4 chaves para gerenciar emoções de forma inteligente

Gerencie emoções de maneira inteligente significa canalizá-los para manter o equilíbrio e harmonia. Graças a isso, conseguimos ser uma força positiva para nós mesmos e para todos aqueles que nos rodeiam e evitamos que nosso mundo emocional tire energia vital.

Quando nossas emoções conseguem permanecer em equilíbrio, somos mais produtivos, mais criativos e mais felizes. Nós impedimos o que sentimos de assumir o que somos. Então, nós conseguimos dar um curso construtivo para esse mundo subjetivo, colocando-o em nosso favor e não contra o nosso.

"Inteligência emocional representa 80% do sucesso na vida".

-Daniel Goleman-

Com emoções calmas, podemos estabelecer metas e alcançá-las. Ter relações saudáveis ​​com os outros e ser capaz de dar o melhor de nós mesmos. Daí a importância de aprender a administrar nossas emoções. Conseguir isso requer apenas uma decisão e perseverança E aqui estão quatro chaves para obtê-lo.

1. Entenda que as emoções negativas não existem

Emoções têm um motivo de ser. Portanto, é um erro classificá-los no grupo de positivos ou negativos. Você apenas tem que ter em mente que existem estímulos que levam a certas emoções. É inevitável.

O medo, por exemplo, é uma resposta a situações de ameaça. Se não experimentássemos, cairíamos facilmente em comportamento imprudente isso colocaria nossa integridade em risco. A raiva, por outro lado, também é uma resposta defensiva, cujo papel é nos preparar para o ataque quando há um perigo.

Portanto, não há emoções negativas. Para aprender a administrar emoções, o importante é saber como interpretar a mensagem que cada uma delas comunica. Eles são um guia para saber que algo acontece e que isso deve ser abordado.

2. Permita-se sentir, gerenciar emoções

Educação e educação tradicional quase nunca nos ensinam a administrar emoções. Estamos convencidos de que existem sentimentos e emoções que não devemos experimentar. Eles nos dizem, por exemplo, que chorar ou ter medo não resolve nada.

Porém, As emoções não nascem porque não desaparecem porque o fazem. Portanto, reprimindo o que sentimos não é uma maneira correta de gerenciá-los. Tentando sufocar o que você sente apenas adia a sua expressão. O reprimido retorna e às vezes de maneira ruim.

A primeira coisa, então, é entender que todas as emoções são legítimas e têm o pleno direito de existir e de se expressar. Se aceitarmos o que sentimos, será muito mais fácil gerenciar as emoções. Não aceitá-lo implica criar uma confusão que acaba resultando em uma tempestade interna.

3. Observe, observe, observe ...

A melhor maneira de administrar as emoções é aceitá-las, mas também compreendê-las. Para conseguir isso, é essencial que aumentemos a capacidade de observá-los. O simples fato de prestar atenção a eles já nos permite começar a canalizá-los.

Daniel Goleman, o grande teórico da inteligência emocional, indica que "Atenção regula a emoção". Isto quer dizer que Quando a atenção está focada no que estamos sentindo, ela é automaticamente modulada ou que a experiência subjetiva é qualificada.

"O sucesso de uma pessoa não depende do intelecto ou dos estudos acadêmicos, mas de sua inteligência emocional".

-Goleman-

Para observar as emoções, é apropriado perguntar: o que estou sentindo? como me sinto? Em seguida, tente colocar o nome exato para aquela emoção que é experimentada. É raiva ou é frustração? Eu rejeito ou é fadiga? Quanto mais precisa a identificação, mais fácil chegaremos a entender por que essas emoções.

Quando aceitamos uma emoção, não a estamos alimentando. Aceitar é observar, ver o que está dizendo. Quando sentimos raiva, em vez de nos deixarmos arrastar automaticamente por ela, podemos mudá-la observando o que a emoção produz. Ao analisá-lo, podemos perceber que muitas de nossas reações são automáticas. Deste modo, podemos aprender a modular nosso comportamento sem sermos vítimas de nossas emoções.

4. Seja crítico com nossos pensamentos

Embora nos pareça que este não é o caso, muitos dos nossos pensamentos surgem mecanicamente. Estas são interpretações da realidade, que às vezes têm uma base e outras vezes não. Às vezes eles são o resultado do raciocínio e em outros eles não são.

O pensamento não é a realidade, mas um filtro para a realidade. Isso nos induz a sentir um certo caminho diante do que acontece e em muitas oportunidades nos leva a erros. Por exemplo, o pensamento pode nos dizer que uma dificuldade é um incômodo. Mas você também pode nos dizer que é um desafio, uma oportunidade. Porém, Isso só é alcançado quando nos atrevemos a questionar essas idéias e não apenas a nos deixar levar por elas..

Como eles apontam Cano e Zea (2012), "Se entendermos isso todos os seres humanos, pensamos, agimos e reagimos de maneira diferente em situações semelhantes, vamos entender isso não há verdades absolutas e que o que para mim é evidente e não tem dúvida, talvez para os outros não é tanto ". Embora pareça que o nosso modo de pensar é o único e o mais correto, na realidade, é apenas outro ponto de vista sobre a realidade. Se internalizarmos isso, alcançaremos mais harmonia com nós mesmos e com os outros.

Aprender a gerenciar emoções de maneira inteligente envolve estar totalmente desperto. Atento e focado para o nosso mundo interno. Pode ser difícil no começo, mas os benefícios são tão grandes que valem a pena.

Educar nas emoções As emoções determinam nossa relação com o mundo, por isso é importante educar as emoções desde a infância. Descubra com este artigo a importância da educação emocional e os benefícios que obteremos. Ler mais "