Como combater a ansiedade de parar de fumar

Hoje em dia, há muitas pessoas que decidem parar de fumar para sempre. O tabaco está associado a várias doenças, como câncer ou dificuldades cardiorrespiratórias. Pela mesma razão, a decisão de parar de fumar é um dos passos mais benéficos que podemos dar em nossas vidas.

No entanto, sendo um vício, parar de fumar apresenta alguns obstáculos e sintomas típicos de um síndrome de abstinência. A ansiedade de parar de fumar é um dos problemas mais comuns e está associada à maioria das recidivas ao tabaco.. ¿Quer saber como lutar contra a ansiedade de parar de fumar? Então, tome nota dos conselhos que oferecemos neste artigo sobre Psicologia Online..

1. Como parar de fumar facilmente
2. Parar de fumar: consequências emocionais
3. Quanto tempo dura a ansiedade ao sair??

Como parar de fumar facilmente

Esta é uma das perguntas mais feitas por pessoas que querem parar de fumar. A verdade é que, como em qualquer vício, não há um caminho simples. É sobre perseverança, força de vontade e motivação para melhorar sua saúde. Parar de fumar não significa apenas deixar para trás um hábito, os cigarros contêm nicotina, um componente muito viciante que, quando removido do corpo, produz ansiedade e outros sintomas típicos de uma síndrome de abstinência..

¿Como parar de fumar facilmente? Embora seja verdade que não existe uma fórmula universal para todos e que cada pessoa precisa seguir alguns passos ou outros, estas dicas para deixar de fumar são geralmente as mais eficazes..

1. Faça desporto regularmente

O exercício físico tem inúmeros benefícios para o nosso corpo e mente, libera endorfinas e reduz os níveis de ansiedade que a cessação do tabagismo pode nos causar. Então, praticar exercícios físicos regularmente pode nos ajudar a combater a ansiedade de parar de fumar.

2. Usa cigarros eletrônicos

Os cigarros eletrônicos são um dos meios preferidos pelos usuários quando param de fumar. De acordo com os dados fornecidos pelo Vapo, o portal líder para artigos de cessação do tabagismo, no último ano eles abriram mais de 100 lojas destinado a vender cigarros eletrônicos somente na comunidade de Madri.

Esses objetos substituem a combustão do tabaco pelo vapor de líquidos produzido por um mistura de sabores com um certo nível de nicotina, Este nível pode ser reduzido até que seja completamente.

3. Consulta com um especialista

Existem muitos terapeutas especializados em combater a ansiedade de parar de fumar, Isso porque as consequências psicológicas e emocionais podem gerar muito desconforto na pessoa que sofre. Se você acha que precisa de ajuda, é importante consultar um especialista para parar de fumar.

4. Pratique meditação e outros exercícios de relaxamento

Para controlar estados emocionais negativos, é importante aprender diferentes técnicas de relaxamento. Entre eles, enfatizamos a meditação e exercícios respiratórios. Essas técnicas ajudarão você a acalmar seus níveis de ansiedade e a superar a síndrome de abstinência.

Parar de fumar: consequências emocionais

Os efeitos sobre o corpo ao parar de fumar são numerosos, como dissemos anteriormente, é uma síndrome de abstinência que pode causar bradicardia, ganho de peso, insônia, fraqueza muscular ... além dos efeitos físicos, é importante discutir as consequências Quitting emocional:

• Ansiedade por desistir
• Dificuldade de concentração
• Inquietação
• Irritabilidade
• Humor deprimido

¿O que acontece com o nosso cérebro quando paramos de fumar?

Existem receptores em nossos neurônios que, quando consumimos cigarros, são responsáveis ​​pela recaptura da nicotina, criando assim uma habituação para receber essa molécula. Isto é, nós acostumamos nosso cérebro a ter nicotina nele. Por esse motivo, ao decidir parar de fumar, é normal que o cérebro precise de algum tempo para se acostumar a viver sem nicotina..

A parte positiva deste processo é que, depois de algum tempo, podemos notar os benefícios óbvios de desistir:

• Mais capacidade pulmonar
• Melhor saúde
• Bom humor na mentalidade geral e positiva
• Não há dependência de uma substância
• Economia econômica
• Melhor aparência física (a pele oxigenar melhor e, portanto, temos uma aparência rejuvenescida)

Quanto tempo dura a ansiedade ao sair??

Dependendo do nível de dependência, a ansiedade para parar de fumar dura mais ou menos. Geralmente, os sintomas de abstinência não duram mais do que três dias (entre dois e três dias normalmente). No entanto, tendo "ativado" os receptores de nicotina do nosso corpo, continuaremos a ter o desejo de fumar em mais de uma ocasião, apesar de ter deixado.

Sob esta alegação, diz-se que um ex-fumante é mais propenso a voltar a consumir tabaco do que uma pessoa que nunca tentou. Portanto, se você decidiu parar de fumar, é importante que você sempre tenha uma alternativa para evitar a tentação.