3 maneiras de alongar o músculo da alma para combater o desconforto

O psoas, também chamado de "músculo da alma", é o músculo mais profundo do sistema muscular e, além disso, o que mais contribui para estabilizar o corpo humano. Ela nos ajuda a manter o equilíbrio, a mobilidade articular, a amplitude de movimento e o funcionamento adequado dos órgãos localizados na região abdominal.

Esse músculo, que conecta a coluna e as pernas, nos ajuda a ficar em pé e possibilita que levantemos as pernas para que possamos andar. Um psoas em bom estado favorece uma postura corporal correta e oferece solução para a estrutura interna do corpo.

Culturas orientais deram a ela o título de "músculo da alma" por causa de sua relação com o sistema nervoso central, porque quando conectado ao diafragma, ele está relacionado à respiração.

Sabemos que o ritmo respiratório tem uma relação bidirecional com o nosso estado emocional, por isso é constituído como o mensageiro do nosso estado psicológico. É, portanto, o músculo encarregado de nos ajudar a oxigenar nossa mente.

O psoas ou "músculo da alma" é considerado o porta-voz das emoções, emoções que se manifestam tanto com "borboletas no estômago" quanto com "estômago encolhido"..

A tensão do psoas, a afetação da nossa saúde emocional

O estresse, associado ao estilo de vida que o acompanha, pode sobrecarregar o psoas, fazendo com que ele encurte ou endureça.. Este fato provoca dores nas costas e parte inferior das costas, problemas digestivos, menstruações dolorosas, etc..

Se o estado de estresse se torna crônico, o psoas acaba encurtando e endurecendo, afetando nosso estado físico e emocional, gerando um grande desconforto que acaba esgotando nosso corpo.

Pelo contrário, quanto mais forte e flexível o "músculo da alma", mais vitalidade emanaremos, já que a energia pode fluir livremente através de buracos, músculos, articulações, órgãos, etc..

Exercícios para relaxar o "Músculo da alma"

Para trabalhar a flexibilidade e fortalecimento deste músculo podemos realizar vários exercícios ou alongamentos. Para isso, devemos levar em conta que, como visto nas imagens, o músculo começa na vértebra T12, continua através das cinco vértebras lombares e se conecta à parte superior do osso da coxa (fêmur)..

Disciplinas como yoga se concentram em trabalhar esse músculo, já que isso ajuda a liberar tensões desnecessárias e flui através de movimentos corporais verdadeiramente libertadores que nos ajudam a nos reconectar com nossas necessidades.

Vamos ver alguns dos exercícios que nos permitem alongar, fortalecer e flexionar o "músculo da alma". No entanto, antes de começarmos a defini-las, devemos saber que em cada posição devemos nos manter por alguns segundos, assim como repeti-la com cada perna. Além disso, devemos saber que é aconselhável realizar diariamente, sendo também conveniente fazê-las pela manhã..

1.Stocada

• Fique de pé com as pernas afastadas na altura dos ombros.
• Mantenha as costas retas, vai ajudá-lo a contrair os músculos abdominais.
• Dê um passo à frente com o pé direito.
• Abaixe o joelho esquerdo até o chão e deslize-o para trás até que toda a perna esquerda esteja esticada.
• Descanse as mãos no joelho direito e segure por alguns segundos.
• Sente-se calmamente, volte ao começo e faça o mesmo exercício com a outra perna.

Variante: empuxo com elemento. Trata-se de realizar o mesmo exercício, mas colocar uma banqueta, gaveta ou cadeira de altura do joelho, a fim de apoiá-lo e trazer todo o peso do corpo para a frente, de modo que a perna esquerda fique esticada. Repita com a outra perna.

2. Estiramento da coluna vertebral

• Deite de costas em um tapete ou esteira.
• Coloque os braços perpendiculares ao corpo, em forma de cruz. Suas palmas têm que tocar o chão.
• Traga o joelho direito sobre a esquerda, gire o quadril e descanse no chão. A perna deve estar em um ângulo reto.
• A perna esquerda não deve ser flexionada.
• Fique por alguns segundos e repita com a outra perna.

3. alongamento do joelho no peito

• Deite de costas em um tapete ou esteira.
• Levante o joelho direito até o peito e segure-o com as duas mãos. Pressione um pouco para chegar mais perto.
• Não levante o pé direito do chão.
• Fique por alguns segundos e repita com a outra perna.

Criar o hábito de realizar esses exercícios simples diariamente favorecerá nosso equilíbrio físico e psicológico. Tomar um tempo diário para nos encher de oxigênio psicológico é algo que não podemos "deixar para depois"., Bem, nosso bem-estar é algo que nunca devemos adiar. Nós vivemos a vida nisso.

Imagem principal de Claudia Tremblay

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