O segredo de mudar a geração de novos hábitos

Chega o novo ano escolar, começamos um novo emprego, decidimos começar uma vida mais saudável indo à academia ... Todas essas situações são muito comuns para a maioria das pessoas, e como disse um dos grandes filósofos gregos, Heráclito: "Tudo flui; Tudo muda; Nada permanece. "Dia a dia nos deparamos com decisões que podem mudar o sentido e a direção de nossas vidas e apenas a nossa motivação para com eles pode nos fazer segui-los.

Uma das chaves para alcançar os objetivos que estabelecemos é a geração de novos hábitos. Criar rotinas que nos facilitem e nos guiam ao longo do caminho que chega ao nosso destino é fundamental. Graças a esses hábitos, desenvolvemos novos circuitos neurais e padrões de comportamento que, se bem consolidados, nos acompanharão pelo resto de nossas vidas..

Aprender um novo hábito não depende apenas da sua repetição, mas está muito relacionado com a capacidade individual de saber gerir as nossas emoções. Hoje, falar de inteligência emocional não é novidade, mas há um termo conhecido como atraso de gratificação que pode passar despercebido.

Quando decidimos nos envolver e nos comprometer com a realização de uma tarefa, colocamos em ação vários mecanismos, entre os quais o controle emocional..

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Um exemplo: o atraso da gratificação

Vários estudos, como o popular Marshmallow Test, mostraram que aquelas pessoas que são capazes de atrasar suas recompensas ao longo do tempo obtêm benefícios em diferentes facetas de sua vida. Alguns desses experimentos foram tomados como uma amostra para crianças na infância que foram deixadas em uma sala com um tratamento muito apetitoso e eles propuseram que, se não comessem, poderiam obter um número maior quando retornassem do experimentador..

Os resultados desses testes foram que aqueles que esperaram mais tempo, quando foram reavaliados como adolescentes e adultos, demonstraram uma notável série de vantagens sobre seus pares..

Como adolescentes, eles tiveram escores mais altos em competência social, autoconfiança e maior autoestima, e foram classificados pelos pais como mais maduros, mais capazes de lidar com o estresse, mais propensos a planejar o futuro e mais racionais. Como adultos, eles eram menos propensos a ter problemas com drogas ou outros comportamentos de dependência, se divorciarem ou estar acima do peso..

Adoptar novos hábitos

Além de saber como controlar nossos desejos de recompensa, Existem algumas chaves que podem nos ajudar a introduzir novos hábitos em nossas vidas.

1. A regra dos 21 dias

Um dos pioneiros em falar sobre a regra dos 21 dias para a criação de novos hábitos Foi o Dr. Maxwell Maltz. Renomado cirurgião, ele percebeu que em casos como cirurgia plástica ou amputação de membros, as pessoas levavam 21 dias para gerar uma nova imagem mental de si mesmas..

Graças a essas descobertas, tomamos como referência este período temporário para a consolidação de novos hábitos, ou seja, é necessário repetir os novos comportamentos por 21 dias para que eles sejam automatizados e consolidados.

2. Associá-lo à nossa cadeia de valor

Se o novo hábito que queremos incluir no nosso dia-a-dia estiver intimamente relacionado aos nossos valores e / ou princípios, ele terá uma importância extra que incentivará sua realização. Isso pode ser explicado através da sua ligação com a nossa motivação intrínseca, nossa vontade de fazer algo de forma proativa.

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3. Meditação pode nos ajudar

Uma das formas de aprendizado que os seres humanos têm é a visualização. Consiste em imaginar-nos a realização das tarefas ou objetivos a serem alcançados. Através deste processo, nossa mente está adquirindo algumas das habilidades necessárias e pode ser um grande apoio para a realização física deles.

Por outro lado, técnicas como a meditação podem estimular o desenvolvimento e a consolidação de novos hábitos. Ficou provado que através deles há mudanças significativas na estrutura do cérebro relacionadas ao bem-estar e felicidade.

4. Perseverança e comprometimento

Ambos são fundamentais para alcançar um novo hábito.

No começo pode ser complicado, por isso você pode gerenciar sua atenção e focar nos benefícios que você obterá no médio-longo prazo. É importante que os novos hábitos que você coloca sejam acessíveis, positivos e possam medir seu progresso em relação a eles..

Aprendemos algo novo todos os dias, não é uma questão de desaprender aquelas rotinas que nos incomodam ou que queremos mudar, mas de considerar outras alternativas que promovam o nosso desenvolvimento pessoal e nos proporcionem bem-estar.

Na UPAD Psicologia e Coaching ajudamos as pessoas na geração e aquisição de novos hábitos que permitirão ao cliente atingir seus objetivos obtendo altos níveis de satisfação e bem-estar.