Os 10 benefícios da caminhada, segundo a ciência

Caminhar ou andar é um dos exercícios que, além de serem agradáveis, podem fazer você se sentir melhor. Muitos pensam que, se o exercício não é de alta intensidade, não é possível se beneficiar da atividade física. Mas caminhar ou andar é grátis, é fácil e seguro em termos de lesões.

Andar a pé é um exercício aeróbico e, como tal, proporciona muitos benefícios para as pessoas que o praticam. Por exemplo, um estudo conduzido pela Universidade do Tennessee descobriu que as mulheres que caminhavam diariamente tinham menos gordura corporal do que aquelas que não andavam e tinham menor risco de coágulos sanguíneos..

Por tanto, da próxima vez que você decidir sentar no sofá, pense em dar uma volta, porque, além de apreciar a paisagem, você terá benefícios psicológicos e físicos.

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Os benefícios de andar

Mas quais são os benefícios de andar? Em seguida, explicamos para você.

1. Isso ajuda você a dormir melhor

Caminhar ajuda a liberar a serotonina (5-HT), um neurotransmissor derivado de um aminoácido chamado triptofano. Uma de suas funções é aumentar a produção de melatonina, um hormônio que regula os ciclos do sono. Além disso, para descansar e ficar quieto, a serotonina está envolvida no controle do estresse e da temperatura corporal.

Passear aumenta os níveis de serotonina, ajudando-o a dormir melhor. Um estudo realizado na Universidade de São Paulo que avaliou um grupo de indivíduos com insônia, e comparou o efeito que ambos os exercícios aeróbicos moderados (por exemplo, caminhada) e exercícios aeróbicos vigorosos tiveram sobre eles, concluiu que O exercício aeróbio moderado foi o que obteve os maiores benefícios em relação à qualidade do sono.

2. Melhora o humor

Um estudo da California State University em Long Beach mostrou que Quanto mais passos você der, melhor será seu humor. Por quê? Como afirmado no ponto anterior, a caminhada libera a serotonina, mais conhecida como a substância química da felicidade. Mas, além disso, também libera endorfinas, opiáceos naturais que nos fazem sentir muito bem.

3. Melhora a circulação

Andar melhora a circulação sanguínea e previne doenças cardiovasculares.

Um estudo da Universidade do Colorado e da Universidade do Tennessee descobriu que os participantes de suas pesquisas, que caminharam de uma a duas milhas por dia, reduziram a pressão arterial em quase 11 pontos em 24 semanas. Indivíduos que caminharam meia hora por dia reduziram o risco de ter um ataque cardíaco em 20 por cento.

4. Aumentar a expectativa de vida

Como afirmado por uma investigação da Escola de Medicina da Universidade de Michigan, aqueles 50 ou 60 anos que andam regularmente têm 35% menos chance de morrer nos próximos oito anos para quem não anda.

5. Previne a deterioração cognitiva

Um estudo realizado pela Universidade da Califórnia em San Francisco (UCSF), no qual participaram 6000 indivíduos com 65 anos ou mais, descobriu que quanto mais caminhamos, mais deterioração cognitiva diminui. Os indivíduos que caminharam 2,5 milhas por dia tiveram 17% menos em termos de perda de memória.

6. Reduz o risco de doença de Alzheimer

Um estudo que foi realizado no Sistema de Saúde da Universidade da Virgínia em Charlottesville descobriu que homens com idades entre 71 e 93 anos que caminharam 400 metros por dia tiveram um risco 50% menor de doença de Alzheimer, em comparação com aqueles homens da mesma idade que não andavam.

7. Caminhar faz você perder peso

Caminhar é um excelente exercício para perder peso quando alguém ainda não está em boas condições físicas. Para a perda de peso, especialmente nas fases iniciais, o trabalho aeróbico, como a caminhada, é ideal, pois é de fácil execução, dificilmente envolve risco de lesão e gera um gasto de energia previsível e regular. Ser uma atividade de baixo impacto não exerce tensão sobre o seu corpo como você iria correr, pular ou até mesmo dançar. Isso o torna ideal para adultos mais velhos, pessoas com tendência a dores articulares e quem quer deixar a vida sedentária para trás e viver uma vida mais ativa.

Quando se trata de queima de gordura, a atividade física e as atividades diárias exigem entre 20% a 30% da reserva total de energia. A digestão usa cerca de 10% da energia total. E o metabolismo basal, isto é, a energia armazenada pelo nosso corpo para assegurar o funcionamento de suas funções vitais (cérebro, coração, respiração, etc.) significa em torno de 50-70% de todas as calorias armazenadas. Uma investigação publicada no Jornal da Associação Dietética Americana conclui que mulheres que andam por nove horas por semana experimentam uma porcentagem menor de gordura corporal e uma maior taxa metabólica basal

8. Reduza o estresse

O estresse é uma epidemia que se instalou nas sociedades ocidentais. O ritmo acelerado de vida que muitos indivíduos vivem, as demandas no trabalho ou nos estudos, entre outras situações, podem causar situações realmente estressantes.

Caminhar nos permite melhorar nossa capacidade respiratória e nossa oxigenação. ser mais calmo Além disso, como qualquer exercício aeróbico, andar reduz os níveis de cortisol, um hormônio que é liberado em resposta ao estresse, como confirmado por pesquisa publicada no Jornal de antropologia fisiológica.

9. Caminhar fortalece os músculos e torna você mais resistente

Tons de caminhar músculos da perna, glúteos e abdominais. Isso, somado à melhora da resistência aeróbica, pode-se perceber nas atividades que você faz no seu dia a dia, levará mais tempo para ficar cansado ou fatigado.

10. Aumentar os níveis de vitamina D

Andando quando um dia ensolarado aumenta os níveis de vitamina D. Esta vitamina é obtida principalmente pela ação dos raios ultravioleta. A vitamina D é necessária para o desenvolvimento normal do cérebro e pode prevenir a esclerose múltipla (EM).

Além disso, uma pesquisa conjunta da Universidade de Pittsburgh (Estados Unidos) e da Universidade Técnica de Queensland, na Austrália, concluiu que a vitamina D poderia ter um papel regulador no desenvolvimento do Transtorno Afetivo Sazonal (SAD)..

Você quer saber mais sobre os benefícios psicológicos da vitamina D? Visite nosso artigo: "6 vitaminas para cuidar da saúde do cérebro"