5 exercícios de meditação com visualização

Descansar a mente tem inúmeros benefícios, tanto para nossa saúde física quanto psicológica. Permite-nos restaurar o equilíbrio interno da escuta interna e da harmonia entre a alma e o corpo. Mas e se pudéssemos tirar vantagem de suas vantagens através da nossa imaginação? É isso que consiste em meditação com visualização; uma maneira criativa de realizar exercícios mentais para alcançar o bem-estar.

Imaginar é criar, submergir em um mundo em que você não esteve antes e ir além dos limites. Graças ao poder da nossa imaginação, podemos projetar uma realidade para e para os nossos desejos. Por isso, seu uso na meditação é tão benéfico. De fato, a meditação com visualização é utilizada por todos os tipos de profissionais, desde atletas a diferentes tipos de artistas e grandes empresários.

"O equilíbrio é o objetivo final".

-Ricky Lankford-

Para lutar contra a ansiedade

A visualização é uma técnica amplamente utilizada para reduzir a ansiedade. Em particular, é uma ferramenta que é usada para atingir um estado de relaxamento total, diminuindo a excitação ou ativação fisiológica do organismo que aparece nesses momentos ávidos.

Os seguintes exercícios de meditação com visualização permitem trazer calma novamente e despertar a sensação de paz que, às vezes, precisamos tanto. Eles também facilitam a abertura de novos desafios, oportunidades, sensações e alegrias futuras.

A primeira coisa que devemos fazer é ir a um lugar confortável, onde nos sentimos calmos e podemos encontrar a paz no silêncio. Uma vez que temos esse lugar de refúgio, temos que começar a respirar profundamente, Inspirando pelo nariz e exalando lentamente pela boca. Em seguida, podemos aplicar alguns dos seguintes exercícios.

Cores

A gama cromática tem sido amplamente estudada a partir da psicologia para analisar as percepções, comportamentos e sensações que as cores despertam. Por isso, imagine que nosso corpo esteja cheio de luz pode ser uma boa maneira de atrair emoções.

Este exercício consiste em respirar profundamente enquanto pensamos que estamos rodeados por uma luz de uma cor específica que muda de branco para laranja para vermelho ... Além disso, temos que nos concentrar nas sensações físicas que experimentamos em cada caso. O que cada cor nos faz sentir? Feito isso, o próximo passo é imagine que somos uma luz que emana tons verdes e que estamos em total harmonia. 

Tensão muscular

Muitas vezes chegamos em casa e notamos que todo o nosso corpo está doendo. Para aliviá-lo, podemos usar este exercício de meditação com visualização. É sobre isso nos sentamos ou deitamos no chão e nos concentramos nessa parte dos músculos, onde notamos mais tensão.

O próximo passo é imaginar que nessa área temos um nó que nos impede de nos movermos livremente e temos que tentar desfazê-lo com a mente. Então, temos que manter nossa atenção em cada laço desse nó enquanto respiramos e visualizamos como ele está se desfazendo. Os fios se soltam e acabam se desintegrando como se fossem uma simples camada de areia.

Este exercício pode ser repetido tantas vezes quanto os pontos de tensão muscular que notamos em nosso corpo.

Memória ativa

Nós tivemos um dia difícil. Nós passamos muitas coisas e nem todas agradáveis. O exercício que explicamos abaixo nos ajudará a nos conectar com o estado de calma de que tanto precisamos. Para isso, temos que fechar os olhos e respirar fundo para ir para o começo do nosso dia: como dormimos, o que tivemos no café da manhã, como cumprimentamos nossa família ... Trata-se de reviver todos aqueles pensamentos e sentimentos comose estivéssemos testemunhando-os naquele momento.

Uma vez que tenhamos recriado tudo o mais vividamente possível, devemos focar nossa atenção nos momentos dolorosos para liberá-los. e tornar mais fácil para aquela parte do dia nos deixar. Em seguida, temos apenas que nos concentrar no presente, no aqui e agora, para nos sentirmos relaxados.

Bolhas

Este exercício de meditação com visualização é uma das mais completas, porque combina dois sentidos: visão e audição. Consiste em imaginar que estamos em um lugar silencioso, solitário e escuro. Além disso, uma sensação de paz nos rodeia e à distância, ouvimos um pop leve e agradável.

Esse som vem de uma pequena pompa que explodiu à nossa direita. E logo depois ouvimos outro à esquerda. Depois da nossa cabeça. Pouco a pouco, bolhas estão soprando em todo o nosso corpo, com a mesma intensidade e delicadeza. Toda vez que nos sentimos mais e mais relaxados ...

Enfrentando o desconhecido

O que há além? Como será o nosso futuro? O que a vida nos trará daqui a alguns anos? Para enfrentar essa incerteza, podemos nos visualizar em um quarto escuro e fechado, localizado em uma floresta. Fora do vento sopram e animais famintos são ouvidos ... O próximo passo é fechar os olhos e focar na sensação que estamos experimentando. Isso é medo? Ansiedade? Nós seguramos por alguns minutos e gradualmente liberamos.

Agora, imagine que outra porta se abre e vemos a saída daquele quarto. Corremos em direção a ela e, de repente, nos encontramos na floresta com a mesma situação. Que emoção estamos sentindo? Uma vez que a identificamos, observamos que um caminho se abre diante de nós. Decidimos passar por isso e fugir e, pouco a pouco, sentimos como a tensão que sentíamos era aliviada e eliminada do nosso corpo. Estamos seguros, calmos e confortáveis. Nós só temos que aproveitar a sensação e nos conectar com ela.

Estes simples exercícios de meditação com visualização podem ser feitos a qualquer hora, em qualquer lugar. É o suficiente para treinar nossa capacidade de concentração e desenvolver nossas habilidades criativas para sentir a sensação de alívio de que tanto precisamos.

Meditação: que benefícios isso nos dá? Praticando meditação nos dá muitos benefícios. Descubra o que alguns deles são e comece a colocá-lo em prática. Ler mais "