5 chaves para começar a exercitar

O exercício inicial é frequentemente um dos passos mais difíceis. A preguiça dos primeiros dias, ou das primeiras semanas, pode fazer com que não consigamos criar um hábito relacionado ao esporte e deixar a idéia antes do tempo..

Portanto, nós mostramos algumas maneiras de superar essas dificuldades e que a preguiça inicial de ter maior força de vontade e desfrutar dos benefícios que a prática de exercício físico regular pode proporcionar ao nosso corpo. 

1. Defina o que é o exercício físico para você

A idéia de "exercitar" geralmente não é bem definida. Entre as diferentes formas de praticar esportes podem estar: jogar futebol, dançar, correr, caminhar, fazer yoga, ir ao ginásio, nadar, etc. Por tanto, Para começar a se exercitar e criar um hábito, será essencial determinar que tipo de exercício queremos realizar. Deve ser aquele que gostamos, que podemos incluir facilmente no nosso dia a dia e que nos dá os benefícios que queremos alcançar.

Assim, se um dos nossos principais objetivos é aumentar nossos músculos, podemos entrar em uma academia para fazer exercícios com pesos. Se quisermos perder peso, podemos recorrer à corrida com frequência e, se quisermos dedicar um tempo dedicado ao exercício físico para socializar e conhecer novas pessoas, podemos optar por um esporte coletivo..

Também, definir o tipo de exercício significa definir um objetivo claro. Portanto, não devemos pensar em ir para uma corrida, mas sim nos definir o objetivo de correr todas as manhãs por 20 minutos no parque do nosso bairro. Desta forma, um objetivo mais definido e visível nos ajudará a concentrar-se melhor na atividade e a cumpri-la mais facilmente.

Começar o exercício será mais fácil se escolhermos uma atividade que gostamos. Desta forma, podemos incluí-lo no nosso dia a dia mais facilmente.

2. Comece com um exercício fácil de fazer

Se não estamos acostumados a praticar esportes, um exercício muito intenso pode nos exaurir e nos fazer sentir rejeitados com a idéia de repeti-lo com frequência. Por ele, O mais aconselhável é começar com exercícios simples e pouco exigentes que nos ajudem a criar o hábito sem nos sentirmos preguiçosos ao fazê-lo.. Pouco a pouco, podemos aumentar a intensidade do exercício à medida que nosso corpo se adapta à prática.

3. Escolha outro hábito como lembrete

Este passo será muito importante para que não nos esqueçamos de praticar esportes quando jogamos. Um lembrete nos ajudará a saber quando é hora de começar a se exercitar e não pular atividades inconscientemente.. O lembrete deve ser outra atividade que já nos tornamos um hábito, já que esse tipo de atividade será tão internalizada que não nos esqueceremos.

Como exemplo, podemos exercitar logo depois de escovar os dentes, depois de tomar um café da manhã ou depois de fazer a cama. Uma vez que o lembrete é escolhido, podemos recorrer ao conselho número 1, definindo um tipo de exercício claro, durante um tempo específico e em um link específico.

4. Encontre uma recompensa saudável

Uma boa maneira de nos encorajar a fazer exercícios é encontrar uma recompensa que podemos desfrutar depois de fazer a atividade. Desta forma, podemos ter mais facilidade para superar a preguiça inicial e nos sentir bem quando terminamos a atividade, além do bem-estar mental que já nos proporcionará a prática do exercício físico..

Porém, o importante neste momento será recorrer a recompensas saudáveis, como nos dar um banho relaxante, usar um sabonete com um aroma especialmente agradável, beber uma infusão ou passar alguns minutos ouvindo alguma música. Pelo contrário, consertar recompensas como fumar um cigarro ou pegar um pedaço de chocolate será uma medida altamente contraproducente..

5. Acompanhe o seu progresso

Para ver melhor os resultados obtidos durante o exercício e para nos ajudar a continuar com a rotina, podemos recorrer a métodos como tirar fotos a cada várias semanas ou fazer medições dos perímetros de nossos músculos, como o bíceps, o intestino ou as coxas.

Ver como perdemos peso ou como ganhamos massa muscular nos ajudará a estar mais conscientes dos bons resultados de nossa atividade física, motivando-nos a seguir em frente. Para implementar essa medida, também podemos recorrer a aplicativos móveis que nos dão a possibilidade de manter um registro mais claro de nossa atividade e de nossa rotina de exercícios..

Como vemos, Começar a se exercitar não é fácil, porque temos que criar um hábito, mas isso oferece inúmeros benefícios. Seguir um estilo de vida saudável nos fornecerá energia e, acima de tudo, melhorará nosso humor.

Como incutir atitudes positivas em relação aos esportes para nossos filhos? Os pais têm o poder em suas mãos de que seus filhos desenvolvam atitudes positivas em relação ao esporte, como o valor do esforço em si ou a importância de praticar esportes e ajudar os outros, estimulando seu envolvimento com a prática. de exercício físico de forma saudável. Ler mais "