5 exercícios de mindfulness para melhorar o seu bem-estar emocional

Neste mundo agitado em que vivemos, no qual estamos constantemente conectados a novas tecnologias, a mente pula de um lugar para outro continuamente, espalhando nossos pensamentos e emoções, o que pode nos deixar estressados, nervosos e até mesmo ansiosos..

O modo de vida das sociedades ocidentais nos coloca piloto automático, o que significa que euOs dias passam sem nos dar conta do que está acontecendo dentro ou ao redor de nós. Estamos puxando, caminhando pela vida, sem parar por um único momento para nos observar internamente, sem parar para pensar em nossas necessidades. Sempre ruminando, apegando-se às expectativas e não à realidade.

Live on autopilot, uma opção ruim

Viver no piloto automático, viver de inércia e deixar-se levar pela rotina pode ser muito confortável a curto prazo. É mais fácil passar dias e não enfrentar o medo de conversar com seu parceiro sobre o que você sente. Ou é menos complicado se deixar levar pelo dia a dia do que reconhecer que você está triste, ¿certo? Os planetas serão alinhados para resolver seus problemas ...

Mas viver longe do presente, isto é, com a couraça e não sentir nada, pode ser negativo a longo prazo, porque quando algo acontece que nos sacode (por exemplo, somos demitidos do trabalho ou o casal nos abandona), então é hora de pisar com os pés na terra. Também, viver em expectativas pode nos deixar tremendamente infelizes.

Mindfulness: mais que técnicas, uma filosofia de vida

Prática de mindfulness, mais que um conjunto de técnicas para estar no momento presente, é uma filosofia de vida, uma atitude que deve ser adotada para se reconectar. É um estilo de enfrentamento que promove forças pessoais, o que ajuda a auto-regular o comportamento e a se conhecer melhor, além de criar um ambiente propício ao bem-estar..

Em outras palavras, Mindfulness é uma forma consciente e intencional de sintonizar com o que está acontecendo dentro de nós e ao nosso redor, e nos permite desmascarar os automatismos e promover o desenvolvimento integral..

Alguns minutos por dia não é tanto ...

Para algumas pessoas, aqueles que vivem eternamente estressados, encontrar 5 minutos por dia para se conectar consigo mesmo podem ser complicados. Mas investir 10, 15 ou 20 minutos por dia para o seu próprio bem-estar não é tanto.

Como já mencionado, o que é importante na prática desta disciplina, independentemente das técnicas utilizadas, é adotar a atitude Mindfulness, quequebra a atenção no momento presente, sem julgar, e com compaixão para consigo mesmo e para com os outros.

5 exercícios de mindfulness para maior bem-estar

Antes de passar para a lista de exercícios, é importante enfatizar que a prática da Atenção Plena, porque é uma atitude em relação à vida, não se limita à realização desses exercícios, mas sim é uma forma de encarar os acontecimentos que ocorrem no cotidiano. Mesmo assim, adotar um hábito saudável como esse é benéfico por muitas razões.

Se você quiser saber quais são os benefícios dessa prática, leia o seguinte artigo: “Mindfulness: 8 benefícios da atenção plena”

Dito isto, apresentamos abaixo uma lista de exercícios práticos de Mindfulness:

1. Mindfulness em um único minuto

Este exercício é ideal se você está iniciando na prática do Mindfulness, pois é à medida que você avança na aprendizagem da atenção plena, é ideal aumentar o tempo de prática até atingir 15 ou 20 minutos por dia. Além disso, porque é apenas um minuto, Você pode praticar este exercício em qualquer lugar e a qualquer momento da vida cotidiana.

2. Aterragem de respiração aqui e agora

Este exercício É ideal para desligar o piloto automático. Quando praticada, a atenção é focada no momento presente e interrompe o fluxo constante de pensamentos, memórias, imagens ou idéias. É ideal para descarregar a tensão acumulada de maneira muito simples.

