam trabalhar ao mesmo tempo para realizar movimentos que devem ser feitos apenas por alguns deles..

7. O cérebro sofre mudanças estruturais

Um estudo descobriu que ratos sedentários sofreram muito mais distúrbios vasculares do que ratos no grupo controle. Nós explicamos em detalhes em um artigo anterior: "Sedentarismo provoca mudanças no cérebro".

O que fazer para evitar tudo isso?

A resposta mais óbvia é que devemos evitar gastar tanto tempo em uma cadeira ou sofá. No entanto, assumindo que o hábito de permanecer sentado depende em parte de nossas obrigações e do nosso trabalho, certas recomendações podem ser seguidas para mitigar os efeitos prejudiciais que vimos:

1. Sente-se com o tronco vertical, tanto quanto possível, e levante-se para andar alguns minutos a cada meia hora.

2. Pratique trechos variados todos os dias, especialmente aqueles que dizem respeito aos flexores do quadril.

3. Use um assento sem encosto ou fitball do tamanho certo para se sentar. Isso impedirá, em parte, que o peso seja mal distribuído por muito tempo. As coxas devem permanecer paralelas ao chão e o joelho deve ser dobrado em um ângulo de 90 graus.

4. Lembre-se de manter a cabeça voltada para a frente, sem ser muito deslocado para a frente. As orelhas devem estar na linha dos ombros, e estas atrás. Se você achar difícil ver o que está na tela, aumente o tamanho do que aparece ou aumente um pouco a luminosidade (sem queimar os olhos!).

5. Finalmente, faça exercícios para fortalecer as nádegas, como agachamentos (com ou sem peso) ou o saltos de sapo. Aqui está um vídeo que pode ajudar: