4 chaves para estabelecer limites saudáveis

Se pudermos estabelecer limites saudáveis, firmes e claros, ganharemos em saúde mental. Além disso, nossos relacionamentos interpessoais melhorarão, deixando claro o que é e o que não é permitido. É também, aquele exercício diário com o qual clarificar a identidade, valores e exercer uma assertividade altamente eficaz com a qual se sentir seguro em qualquer situação..

Contudo, há aqueles que apontam que os limites pessoais são uma via de mão dupla. No momento em que os outros identificam e são claros sobre a nossa direção, o resto seguirá seu próprio caminho com respeito milimétrico. No entanto, como todos sabemos, isso nem sempre é verdade.

Apesar de não gostarmos, sempre haverá perfis tão habilidosos ao invadir os espaços de outras pessoas e questionar os limites psicológicos e emocionais. Por ele, Não basta apenas delimitar essas barreiras pessoais, você também tem que saber como mantê-las em pé. Conseguir isso é fundamental para que o resto dos investimentos em nossa saúde mental dêem frutos.

Isso é o que Edward T. Hall e Robert Sommer nos disseram em seu dia. Esses antropólogos e psiquiatras foram os pioneiros no estudo do espaço pessoal. Essas investigações, iniciadas em 1969, já nos falam daqueles limites onde uma pessoa está contida e em que ele habita mais do que um território físico..

É um lugar onde nos sentimos mentalmente, fisicamente e emocionalmente protegidos, um refúgio que ninguém pode prejudicar com seus comentários ou comportamentos. No entanto, por mais impressionante que pareça, algo que esses especialistas nos revelam é que em nossa vida cotidiana É comum que essas fronteiras sejam contornadas, as barreiras que nem sempre protegemos com a atenção e os recursos de que precisam para evitar a queda. Vamos ver abaixo como alcançá-lo.

"Boas cercas fazem bons vizinhos".

-Robert Frost-

1. Honestidade: o oxigênio de limites saudáveis

A honestidade é uma atitude que engloba a intenção de verdade e transparência. Nada é tão necessário para alcançar limites pessoais firmes e seguros que o incluam em nossa caixa de atitudes ou disposições. Para isso, temos em mente:

• É impossível estabelecer limites se não esclarecemos de antemão que a violação deles terá consequências.
• Por exemplo, no contexto de um relacionamento afetivo, o outro deve entender que, se nossa auto-estima, valores e dignidade forem atacados, esse vínculo não poderá mais ser mantido..
• Vamos tentar manter a coerência. É difícil fingir que os outros não violam nossos limites quando não o fazemos com os outros ou que os outros não se perdem quando as sanções que impomos não estão de acordo com o que os outros fizeram..
• Ser honesto implica, por sua vez, manter a equidade entre o que é dito e o que é feito, entre o que exigimos e oferecemos.

Além disso, os limites saudáveis eles precisam de um trabalho de atualização e manutenção. Não vale a pena dar, não vale a pena deixar um espaço aberto onde a chantagem entra e esse pedido é apresentado ao qual dizemos "sim", quando deveria ter sido um retumbante "não".

2. Limites à prova de micro-agressão

As microagressões são como gotas de cianeto que acabamos diluindo em nossa vida cotidiana quase sem perceber. É aquela frase sarcástica de um amigo. Por sua vez, é também esse comentário machista, "mas engraçado", que acabei rindo de um colega de trabalho. É essa zombaria camuflada pelo afeto que o nosso parceiro nos deixa cair ou mesmo aquele comentário da nossa mãe que não hesita em nos julgar ...

Todos esses exemplos são, na verdade, as sutis picadas da micro-agressão cotidiana. Se passarmos um após o outro aqueles pequenos ataques, se esses pequenos espinhos nos pregarem a cada dois dias, chegará um momento em que a dor e a ferida aparecerão.. Não devemos permiti-lo, é necessário estabelecer limites saudáveis ​​e firmes onde as agressões não entram, independentemente da magnitude destas.

3. Você é responsável por si mesmo, respeita a si mesmo todos os dias

Todos nós exigimos o respeito dos outros, no entanto Nós nos respeitamos? Por mais impressionante que possamos encontrar a resposta é óbvia: nem sempre.

• Psicólogos da Universidade de Virgina, Timothy D. Wilson e Elizabeth W. Dunn, conduziram um estudo em 2004 para mostrar que Um dos principais erros da população em questões psicológicas, foi justamente não ter trabalhado o autoconhecimento.
• Se não formos capazes de mergulhar nessa arquitetura privada de necessidades, desejos, fragilidades, medos e identidades, dificilmente conseguiremos estabelecer limites firmes para nos proteger dos outros. Porque o que devo proteger se não sei o que me define, o que é permissível para mim ou o que me dói ou me magoa??

Essa tarefa, a do autoconhecimento, só nos preocupa. Portanto, se exigirmos respeito dos outros Vamos começar nos respeitando ouvindo aquela voz interior para saber o que é que precisa.

4. O desapego como chave para exercitar o espaço psíquico

Muitas vezes, é difícil para nós dizer "não" a essa pessoa próxima porque temos um vínculo afetivo com ela.. Dimensões como proximidade, amizade, afeição ou mesmo simples respeito a alguém nos levam a levantar limites um pouco saudáveis ​​e firmes. Quase sem saber como, acabamos cedendo, dizendo "sim" quando deveria ter sido um "não" e descobrindo como certas pessoas acabam violando nossas fronteiras.

Devemos ter claro: o melhor músculo para criar um espaço psíquico seguro é o desapego. É estabelecer uma distância entre sentimentos ou lealdades afetivas em relação à nossa identidade e necessidades reais. Ao mesmo tempo, não podemos deixar de lado algo óbvio: quem realmente nos respeita nunca ousará atravessar ou violar nossas fronteiras emocionais e psicológicas..

Para concluir, como podemos ver quando erigimos limites saudáveis, devemos primeiro focar todo o trabalho interior: em nós mesmos. O autoconhecimento, o exercício da auto-estima, a auto-responsabilidade e o desapego são os ingredientes essenciais com os quais podemos criar um refúgio seguro para a intrusão..

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