6 chaves para evitar que a mente se espalhe ao meditar

Meditar é uma oportunidade para nos conectarmos, para começar a ter consciência de como nos sentimos e observar o ruído de nossos pensamentos, além de muitos outros benefícios. No entanto, impedir que a mente se espalhe quando meditar requer muita prática e as técnicas apropriadas para alcançá-la..

Muitas pessoas acreditam que a meditação não é para elas, porque pensam que não conseguirão parar de pensar ou que não conseguirão relaxar. Portanto, é necessário esclarecer que o objetivo da meditação não é parar todos os pensamentos, nem deixar a mente em branco.

Se você tem pensamentos ao meditar, não se preocupe, é perfeitamente normal. Nossas mentes são máquinas muito ativas. Na verdade, estima-se que tenhamos entre 60.000 e 80.000 pensamentos por dia. É lógico pensar que com esses números, que de desativar à vontade o ato de pensar não é algo simples.

Contudo, o que a meditação nos ensina não é se apegar a pensamentos e não fugir com eles. Podemos permitir que eles venham e os deixem ir, mas sem deixar-se levar pela história ou emoção que eles possam causar. Por essa razão, aprender a evitar que a mente seja dispersa quando meditar é uma das chaves para dominar esta disciplina..

Abaixo você encontrará algumas dicas úteis para evitar que a mente se espalhe ao meditar.

1. Usa a respiração

Ajuda a mente a ter uma tarefa para focar. Assim, exercícios respiratórios eles são uma boa maneira de manter a mente centrada, enquanto ajuda o corpo a relaxar.

Para usar essa técnica, você pode simplesmente contar as inalações e exalações. Por exemplo, você pode ir de um a cem. Se sua mente vagar e você perceber que perdeu a conta, tudo bem. Seja gentil com você e comece de novo.

Concentrar a atenção na respiração ajuda a evitar que a mente se espalhe ao meditar.

2. Desenhe ou imagine formas 

Tente desenhar um triângulo com sua imaginação enquanto respira (Inspire, expire, segure ou inspire, segure, expire). Outra versão deste exercício envolve tentar desenhar um quadrado em sua mente (inalar, segurar, expirar, segurar).

Às vezes, você pode ajudá-lo a partir de algum elemento visual que você tem por aí para que sua mente possa notá-lo e é mais fácil se concentrar. Por exemplo, a chama de um ver.

3. Pratique meditação guiada

Não há maneira certa ou errada de meditar. A meditação silenciosa é uma das maneiras de fazer isso, mas Outra maneira possível pode ser usar um guia para ajudá-lo. Quando alguém fala com você e ensina exercícios de visualização, a mente geralmente está ocupada com as imagens. Assim, há menos espaço para seus pensamentos serem executados.

Existem muitos recursos em áudio e vídeo para conduzir meditações guiadas. Muitos deles pode ser encontrado gratuitamente na Internet. Explore um pouco, e não vai custar nada para encontrar um que você gosta.

4. Aceite seus pensamentos

Ao praticar a meditação silenciosa, em vez de tentar afastar os pensamentos, receba-os. Geralmente acontece que o que resistimos persiste. Portanto, recebê-los permitirá que você tenha mais liberdade. Uma maneira de conseguir isso é integrá-los em uma imagem agradável.

Por exemplo, você pode imaginar que sua mente é como o céu azul e seus pensamentos são como as nuvens que passam por ela. Ou que sua mente é um rio e seus pensamentos são troncos que se movem com a corrente. Desta forma, você permite o ir e vir desses pensamentos. Assim, seus pensamentos não afetarão você, você não dependerá deles e não os impedirá de ficar e ferir você. Apenas observe-os flutuar.

5. Escreva seus pensamentos

Se você tem muitas coisas em sua cabeça, pode ser útil registrar esses pensamentos antes de meditar. De esta maneira, você estará dando a eles uma saída e você evitará que obcecam você.

Escreva todos os seus pensamentos como eles aparecem, sem analisá-los, julgá-los e sem parar para pensar se você está formulando cada um corretamente. Depositar tudo o que você tem em mente no papel irá ajudá-lo enormemente em suas meditações.

6. Pratique regularmente

Meditar ao mesmo tempo todos os dias, e no mesmo lugar, faz com que sua mente saiba o que está por vir. Então, vai se sentir mais confortável fazendo isso. A mente não está treinada para ficar quieta e, portanto, lutará contra um pedido súbito de parar de fazer o que faz naturalmente.

Por isso, É essencial que você crie o hábito de se libertar de seus pensamentos. Só então você pode evitar que a mente se espalhe ao meditar.

Não subestime o poder da meditação

Meditar é simples, mas não é fácil. No entanto, vale a pena aprender a fazê-lo e incluí-lo em sua vida como um hábito diário. Pesquisas mostraram que a prática dessa técnica pode ter benefícios positivos no bem-estar emocional e na saúde física.

Também é indicado para tratar doenças graves, como depressão, ansiedade, doenças cardíacas, pressão alta, problemas de sono, dor crônica ... Com as chaves que você encontrou neste artigo, meditar será muito mais fácil para você. No entanto, agora é a sua vez. Tente praticar esta disciplina e os resultados irão surpreendê-lo.

Meditação, o lugar onde nosso cérebro encontra a paz Meditação ainda tem muitas coisas para nos ensinar, muitos usos que ainda não sabemos ... Leia mais "