3 hábitos saudáveis ​​endossados ​​pela ciência

Os estudos científicos realizados até o momento conseguiram identificar um grande variedade de hábitos saudáveis. Comportamentos que, por repetição, contribuem para o nosso bem-estar e constroem a base do nosso crescimento.

Falamos de costumes que podem ser colocados em três níveis: uma dieta saudável, a prática habitual de exercício físico ou relacionamentos sociais saudáveis. Em seguida, tomando esses grupos como referência, descreveremos os melhores hábitos saudáveis ​​dentro deles.

1. Hábitos saudáveis ​​na dieta

Em primeiro lugar, um dos pilares de um estilo de vida saudável é adaptar certos hábitos relacionados à alimentação. Um deles é baseado nas proporções dos pratos que comemos. Ao preparar qualquer menu, devemos estar cientes do número de calorias que precisamos. Diante disso, uma boa referência para a prática pode ser não comer porções de alimentos maiores que o tamanho do punho..

Por outro lado, seguir uma dieta mediterrânea pode parecer um conselho vago, mas na verdade esse tipo de planejamento alimentar é um dos mais saudáveis ​​que existem.. Coma cinco vezes por dia, distribuindo mais quantidades, e baseie os pratos em ingredientes, como legumes ou azeite de qualidade, ajudará a seguir uma dieta mais saudável.

Um terceiro conselho relacionado à comida é baseado Não compre comida enquanto estivermos com fome. Isso nos impedirá de cair na compra de alimentos não saudáveis ​​por capricho e também nos permite economizar mais no carrinho de compras.

Por último, evitar refrigerante, seja luz, zero o dieta, Será um dos melhores hábitos saudáveis ​​relacionados à alimentação. Estes produtos são frequentemente relacionados com casos de obesidade, e o seu alto teor de açúcar vai totalmente contra uma dieta equilibrada..

2. A importância do exercício físico

Incorporar a prática habitual de exercício físico no nosso dia a dia será essencial para um estilo de vida saudável. Este é um dos hábitos saudáveis ​​mais recomendados para os efeitos que tem no corpo:

• Reduz o risco de doenças cardiovasculares, pressão alta, osteoporose, diabetes e obesidade.
• Mantém articulações flexíveis, tendões e ligamentos. Isso nos ajudará a mover mais facilmente e diminuir a chance de lesão.
• Reduz os efeitos do envelhecimento.
• Ajuda a melhorar o bem-estar mental e previne a depressão.
• Alivia o estresse e a ansiedade.
• Aumentar a energia e a resistência física.
• Melhora a qualidade do sono.
• Ajuda a acelerar o metabolismo, o que, por sua vez, nos permitirá manter nosso peso ideal a longo prazo.

Todos podem se beneficiar de atividade física regular, independentemente da idade. Claro, nós simplesmente temos que estar cientes das nossas limitações e, em caso de dúvida, consultar um especialista sobre os exercícios mais recomendados para nossos objetivos e características físicas.

3. Hábitos saudáveis ​​em termos de relações sociais

Somos seres sociais, e um aspecto fundamental de nossa vida é baseado no relacionamento com outras pessoas. Portanto, no momento de entrar em relações sociais será essencial escolha bem as pessoas com as quais nos relacionamos.

Uma vida saudável em nível social continuará fazendo amizades que nos permitem evoluir em um nível pessoal. Para isso, uma boa prática pode ser encontrar amizades em ambientes onde nos sentimos confortáveis, como em um clube que pratica uma atividade que gostamos. Isso nos permitirá conhecer pessoas com as quais compartilhamos interesses, o que nos permitirá aprender com eles e desenvolver nossos hobbies.

Desta forma, o elo comum nos permitirá estabelecer uma melhor relação de amizade com essas pessoas. Por outro lado, também Será importante que vejamos nessas pessoas um apoio emocional. Um amigo deve ser capaz de ajudá-lo quando você precisar, e este será um pilar fundamental para evitar o estabelecimento de relacionamentos não saudáveis ​​ou co-dependentes..

Finalmente, as relações de trabalho também serão importantes para a nossa vida saudável. Um bom relacionamento com nossos colegas melhorará o ambiente profissional e nos permitirá sentir-nos mais realizados e valorizados em nível profissional. Isso, por sua vez, nos dará maiores chances de sucesso e promoção, o que novamente aumentará nossa autoestima. Portanto, as relações sociais são um pilar fundamental em relação aos hábitos saudáveis ​​e estabelecer uma amizade profunda e saudável nos permitirá ganhar confiança em nós mesmos..

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