5 exercícios de pilates para iniciantes

No mundo estressante e ultra-conectado em que vivemos, o esporte é fundamental. Isso nos ajuda a relaxar, facilita o encontro com outras pessoas e gera adrenalina. Exercícios de Pilates para iniciantes são os mais valorizados nesses casos, porque eles conseguem trazer o nosso corpo para a paz total.

Este sistema nasceu no início do século 20 graças a Joseph Hubertus Pilates, um treinador alemão. Primeiramente, eu chamo seu método de Crontologiae ele definiu-a como "a ciência e a arte do desenvolvimento coordenado do corpo-mente-espírito através de movimentos naturais sob estrito controle da consciência". Para este treinador, o uso da mente para controlar o corpo foi fundamental.

Seus múltiplos benefícios são apenas comparáveis ​​aos do yoga, embora em um nível físico eles superem. Pilates ajuda a coordenar perfeitamente a nossa respiração, promovendo o relaxamento do nosso corpo e da nossa mente.

Se você nunca praticou, não se desespere. Os exercícios de Pilates para iniciantes são muito simples e permitirão que você entre neste mundo rapidamente. Assim que você praticá-los um par de dias, você vai perceber que você não pode ficar sem eles. Bem vindo a uma experiência incrível!

5 exercícios de pilates para iniciantes

Abaixo, explicamos os exercícios mais recomendados para iniciantes.

A Serra

É um exercício perfeito para fortalecer a área da cintura. Você tem que sentar no chão (ou no tatame) com as pernas e os braços abertos. Uma vez em posição, inspire enquanto gira o tronco para tentar tocar o pé esquerdo com o braço direito. Repita o processo no sentido oposto.

Faça isso por 4 ou 5 vezes e depois descanse. Certifique-se de que suas costas estão retas, mas não force muito. Se você não for cuidadoso, você pode se ferir!

Enrole ou suba em volta

O roll up é um dos exercícios de pilates mais simples para iniciantes. Você só tem que sentar no tatame com as pernas esticadas e tentar tocar os tornozelos com as mãos. Você deve manter a tensão por 10 ou 15 segundos e depois relaxar.

Tal como acontece com a posição anterior, não force demais. Se você perceber que dói ou que lhe deu um puxão, faça uma pausa e siga mais tarde.

"A mudança ocorre através do movimento e o movimento cura".

-Joseph Pilates-

Tesoura

Deite-se de bruços. Estique as pernas o máximo que puder, e depois colocá-los em um ângulo de 90 graus. Pegue uma das pernas em sua direção e abraça-a; repita o mesmo com o outro. Alterne as duas extremidades e repita a posição por 10 ou 15 repetições.

Desta forma, você vai tonificar as pernas e a coluna. Tente fazer isso em uma superfície lisa e você não terá problemas lombares. 

Rolando de volta ou cadeira de balanço

O Rolling Back consiste em deitar no tatame abraçando as pernas da pessoa. Nós temos que balançar suavemente, como quando éramos pequenos e jogamos. Neste exercício você tem que controlar sua respiração muito bem, inalar e expirar quando conveniente.

Ou seja, inspire quando as costas tocarem o solo e expire quando retornarmos à nossa posição original.. Pode ser realizado em muitos lugares, não só no ginásio: Seu quarto, o campo ou a praia são igualmente bons lugares!

Provocativo

Este é um dos exercícios de pilates para iniciantes com foco no equilíbrio. Ao contrário dos anteriores, aqui você deve se colocar de barriga para baixo, com braços e pernas estendidos. Você deve manter as pernas em um ângulo de 90 graus e, ao mesmo tempo, equilibrar os ossos dos quadris.

A cabeça deve ser anexada ao peito e as exalações devem ser feitas quando nosso corpo estiver em pé. Mais uma vez, temos que ter cuidado com nossas costas e nossas articulações.

Respirar é um dos elementos mais importantes do pilates. É o que distingue este esporte, basicamente, de outros semelhantes. Sem isso, os exercícios não funcionariam e simplesmente serviam como alongamentos.

Pilates é baseado em 7 princípios fundamentais:

• A precisão.
• A fluidez.
• O controle.
• A respiração.
• A centralização.
• A alienação.
• A concentração.

Para alcançar resultados, devemos levar todos esses fatores em consideração. Se um falhar, os outros também. Por ele, É altamente recomendável que você comece no Pilates pelas mãos de especialistas, Eles saberão como guiá-lo.

Quando você se soltar e entrar nesse mundo maravilhoso, você não precisará de ajuda externa. Pilates não é apenas um exercício: é um modo de vida. Suas raízes ancestrais estão focadas em buscar nossa paz, saúde e serenidade.

Dar uma oportunidade para uma disciplina tão completa e bela só pode trazer benefícios. Junte-se ao enorme grupo de amantes do pilates!

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