3 técnicas para falar em público

Programas terapêuticos focados na aquisição de habilidades para falar em público e a perda do medo do palco são desenvolvidos com base em vários fatores que são melhores para trabalhar juntos. A resposta de ansiedade é geralmente a mais comum. Estes programas trabalham os aspectos fisiológicos, cognitivos e motores. Eles fazem isso através respiração profunda, treinamento em autoinstruções e desenvolvimento de habilidades verbais, não verbais e vocais.

Ambos treinamento de respiração profunda e auto-instrução são técnicas de exposição para o componente motor. As técnicas de respiração ajudam a neutralizar o efeito da ansiedade e também a facilitar a fala. Técnicas de auto-instrução consistem em introduzir mudanças nas auto-verbalizações.

Desta forma, o nível de autocontrole é aumentado e o comportamento torna-se mais adaptativo. A terceira técnica se concentra no desenvolvimento de habilidades verbais que aumentam a confiança e a autoconfiança.

Respiração controlada

É aconselhável treinar e manusear a respiração diafragmática com facilidade. É um tipo de respiração que, além de ajudar a reduzir o nível de ansiedade, proporciona ao falante uma maior reserva de ar enquanto fala e permite que ele melhore a voz. Isso, por sua vez, aumenta a autoconfiança. A respiração torácica (até os pulmões) aumenta o nível de estresse. Pelo contrário, respirar com o diafragma favorece a resposta parassimpática e ajuda a relaxar.

Essa respiração diafragmática, também chamada de respiração profunda, traz mais ar para a parte inferior dos pulmões. Esta área é aquela que tem mais capacidade, de tal forma que a respiração daquela área garante melhor oxigenação e limpeza pulmonar. Não é uma técnica difícil, embora seja aconselhável treiná-la adequadamente com um terapeuta especializado para não cometer erros e tirar o máximo proveito dela..

Treinamento de auto-instrução de Meichenbaum

A ideia principal deste método é a introdução gradual de auto-verbalizações, verbalizações internas, pensamentos e auto-instruções. Essa mudança de diálogo interno é o que influencia o indivíduo e acaba modificando seu comportamento. Este método foi criado nos anos 60 pelo Dr. Donald Meichenbaum para crianças agressivas e hiperativas. Para moldá-lo, foi baseado em estudos de Vygotsky e Piaget sobre a importância da linguagem para controlar o comportamento motor. Embora tenha se revelado um método cujas técnicas são muito positivas na resolução de problemas em geral.

No caso de medo de falar em público, essas técnicas foram mostradas como ajuda valiosa para superar o medo do palco. Ao moldar pensamentos através de verbalizações pessoais, conseguimos modificar o diálogo interno e controlar o comportamento.

Este método consiste em cinco fases. Nos dois primeiros o terapeuta atua como modelo a imitar, nas outras três fases é o indivíduo que pratica auto-instruções, primeiro em voz alta, depois em voz muito baixa (mascarada) e finalmente as auto-verbalizações tornam-se pensamentos dissimulados ou auto-instruções.

Habilidades verbais, não verbais e vocais para falar em público

Treinar para falar em público requer gestão dos recursos linguísticos apropriados, bem como uma boa estrutura das ideias a serem exibidas e um registro adequado das linguagem que vai ser usada. Treinar esses pontos dá ao falante autoconfiança e segurança.

Do mesmo modo, a linguagem não verbal diz quase tanto quanto a anterior. Da expressão facial aos movimentos corporais, contato visual e gerenciamento de espaços físicos. Um bom treinamento em linguagem corporal é essencial ao desenvolver habilidades de falar em público.

Os elementos vocais, aprendendo a gerenciar a voz, são outro ponto-chave. Tão importante é que o ser humano tende inconscientemente a relacionar a voz ao tipo de personalidade.

Os elementos vocais mais importantes a serem trabalhados são voz, tom, ênfase, velocidade, ritmo, projeção e ressonância.. A voz é aquela que reafirma ou destrói a primeira imagem de um orador. É muito importante que ambos os elementos verbais, não verbais e de voz estejam em consonância e reflitam o equilíbrio. Como em quase tudo, o importante é que, no final, o que é visto, o que é dito e o que é mantido em um equilíbrio de coerência.

"O tom e a qualidade da voz podem determinar a eficácia da mensagem e a credibilidade do comunicador".

-Albert Mehrabian, Professor Emérito de Psicologia da UCLA-

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