4 chaves para dormir melhor

A falta de sono é um dos problemas mais comuns que existem. Problemas de saúde, falta de tempo ou simplesmente má higiene do sono são muitas vezes responsáveis. Felizmente, dormir melhor é possível, desde que nos envolvamos.

Muitas pessoas se acostumaram a usar técnicas de relaxamento para descansar um pouco. E embora seja uma das atividades mais recomendadas para promover um estado de calma e paz que nos induz a dormir à noite, nem todos são capazes de alcançá-lo. É necessário estudar cada circunstância de um modo particular e estabelecer as soluções que melhor se adequam a cada um de nós. Portanto, existem outros métodos e recomendações para adormecer.

Por que eu não durmo bem??

Alterações sazonais

Muitas pessoas têm dificuldade em adormecer com a mudança de estações. As alterações de temperatura parecem ter bastante a ver com isso, como as horas de luz. Nestas circunstâncias, a insônia faz uma aparição, tornando-se um desconforto recorrente.

Agora, a mudança de estação geralmente não afeta a todos igualmente. Não obstante, as pessoas afetadas geralmente descansam depois de algumas semanas. Enquanto isso, eles devem aprender a relaxar e evitar ficarem angustiados com a situação.

Ansiedade e estresse

Altos níveis de ansiedade e estresse têm um impacto negativo no equilíbrio do sono e na sensação de repouso, desde que estamos em uma situação de alerta.

Uma maneira de gerenciar os problemas do sono relacionados à ansiedade e ao estresse é relaxar, mas como você consegue isso?? Praticar meditação, exercícios de respiração ou atenção plena é útil para reduzir nossos estados de preocupação. 

A ansiedade não deixa de ser uma preocupação para situações futuras e acentua um sinal de sobrecarga. Agora, desde quando um problema foi resolvido pensando constantemente sobre isso? O estresse diminui quando usamos nossos minutos de descanso para continuarmos na mesma direção ou aumentamos? Nenhum problema é para sempre, e quase tudo tem uma solução, a questão é que nem sempre podemos fugir com o nosso.

No entanto, se depois de um tempo somos iguais ou piores, a recomendação é ir a um especialista. Às vezes é preciso um pouco de ajuda extra para lidar com o que tememos e nos preocupamos. 

Exposição à tecnologia

Está demonstrado que uma superestimulação tecnológica à noite pode causar efeitos negativos nos ciclos de sono. Uma das chaves para dormir melhor se concentra em remover tudo o que pode excitar a nossa mente muito apenas nas horas anteriores para ir para a cama.

O mais recomendado para quem não sabe o que fazer é ler. O cérebro não é tão exposto como com computadores e telefones celulares, e é muito mais saudável. Compre um bom livro e mergulhe em uma ótima história.

"O segredo da criatividade está em dormir bem e abrir a mente para infinitas possibilidades".

-Albert Einstein-

Chaves para dormir melhor

Praticar esportes

Praticar esportes é, além de ser muito saudável, uma ótima maneira de esgotar-se. Depois de fazer isso, o corpo está mais cansado e só quer relaxar. O mesmo vale para a mente, que receberá os efeitos positivos das endorfinas geradas pelo exercício.

Estabelecer horários e rotinas

Estabelecer algumas rotinas e satisfazê-las nos ajuda a levar uma vida mais ordenada e a não confundir nosso organismo com os horários destinados a dormir. Por ele, É aconselhável fazer uma atividade de relaxamento (como ouvir música clássica, ler ou meditar) antes de dormir e sempre tentar fazê-lo ao mesmo tempo. Embora pareça trivial, muitos médicos usam cronogramas e rotinas em crianças e idosos para obter resultados muito semelhantes..

Diga adeus às bebidas com cafeína

É imperativo dizer adeus ao café, chá e refrigerantes com cafeína ou Pelo menos diminua sua ingestão e tente beber esse tipo de bebida pela manhã. Então será muito mais fácil descansar.

De noite eles são totalmente proibidos. Por ele, pode ser substituído por suco, leite, valeriana, infusões ou mesmo água.

Dispense com o cochilo

Muitas pessoas estão acostumadas a dormir por um tempo depois de comer. Embora seja muito reconfortante, se você tiver problemas de sono, é melhor tentar fazer sem ele. Desta forma, Ao anoitecer você terá muito mais sono e não haverá problemas para descansar adequadamente. 

Como vemos, As chaves para dormir melhor estão ao nosso alcance, mas você precisa de um requisito essencial: fazer a nossa parte. Modificar alguns hábitos nos custará mais em alguns casos do que em outros, mas valerá a pena se, em troca, recebermos uma pausa correta.

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