4 hábitos que arruínam o seu descanso e como resolvê-los

Às vezes você pode se sentir fatigado, cansado ou quase indefeso. Estresse, obrigações, mudanças nos prazos e até mesmo imprevistos podem roubar seu tempo, especialmente se você não tiver um bom descanso. Por esta razão, identificar os hábitos que arruinar o seu descanso é essencial se você quiser ter mais energia, cumpra seus objetivos e, claro, aproveite um momento relaxante.

Em geral, uma mente descansada é menos dispersa, mais concentrada e mais predisposta a alcançar um equilíbrio interno. Entre outras coisas, para que isso seja possível, é necessário que, quando você for dormir, tente se desconectar. Mas, às vezes, isso pode ser complicado. Assim como você fecha os olhos, milhares de pensamentos começam a aparecer e impedem que você adormeça..

Um estudo realizado pela Universidade Politécnica de Marche (Itália) destaca os perigos da falta de sono no cérebro. Seus resultados confirmam que não dormir um mínimo de horas em uma base recorrente pode afetar o cérebro permanentemente. Além disso, eles também afirmam que a privação crônica do sono pode fazer com que o cérebro consuma a si mesmo, o que aumenta o risco de desenvolver distúrbios neurológicos..

Portanto, abaixo nós mostramos-lhe 4 hábitos que arruínam o seu descanso. Quando você se livrar deles, você será capaz de desfrutar de uma boa noite de sono novamente e aproveitar essa sensação de relaxamento tão necessária.

1- estilo de vida sedentário

Um dos hábitos que arruinam o seu descanso é o estilo de vida sedentário A falta de atividade física impede que o corpo gaste energia. E isso geralmente interfere nos padrões de sono.

Também, O exercício é particularmente importante para o equilíbrio dos ciclos de repouso, já que estimula a secreção de substâncias como serotonina e melatonina.

Portanto, recomendamos que você praticar pelo menos meia hora de exercício por dia. Claro: se você fizer um treinamento intenso, é importante que você tome entre 3 e 4 horas antes de ir para a cama. Desta forma, o corpo terá tempo para reequilibrar sua atividade interna e o exercício não interferirá no seu sono.

2- Dispositivos Eletrônicos

Atualmente, a maioria de nós nós passamos a maior parte do dia usando dispositivos eletrônicos. Olhe para as notificações, navegue na Internet, verifique diferentes redes sociais ... Esses hábitos ocupam muito do nosso tempo, mesmo nas horas antes de dormir.

Essa hiperconectividade nos impede de aproveitar o momento. Mas é que, além disso, numerosos estudos sugerem que a luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos interfere na capacidade de dormir bem. Por esta razão, seu uso não é recomendado antes de dormir.

Agora, se você quiser fazer alguma coisa antes de ir para a cama, Recomendamos substituir os dispositivos eletrônicos lendo um livro uma ou duas horas antes de dormir. É uma opção que irá melhorar muito o seu descanso.

"Quando não há descanso em si mesmo, é inútil procurar em outro lugar".

-François de la Rochefoucauld-

3- Estresse

Todos nós temos uma certa quantidade de estresse acumulado. Seja devido a responsabilidades de trabalho, problemas familiares, dificuldades financeiras ou até mesmo inconvenientes diários, como engarrafamentos. A questão é que É difícil para nós relaxar e desconectar.

Agora, de acordo com alguns psicólogos, um Quantidade normal de estresse é saudável para nosso corpo e nossa mente. A sensação de tensão causa a liberação de norepinefrina, um neurotransmissor que melhora o humor e a memória.

Porém, Quando o estresse é constante, o nível de cortisol permanece alto e o cérebro pode sofrer as consequências. De fato, um dos primeiros aspectos que geralmente afeta é o descanso. Portanto, se você acha que seus níveis de estresse estão impedindo você de dormir, tente reduzi-lo o máximo possível. Técnicas como relaxamento, yoga ou meditação podem ajudar.

4- Você está muito ocupado

O último dos hábitos que arruinam o seu descanso é a multitarefa excessiva. É possível que, sem estar consciente, ser viciado em estar ocupado. Como poderia ser de outra forma, isso afeta o seu descanso. Tenha em mente que, se você estiver fazendo malabarismos para conciliar sua vida pessoal e profissional, mais cedo ou mais tarde isso afetará sua rotina de sono..

Portanto, é importante examinar as tarefas que você normalmente executa. Quais são necessárias e quais são supérfluas? Se você acha que precisa de mais horas de sono, Concentre-se apenas naqueles que realmente exigem sua atenção.

Por outro lado, se você estiver muito exausto, não poderá descansar adequadamente ou relaxar. Portanto, se você quiser aproveitar suas horas de descanso, terá que começar a reduzir sua carga de trabalho. Sim é possível, Recomendamos delegar algumas de suas responsabilidades para outras pessoas.

Então, se a falta de sono é um problema no seu dia a dia, tente eliminar os hábitos que arruínam o seu descanso. Descarte aqueles que não lhe servem e investigue e encontre seus próprios métodos. Recarregar seu corpo melhorará sua qualidade de vida de uma maneira inimaginável.

Por que o descanso é tão importante? Quão importante é o descanso em nossa vida? Como a falta dela afeta os diferentes aspectos do nosso dia a dia? Ler mais "