5 chaves para o envelhecimento saudável

Nada pode parar o tempo, nem seus efeitos ... Envelhecer faz parte da vida e você não precisa sentir pena ou medo por isso. Na verdade, agora que a expectativa de vida está aumentando e enfrentamos a possibilidade de viver muitos anos, é importante fazê-lo com saúde..

O desafio é alcançar um envelhecimento saudável que nos permita desfrutar o máximo possível de tudo o que está à nossa frente. O bom é que, apesar de não podermos parar os efeitos da passagem do tempo, temos ferramentas para que isso nos afete o mínimo possível.

Muitas pessoas idosas vivem uma vida ativa e saudável. No entanto, não há como evitar que, à medida que envelhecemos, nossos corpos e mentes mudem. Agora tem coisas o que podemos fazer para nos manter saudáveis ​​e ativos como nos tornamos anos. Neste artigo vamos explicar várias chaves para alcançá-lo.

"Nunca um homem é velho demais para recomeçar sua vida e nós não temos que procurar o que o estava impedindo de ser o que ele é ou o que ele será".

-Miguel de Unamuno-

O que é envelhecimento saudável??

A Organização Mundial de Saúde (OMS) define envelhecimento saudável como "Processo de desenvolvimento e manutenção da capacidade funcional que permite o bem-estar na velhice". A habilidade funcional é ter as habilidades necessárias que permitem:

• Satisfaça as necessidades básicas.
• Aprenda, cresça e tome decisões.
• Para poder mover-se por si mesmo.
• Construa e mantenha relacionamentos.
• Contribuir para a sociedade.

Como vemos, essa capacidade funcional É composto pelas habilidades intrínsecas do indivíduo, pelas características ambientais relevantes e pela interação entre eles..

• A habilidade intrínseca inclui todas as habilidades físicas e mentais que uma pessoa pode aproveitar. Inclui sua capacidade de andar, pensar, ver, ouvir e lembrar. O nível de habilidade intrínseca é influenciado por uma série de fatores, como a presença de doenças, lesões e alterações relacionadas à idade..
• As características ambientais relevantes referem-se aos ambientes possíveis. Estes incluem o lar, a comunidade e a sociedade em geral. Eles também envolvem todos os fatores que existem neles, como o ambiente construído, as pessoas e seus relacionamentos, atitudes e valores, políticas de saúde e sociais, os sistemas que os apóiam e os serviços que eles implementam.. Ser capaz de viver em ambientes que sustentam e mantêm a capacidade intrínseca e capacidade funcional é fundamental para o envelhecimento saudável.

Envelhecimento saudável: chaves para viver melhor por mais tempo

Não é apenas uma questão de viver mais, mas de fazê-lo tão bem quanto possível.E é que o maior desafio que enfrentamos não é acrescentar anos às nossas vidas, mas fazer com que esses anos sejam importantes. Desta forma, nos permitimos viver plenamente ativo, independente e feliz.

A pesquisa mostrou que existem estratégias específicas em relação à dieta, sono, exercícios, relacionamentos e cuidados preventivos que podem melhorar nossa qualidade de vida. Esses fatores podem nos ajudar a evitar e prevenir doenças crônicas, como artrite, asma, diabetes, doenças cardíacas, hipertensão e condições respiratórias crônicas. Em seguida, vamos ver o mais importante.

Nutrição e dieta

O corpo sofre mudanças significativas à medida que envelhecemos. Deste modo, a dieta fornece ao corpo a energia e os nutrientes de que precisa. Portanto, escolher os alimentos certos ajuda a melhorar a saúde em cada fase da vida. O recomendado é beber bastante líquido para se manter bem hidratado e ingerir alimentos saudáveis ​​em sua quantidade adequada, evitando açúcar e gorduras trans, alimentos refinados e aditivos..

Alimentos saudáveis ​​devem incluir:

• Proteína magra (frango, porco, frutos do mar, ovos, legumes).
• Frutas e vegetais (de todas as cores).
• Grãos integrais (integrais).
• Produtos lácteos.
• Alimentos ricos em vitamina D e fibras e pobre em gordura e sódio.

Qualidade do sono

Dormir uma noite inteira se torna um desafio para muitos adultos mais velhos. Nós tendemos a adormecer mais superficialmente e acordar mais durante a noite, o que leva à privação crônica do sono.

