3 estratégias para gerenciar pensamentos obsessivos

Gerenciar pensamentos obsessivos é uma tarefa árdua. Requer enorme vontade e disciplina. É uma luta sem trégua contra nossas próprias fontes mentais, muitas vezes inconsciente. Além disso, apenas aqueles que são vítimas desse tipo de ideia sabem como é difícil se afastar deles. Uma parte de nós quer deixar a cerca, outra parte luta ferozmente porque tudo continua o mesmo.

Para gerenciar pensamentos obsessivos, o primeiro passo é entender o que eles são sobre. É batizado com esse nome para aquelas idéias intrusivas que tendem a se fixar na mente e, em muitos casos, tornam-se recorrentes.. Eles são apresentados de uma forma que percebemos como involuntária. Eles simplesmente chegam, cortam outros fios de pensamento e não podemos nos livrar deles. Geralmente seu conteúdo é intimidante. Eles falam sobre catástrofes e danos. Eles geram medo.

Por trás de muitas dessas idéias existem conflitos não resolvidos, quase sempre relacionados a uma falha não sabe ou que, em qualquer caso, não tem enfrentado. A ideia reiterativa é uma forma de punição por algo que foi feito e que é considerado muito repreensível. No entanto, escapa à consciência. Seja como for, é possível administrar pensamentos obsessivos para que eles percam o poder. Estas são três estratégias para alcançá-lo.

"A paixão é uma obsessão positiva. A obsessão é uma paixão negativa".

-Paul Carvel-

1. A metáfora das areias movediças

Uma boa maneira de gerenciar pensamentos obsessivos é vê-los como se fossem uma armadilha de areia movediça.. Imagine que alguém caia em um lugar como esse. Seu instinto o levará a querer sair de lá o mais rápido possível. No entanto, se você tentar se mover, avançando uma de suas pernas, a única coisa que você conseguirá é afundar mais.

O mesmo vale para pensamentos obsessivos. Da armadilha da areia movediça você só pode sair se a pessoa se acalmar e aceitar que está em uma área onde cada movimento deve ser calculado. Se você tentar deitar e flutuar, em silêncio, é muito provável que, pouco a pouco, você alcance a costa.

Nesse caso, é melhor fazer o mesmo. Não lute diretamente contra pensamentos obsessivos. Não resista. Dê ao seu pensamento obsessivo 15 ou 20 minutos do seu tempo. Deixe estar lá, observe, detalhe todo o seu conteúdo. Uma vez que o tempo passou, tente dedicar-se a outra coisa por mais 15 ou 20 minutos. Repita o ciclo até se sentir melhor.

2. Manter as emoções, uma maneira de gerenciar pensamentos obsessivos

Se você quiser gerenciar seus pensamentos obsessivos corretamente, faça um esforço para sustentar suas emoções. Aceite que você vai sentir desconforto emocional por um tempo. Se você admitir sentir essas emoções - especialmente ansiedade -, pouco a pouco elas se dissiparão.

Deixe-os fluir até o fim. Esses tipos de emoções se esgotam se você não interferir neles. Para melhor entender, É como se você tivesse um grão ou uma picada de mosquito que te picasse muito. Você sente isso, mas decide não se coçar. Claro, é muito chato, mas acaba acontecendo.

O desconforto aumentará até certo ponto. Então vai começar a descer. A chave não é tentar aliviar, arranhar, diretamente. O mesmo deve ser feito com ansiedade ou qualquer outra emoção negativa que acompanha o pensamento obsessivo.

3. Exercícios recomendados

Lembre-se que seu objetivo é gerenciar pensamentos obsessivos, não impedi-los de aparecer. Obsessões não podem ser controladas com a mente, assim mesmo. Eles exigem um processo mais profundo e mais extenso, geralmente através da psicoterapia. Dito isto, há também alguns pequenos exercícios que podem ajudá-lo:

• Fale sobre sua obsessão em voz alta, por um minuto. Não fale com sua obsessão, fale sobre isso. Você deve fazer isso o mais rápido que puder. Não importa se você não faz um discurso coerente. O mínimo é a coerência. Na verdade, você pode dizer apenas uma ou algumas palavras. Por exemplo, se você está obcecado com ladrões entrando em sua casa, repita "ladrões-entrar-ladrões-entrar", de forma rápida e ininterrupta por um minuto.
• Cante sua obsessão. Encontre uma melodia que você goste e tente colocar uma nova carta, que fala sobre sua obsessão. Toda vez que essas idéias intrusivas vêm à sua mente, comece a cantar. Mude a letra sempre que quiser.
• Desenhe suas obsessões. Dê-lhes forma. Invente caracteres, se necessário. Não faça nenhum desenho, mas o melhor que puder. Preencha com cores, ornamentos, tudo que você puder imaginar.

Como dissemos desde o início, gerenciar pensamentos obsessivos não é fácil. Mas Se as estratégias para alcançá-lo forem aplicadas com assiduidade, certamente o efeito e a frequência desses intrusos serão minimizados.. Para bani-los, você precisará de ajuda terapêutica. Não hesite em procurá-lo.

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