3 maneiras de aumentar o autocontrole de acordo com a ciência

Cumprir o plano de trabalho para atingir nossos objetivos é difícil. De fato, se há algo que muitas pessoas têm em comum, é precisamente a dificuldade de ser constante. Ter a força de vontade para continuar avançando em nossos objetivos é algo difícil de manter. É por isso que aumentar o auto-controle é uma tarefa muito importante que temos que assumir a responsabilidade.

O problema é que quando queremos fazer alguma coisa, ao longo do caminho encontramos motivações que conflitam. Por exemplo, por um lado, queremos perder peso, mas, por outro lado, adoramos comer. Lembrar o objetivo e resistir à tentação é difícil. A mesma coisa nos acontece com muitas outras coisas: queremos aprender algo novo (uma habilidade, uma linguagem, etc.), mas é difícil para nós fazer o que temos que fazer para reduzir o tempo de lazer, acordar cedo, etc..

Aumentar o autocontrole e, com ele, a força de vontade é algo necessário para quem busca aperfeiçoamento pessoal, tanto para melhorar suas tarefas diárias quanto para aumentar suas habilidades pessoais e profissionais, com o intuito de ser o melhor que pode alcançar. ser.

Como aumentar o autocontrole

O autocontrole é a capacidade de os seres humanos se submeterem aos nossos impulsos, emoções e comportamentos, a fim de alcançar objetivos de longo prazo.. A capacidade de exercer o autocontrole é o que nos permite direcionar nossa atenção para alcançar todos os tipos de conquistas.

Há muitas propostas para melhorar o autocontrole e aumentar a força de vontade, então vamos ver alguns deles que são comprovados pela ciência.

Mantenha o estresse sob controle

Uma das razões pelas quais não perdemos o autocontrole e vemos que a força de vontade está desmoronando é porque nos sentimos "forçados" a fazer algo, como se essa imposição viesse de fora. É por isso que nos vemos livres e responsáveis ​​por nossas ações é a base do autocontrole.

De fato, pesquisas mostram que as pessoas trabalham melhor e são mais capazes de lidar com o estresse quando sentem que têm controle. Se você acha que as coisas estão além do seu controle, elas provavelmente serão.

Além do mais, sabemos que O estresse pode alterar o cérebro para prejudicar o autocontrole quando nos deparamos com uma escolha. Segundo um estudo, os atributos da recompensa imediata têm mais influência nas decisões após o estresse. Os cientistas descobriram que, quando os indivíduos escolhem entre as diferentes opções alimentares depois de experimentarem um tratamento estressante, eles superam os atributos de sabor dos alimentos e são mais propensos a escolher um alimento não saudável em comparação com pessoas que não estão estressadas..

Os pesquisadores também descobriram que Os efeitos do estresse também são visíveis no cérebro. Os cérebros dos participantes estressados ​​exibiram padrões alterados de conectividade entre várias regiões cerebrais, o que essencialmente reduz a capacidade dos indivíduos de exercerem autocontrole sobre as escolhas alimentares. Apenas algumas dessas alterações foram associadas ao cortisol, hormônio comumente relacionado ao estresse.

Os pesquisadores dizem que o estudo indica que mesmo níveis moderados de estresse podem afetar o autocontrole. Ele explica que isso é importante porque estressores moderados são mais comuns do que eventos extremos e, portanto, influenciarão mais freqüentemente as decisões de autocontrole para uma grande parte da população..

Portanto, precisamos procurar ferramentas e estratégias para gerenciar e regular o estresse. Nesse sentido, parar de respirar profundamente quando nos sentimos sobrecarregados ou surge uma tentação é uma boa maneira de controlar nossos níveis de estresse e melhorar nossa força de vontade. Comer corretamente, exercitar-se ou meditar também ajuda.

Siga seu plano

De acordo com um estudo publicado no Revista de Personalidade e Psicologia Social, auto-afirmação facilita o autocontrole quando o recurso está esgotado. A auto-afirmação melhora o autocontrole promovendo níveis mais elevados (versus níveis mais baixos) de construção mental. A auto-afirmação, portanto, é promissora como uma estratégia mental que reduz a probabilidade de falha no autocontrole.

Um bom exemplo disso é a diferença entre dizer para si mesmo 'eu não posso' e 'não'. Foi demonstrado que recuperar o controle da situação usando a frase "eu não tenho" é mais eficaz em nos ajudar a seguir o plano planejado e quebrar maus hábitos.

Toda vez que você diz para si mesmo 'eu não posso' você está criando um loop de feedback que é um lembrete de suas limitações. Esta terminologia indica que você está se forçando a fazer algo que não quer fazer. Então, tente dizer a si mesmo que "não" quando você faz esse mau hábito, em vez de se punir dizendo a si mesmo que você não pode.

Praticar a atenção plena

Foi demonstrado que A meditação mindfulness melhora uma ampla gama de habilidades relacionadas ao autocontrole e à força de vontade, incluindo atenção, foco, controle do estresse, controle de impulsos e autoconhecimento.

A meditação altera tanto a função quanto a estrutura do cérebro para apoiar o autocontrole. Apenas oito semanas de breve treinamento diário de meditação são suficientes para.

Outros estudos descobriram que A meditação é muito útil para aumentar o autocontrole quando você está tentando eliminar vícios ou maus hábitos (como parar de fumar) ou para obter melhorias pessoais, como perda de peso.

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