Um sono insuficiente pode ter efeitos negativos profundos no bem-estar físico e mental e é um grande inimigo do envelhecimento saudável.

Um grande número de investigações relacionou conclusivamente a falta de sono com uma pior memória, um maior número de doenças e um encurtamento da duração de vida. Algumas das consequências mais graves da falta de sono são obesidade, diabetes, doenças cardíacas e hipertensão, transtornos de humor e disfunção do sistema imunológico, entre outras.

Embora possa parecer difícil conseguir um bom sono, nós podemos fazer muito para aumentar as chances de ter uma boa noite. Por exemplo:

• Evite cafeína, nicotina, álcool e outros estimulantes que dificultam o sono.
• Jantar leve, evitando refeições pesadas no final do dia.
• Não beba demais antes de ir para a cama para não ter que se levantar à noite.
• Evite cochilar muito tarde, nem os faça muito longos.
• Não faça exercício quando for hora de ir dormir, pois o exercício estimula o corpo.
• Mantenha um horário de sono constante.
• Não olhe para o relógio ou para o telefone em caso de acordar à noite.
• Crie uma rotina consistente e conducente antes de dormir.

Exercício

Não é segredo que o exercício diário, combinado com uma dieta adequada, é muito saudável para o corpo. Prática o exercício físico ajuda os idosos a permanecerem ativos, independentes e móveis por mais tempo, enquanto previne o desenvolvimento de certas doenças.

Idosos com bons níveis de aptidão física demonstram melhor capacidade de decisão, pensamento crítico e habilidades de planejamento. Além disso, eles mantêm melhor deterioração cognitiva controlada, perda de memória e demência. Portanto, o exercício é essencial para alcançar um envelhecimento saudável.

Para alcançar esses benefícios, não é necessário se tornar um atleta olímpico. Executar Pelo menos 150 minutos de caminhada ou outro exercício aeróbico por semana, 2-3 exercícios de força por semana e exercícios diários de alongamento e balanceamento são suficientes.

Cuidados preventivos

A prevenção é melhor que remediar. É por isso que é importante fazer check-ups regulares para verificar se tudo está em ordem. Especialmente se notamos algo fora do comum, mesmo que seja apenas um pouco mais cansado do que o habitual.

"Na medicina, as conquistas mais notáveis ​​vieram mais frequentemente da prevenção do que do tratamento, e eu arriscaria dizer que a inoculação e a imunização salvaram muito mais vidas do que cura.".

-Martin Seligman-

Relacionamentos sociais e pessoais

Ficar socialmente ativo ajuda os idosos de várias maneiras. Segundo ele Instituto Nacional de Envelhecimento, Pesquisas indicam que:

• Relacionamentos sociais profundos estão associados biomarcadores positivos de saúde.
• O bem-estar social está associado a uma menor inflamação que previne problemas como Alzheimer, osteoporose, artrite e doenças cardiovasculares.
• O isolamento social é um forte fator de risco para morbidade e mortalidade, especialmente entre os idosos.
• Solidão correlaciona-se com hipertensão arterial.
• A solidão é um fator de risco para depressão.

Portanto, Criar e manter relacionamentos positivos com a família, amigos e colegas é de vital importância. Trabalhar como voluntários em várias organizações, ir a uma academia (melhorar as aulas em grupo), jogar cartas, fazer café com amigos e organizar jantares com familiares ou conhecidos são algumas das formas de manter uma vida social ativa..

Também é importante manter uma vida sexual ativa. O sexo não apenas ajuda você a dormir melhor, já que os orgasmos aumentam os níveis de oxitocina e diminuem o cortisol, reduzindo o estresse e a ansiedade; mas nos mantém com uma aparência e atitude mais jovem.

Como vemos, aplique essas chaves é essencial para alcançar o bem-estar na velhice. Portanto, nunca é cedo demais para começar a cuidar de si mesmo. A boa notícia é que você não precisa fazer tudo de uma vez. Introduzir novos hábitos todos os meses pode ser um bom começo. Antes que você perceba, sua saúde e sua energia terão melhorado enormemente.

Envelhecimento ativo: parte fundamental do bem-estar na velhice A fim de alcançar a velhice e desfrutar de um bem-estar adequado, é importante que lideremos o envelhecimento ativo, mas o que é isso? Como isso é alcançado? Descubra! Ler mais "