Para realizá-lo, é necessário se concentrar na respiração. Deve ser feito uma inspiração suave, profunda e constante pelo nariz. Ao encher com ar, libere imediatamente o ar pela boca com intensidade, mas sem forçar a garganta. Ao notar uma distração (o que é normal), observamos o que chamou a atenção e voltamos à respiração.

3. Café da manhã de mindfulness

É comum levantar-se pela manhã com o piloto automático. Você sai da cama, toma banho, se veste, toma café da manhã, limpa os dentes e mais um dia para trabalhar. ¡Sim, outro dia!

Você pode quebrar esse hábito negativo fazendo Mindfulness pela manhã. Então você vai enfrentar o dia de outra maneira. Para isso, É necessário que você se sente em um lugar quieto, e que você desligue a TV para que você fique em silêncio. Você também deve ter o celular longe. É sobre não ter distrações. Quando você se prepara para tomar café da manhã, tente focar sua atenção nos sabores, nos cheiros, no toque de comida ou bebida ... sinta-os! Desta forma, você estará com atenção no momento presente, e você verá a diferença.

4. Atenção aos sons do momento

Este exercício consiste em conscientemente observar os sons que ocorrem em nosso ambiente. Portanto, trata-se de ouvir, ouvi-los como soam sem tentar identificá-los, julgando-os como agradáveis ​​ou desagradáveis, ou pensando neles. Sem qualquer esforço, os sons são observados e outras percepções externas são deixadas de lado. Quando percebemos uma distração, observamos o que chamou a atenção e voltamos novamente para ouvir os sons, contando exclusivamente com a respiração daquele momento.

Obviamente, quando ouvimos sons que entram em nossos ouvidos, pensamentos e sentimentos surgem relacionados ao que estamos ouvindo, então este exercício tenta conhecer o silêncio e o som de um modo não-conceitual (não pensar), mas experiencial (senti-los)..

5. scanner de corpo

Com este exercício você tenta entrar em contato com a experiência do nosso corpo como é, sem julgar, sem rejeitar sensações desagradáveis ​​ou aderindo ao agradável. Este exercício também é chamado de varredura do corpo ou varredura do corpo.

Para fazer isso, é necessário sentar-se em uma posição confortável, com as costas retas, embora também seja possível adotar a posição deitada. Depois, feche os olhos, preste atenção à respiração e faça a jornada através do corpo. Este tipo de meditação é aconselhável para ser guiado.

Programa de Treinamento de Mindfulness: M-PBI (Instituto Mensalus, Barcelona)

Se você está interessado em saber o que é Mindfulness e quer experimentar em primeira mão a prática da Mindfulness, o Centro de Psicologia do Instituto Mensalus de Barcelona oferece a possibilidade de tomar Programa de Treinamento de Mindfulness: M-PBI.

A atenção plena permite que você esteja no momento presente e o ajuda a estar mais consciente de sua experiência imediata com uma atitude não julgadora de abertura e aceitação..

Seus benefícios para a nossa vida diária são muitos: contribui para regular as emoções, reduz o estresse e a ansiedade, melhora o bem-estar psicológico, aumenta a capacidade de concentração, ajuda a dormir melhor, promove a criatividade ... Graças a esse curso experiencial de 9 Semanas de duração, você pode verificar em primeira mão o propósito desta prática milenar, e você pode mergulhar nesse método para aprender a administrar emoções, reações e pensamentos, algo necessário para lidar com as diferentes situações que o apresentam dia a dia. Além disso, você será capaz de descobrir que, através do desenvolvimento da atenção plena, é possível conhecer-se melhor e desenvolver certas atitudes positivas em relação às suas emoções e sentimentos, controlando-os da liberdade e da compaixão..

O próximo workshop começa em 14 de novembro de 2018, embora antes, na quarta-feira, 24 de outubro, um dia informativo gratuito seja realizado. Também, O Instituto Mensalus realiza frequentemente sessões informativas gratuitas com a duração de uma hora e meia para que você possa experimentar em primeira pessoa o propósito desta prática ancestral usada em Psicologia..

• Se você quiser mais informações ou quiser reservar o seu lugar, você pode encontrar as informações de contato do Instituto Mensalus neste link..